Psychologie a psychiatrie

Jak pomoci člověku dostat se z deprese

Mnoho lidí dnes pociťuje pocit deprese, beznaděje, deprese. Blízké nebo jen známé lidi z prostředí takové osoby jsou často podezřelé, jak pomoci člověku dostat se z deprese? V první řadě je třeba se naučit depresi odlišit se od fyziologické reakce (menší subdepresivní stav jedince) až po nepříjemné pocity, každodenní zmatky a psychotrauma. Na rozdíl od deprese, subdepresivní stav není nemoc a je schopen předcházet depresi.

Měli byste vědět, že deprese se vyznačuje mentální, motorickou a emocionální inhibicí. Závažné případy deprese jsou charakterizovány klamnými obviněními (když se pacient domnívá, že je údajně obviněn ze špatné práce, neetického chování, a také když se nemocný obviňuje, například z nedbalosti a považuje se za vinného ze smrti člena rodiny, problémů v týmu).

Hypochondrické delirium je také považováno za depresivní stav, ve kterém nemocný člověk cítí, že jeho vnitřní orgány procházejí změnami a mohou vést k onemocněním a věčnému trápení.

Jak komunikovat s depresivními lidmi

Mnozí z lidí prožívají záchvaty nevysvětlitelného smutku, apatie, když není žádná blízká duše schopná podporovat v takovém okamžiku. To se stává často po ztrátě blízkého příbuzného, ​​bolestivého prasknutí nebo v předvečer svátku, který je člověk opět nucen se setkat sám.

Stává se, že stabilní vztah neposkytuje takové záruky, a jeden z klidných dnů může člověk zažít stav deprese, i když všechno bylo včera naprosto dokonalé.

Je možné pomoci osobě dostat se z deprese, pokud negativní úsudky, například, si stěžují na nespavost, apatie, somatické stížnosti nejsou ignorovány, ale umožňují osobě mluvit. Měli bychom upustit od používání plochých utěšujících úsudků nebo stereotypních nabádání. Bude nevhodné manévrovat s cílem nějakým způsobem povzbudit depresivního přítele nebo příbuzného. Nemá smysl se odvolávat na vůli pacienta. Nemá smysl mu říkat, že se potřebuje pohltit, že je vše možné, jen když to chce.

Při komunikaci není nutné apelovat na takové ctnosti jako smysl pro odpovědnost a víru. Psychoterapeuti doporučují propuštění depresivní osoby z nutnosti činit odpovědná rozhodnutí, pokud je to pro něj obtížné. Ale ujistit pacienta, že konec deprese je jistě přijít, aby se cítil, že není vinen ze svého stavu a není považován za neudržitelný, je vhodné tak učinit.

Budete-li v komunikaci postupovat stejně, klidně, sebejistě, pomůže to člověku dostat se z deprese. Je důležité iniciovat návštěvy pacienta k psychoterapeutovi a doprovázet ho, kdykoli je to možné.

Za žádných okolností se nedoporučuje umožnit blízké osobě v období depresivního stavu provádět vyrážky: ukončit svou práci, rozpustit manželství, naplánovat pohyb nebo narození dítěte a tak dále.

Můžete dovolit depresivní osobě, aby se vyložil v oblasti oficiálních a osobních kontaktů, ale v zavedených návycích radikálních změn nelze dovolit.

Jak pomoci milovanému člověku dostat se z deprese, pokud nechce:

- vyjádřit empatii a porozumění, když je pro člověka obtížné něco dělat, a zároveň poskytovat podporu při plnění osobních životně důležitých i skutečných úkolů;

- Je důležité zaměřit depresivní osobu na skutečnost, že ji dokáže dobře dosáhnout, aniž by si dovolil triumfální intonaci s ohledem na pacienta;

- sledování pravidelného provádění denního režimu, pro tento účel je třeba respektovat rytmický plán v režimu (výstup, stravování, práce, odpočinek, noční spánek), prováděný ve všední dny i během volných dnů nebo svátků;

- je důležité podporovat psychologicky nemocné, nedovolit mu ráno si lehnout do postele, jít brzy spát, odejít do důchodu na den;

- můžete opatrně nechat svého blízkého pochopit, že intimní touhy v období depresivní nálady ztratí svou moc nebo na chvíli zmizí a to je normální;

- je nutné stimulovat u pacienta povědomí o důležitosti péče o sebe (dodržování hygienických norem);

- je nemožné, aby příbuzní komunikovali, když komunikují se svými blízkými. To se často stává, když se příbuzný cítí, že pacient reaguje negativně na všechny své snahy, odmítá jakoukoli psychologickou pomoc nebo návrh;

- je velmi důležité neoslabovat vztah s depresivní osobou a nepřerušovat je, když je komunikační kontakt zastaven;

- v přítomnosti depresivní osoby byste se měli vyvarovat živosti, předstírané veselí, vyprávění anekdot a drby;

- je důležité se vyhnout výrazům, které by mohly přinutit pacienta k úsměvu, protože to může způsobit pocit viny nebo strachu, aby byl uveden v omyl;

- člověk si nemůže dovolit poznámky a odsouzení, je důležité si uvědomit, že depresivní člověk je znatelně zraněn a vnímavý, ve všem, co snadno vidí potvrzení, že je označován za nepoužitelnou a neschopnou osobu;

- je třeba být opatrný při vyjadřování ironie, neškodných vtipů, sarkasmu. V období deprese často mizí smysl pro humor;

- není nutné si znovu pamatovat dřívější úspěchy či úspěchy pacienta;

- v období těžké depresivní fáze je důležité vyhnout se zjištění příčiny a příčin zhoršení nálady. Je třeba zaměřit pozornost na aktuální moment, na pocity, které v této době zažívají;

- je-li milovaná osoba schopna vrhnout slzu, pak je vhodné dát mu příležitost, aby v něm plakala a neudržovala uměle se vyvíjející tendenci;

- v případech, kdy nedochází k těžké depresi, by mělo být úsilí pacienta zaměřeno na stimulaci dýchání (dechová cvičení), masáž zad, hlavy, břicha, plavání;

- povzbuzovat tvůrčí aspiraci, když má milovaná osoba takovou touhu, neukládat tance, kreslit nebo hrát hudbu a tak dále.

Pokud jsou dodržena všechna výše uvedená doporučení a psychoterapeutovy léky jsou splněny, můžete pomoci člověku dostat se z deprese v nejbližší době.

Souběžně s psychoterapeuti nabízejí psychologové svou strategii, jak se zbavit počáteční fáze depresivního stavu.

Psychologové říkají, že člověk, který se blíží depresi, může být velmi agresivní ve snaze pomoci mu vyrovnat se s jeho stavem. Proto v této situaci bude správná taktika neviditelná podpora, která spočívá v jednoduchých akcích a gestech: mytí nádobí, čištění, nákup vstupenek na váš oblíbený film. Je třeba si uvědomit, že deprese je jako hurikán, který může náhle dohnat. Depresivní nálada se váže a „obklopuje“, často způsobuje značné fyzické utrpení.

Psychologové doporučují tři jednoduché, účinné způsoby, jak pomoci milovanému člověku dostat se z deprese:

- procházky na čerstvém vzduchu (je možné, že romantická procházka vám umožní povzbudit, a zároveň zlepšit vaši náladu). Výzkumní psychologové zjistili, že dech čerstvého vzduchu v raných fázích deprese ho může zastavit. Stačí 30 minut chůze;

- společný výcvik (přínosy sportu jsou prokázány nejen pro fyzické, ale i pro duševní zdraví. Vědci ukázali, že fyzická aktivita snižuje příznaky těžké deprese lépe než léčiva). Školení podporuje rozvoj endorfinů, které působí proti stresu. Také cvičení zvyšuje tělesnou teplotu, což má zase uklidňující účinek na tělo. Sportovní hry mimo jiné odráží pozornost a zároveň snižují koncentraci pacienta na apatické nebo děsivé myšlenky;

- optimistické vidění života (pokud se blíží depresi, pak první věc, kterou můžete udělat, je proměnit v neporušitelného optimistu). Studie na toto téma prokázaly, že nedobrovolné činy laskavosti pomáhají vyhnout se ponoření do hluboké deprese. Proto stojí za to dávat blízké pozitivní emoce, dary z žádného důvodu, můžete jít spolu do zoo, k řece a dávat radost tak často, jak je to možné. Doporučujeme vždy pamatovat na to, že pozitivní emoce jsou nejlepším léčitelem jakéhokoliv negativního postoje, dokonce i těch nejvýraznějších jeho projevů.

Podívejte se na video: Pomoc pri smutku, trapeni, depresi a uzkosti (Červen 2019).