Psychologie a psychiatrie

Jak se přinutit k sportu

Každý člověk chápe důležitost sportu, mnozí stále mají určité zdravotní ukazatele, ale ne každý má schopnost změnit obvyklý způsob života, aby zavedl zátěž do svého obvyklého harmonogramu. Nemá vždy smysl hledat způsoby, jak si každý den přinutit sportovat, v některých případech má tato touha mimořádně destruktivní účinek. Žádný trenér nedá denním cvičením rozvrhu tréninku, protože svaly potřebují čas, aby si zvykli na břemena, stejně jako čas odpočinku, během kterého se přizpůsobují a rostou.

Má smysl najít si svůj vlastní rozvrh, vhodný výhradně pro vaše potřeby a vlastnosti organismu. A po nalezení harmonogramu je nutné udržet stálou úroveň motivace, protože je to jen díky úmyslnému úsilí, které můžete vydržet poprvé, podpora ostatních pomůže roztáhnout hodiny na několik týdnů, ale můžete ji vstoupit do systematického zvyku s dobrou vnitřní motivací.

Stejně jako všechny životní změny, sportovní vyžadují cíle, takže byste měli trávit čas a pochopit, proč jste osobně vstupovat do sportu jako styl existence, nebo jen alespoň nějaký tlak na svaly. To může být zlepšení zdraví nebo hubnutí, rozvoj síly nebo vytrvalosti, korekce tělesných proporcí nebo rozvoj reakční rychlosti - v závislosti na směru se změní nejen sport, ale také klíčové body, které určují vývoj a motivaci. Nedoporučuje se nastavit několik úkolů najednou - tělo trénuje postupně a nebude schopno okamžitě dosáhnout všech výšek.

Je lepší poskytnout si chvíle vnitřní motivace ve formě konkrétních stanovených termínů pro vaše úspěchy, můžete se dohodnout na školeních pod vedením trenéra, ale můžete se také dostat k sportu doma. Vše záleží na úrovni osobní disciplíny, schopnosti plánovat čas a dodržovat harmonogram. Bude-li ve sportovním centru pro Vás připraven program s jasným plánem rozvoje, který bude sledovat správné provádění všech úkolů, pak tyto úkoly budou doma. Po přezkoumání spousty motivujících videí na internetu vytvořte svůj tréninkový program - zapište si ho a přísně ho dodržujte, čímž zvýšíte tempo.

Mimochodem, nákup ročního předplatného najednou, všech souvisejících produktů a přidělení času pro sport v deníku, s odmítnutím všech ostatních možností, motivuje uměle vytvořená situace beznaděje. Škoda, že nebudete používat investované materiální zdroje, a pokud vynecháte třídy, ukáže se, že tento segment v životě je prázdnota a není nic moc, s čím byste se mohli zabývat.

Většina organismů vnímá ranní břemena lépe, ale otázka, jak se přinutit k tomu, aby si dopoledne hráli sporty, zůstává pro mnohé relevantní, zvláště pokud jste zvyklí spát na poslední. Zde je lepší začít se stoupáním o něco dříve, než je obvyklé, a zpočátku si ani nemůžete zařídit fyzickou námahu a jen pít kávu, naplánovat si den, postupně zvyšovat čas a přidávat k němu lehké úseky, pak cvičit. Postupem času zjistíte, že se probudíte poměrně brzy, abyste mohli jít na sportovní hřiště u domu, a pak budete mít čas na běhání. V moderním rytmu je snazší rozeznat ranní hodiny - zpravidla se jim nikdo nepředstírá, váš trénink nebude přenesen kvůli naléhavé práci nebo nečekanému setkání s přáteli.

Jak se motivovat k tréninku

Aspekty vnitřní motivace jsou dobře podporovány různými vnějšími faktory. Mnozí se pokoušeli začít hrát sport s někým, což platí zejména v případě, že je potřeba nutit sebe. Společnost je lepší si vybrat dobrého přítele, o stejné úrovni školení nebo vyšší (tak, aby tam byla touha rozvíjet) se stejnými cíli a preferencemi. Nemusíte přesvědčit osobu, která má zájem plavat se s vámi ráno, a ten, kdo chodí do sportovního tance, se věnuje atletice - tak riskujete, že se brzy vzdáte jak tříd, tak komunikace. Je dobré se spojit s třídami s těmi, kteří mají již vytvořený zvyk - tak tato osoba nevědomky vypracuje vaši touhu přeskočit trénink, protože pokud můžete přesvědčit začátečníka, aby vynechal několik tříd, pak ten, kdo již hodně úsilí vyvinul, je nepravděpodobný. prostě vypadni z cesty.

Přinutit se jít do sportu, jak se domnívají psychologové, pomůže efektu publicity - jsou dobré sliby přátelům a sporům o vaše vlastní úspěchy (stačí si vybrat ztrátu, kterou můžete cítit, když ztratíte). Bez ohledu na to, jak jsou sociální sítě otravné, naplněné fotografiemi ze sportovních klubů a ukazateli ranní běžecké dráhy - poskytují motivaci veřejným míněním. Zpočátku budete dostávat podporu od účastníků, pak možná zájem zmizí, ale podíl negativity, odsouzení a různých motivujících slov, pokud přestanete sdílet své sportovní úspěchy v sociální síti, bude tak vysoký, že to může způsobit, že mnoho lidí se vrátí do tříd s více horlivost

Zajistěte si odměny a sebevědomost, lépe spojené se sportovními tématy. Provozovali uvedený kilometr - zakoupili si chladné tenisky, zapisovali se na šest měsíců v bazénu - hýčkali se masáží, předvedli dříve nepřístupné tréninky - jedli chutný sportovní bar. Speciální líní lidé z gauče zvyšují vyhlídku na vydělávání peněz na sport - k tomu můžete začít s výukou s dalším cílem získat certifikát trenéra nebo sbírat ranní jógovou skupinu, nebo můžete provozovat sportovní blog a hovořit o různých doplňcích stravy nebo o nových modelech sportovního oblečení plat).

Trest by však měl být odstraněn, systém, ve kterém se přetížení zvyšuje během příštího tréninku nebo pečiva, počet přístupů se stává neuskutečnitelným, odrazuje od jakékoli touhy pokračovat. Nepřipravený fyzicky s takovým systémem trestů letí do zátěže, která je pro něj nemožná a začíná jednoduše zpracovávat své chyby a radovat se z toho, co se děje. Postarejte se o sebe, pokud nebudete chtít běžet teď, pak večer odejdete a jen se projdete po své obvyklé trase, nechcete plavat - změna na aqua aerobik, můžete jednoduše navštěvovat jógu, ponořit se do meditace. Hlavní je udržet si částečnou účast v dohodnutém čase na příslušném místě a povolání, ale zároveň, aniž byste se zlomili.

Zvýšit emocionální radost z toho, co se děje, jen velmi málo lidí se chce objevit mezi ostatními v tričku a natažených teniskách, vybledlé plavky nejsou šťastné v bazénu - aktualizujte svůj šatník, nechte se v něm objevit profesionální oblečení. Měla by být jasná, motivující a zlepšující barvy nálady, také ze speciálních materiálů a speciálních technologií, které vám umožní hrát sportovní sporty příjemně. Procházka sportovních obchodů, pokud se o toto téma již delší dobu nezajímáte, pak budete překvapeni, kolik různých inovací je v této oblasti vynalezeno - nyní jsou to materiály, které šetří čas a prostor pro praní a sušení. Ti, kteří se neodvážili nastoupit na hodiny, protože s nimi nechtěli nést obrovské sáčky, byli překvapeni, když pochopili, že i ve standardní kabelce pro ženy můžete nyní vše, co potřebujete. Mnoho sportovních pomůcek vám pomáhá regulovat zátěž a měřit výkon vašeho těla, bezdrátová sluchátka usnadňují chod a vodotěsný přehrávač vám pomůže plavat se zlepšenou náladou.

Pokud problém motivace přijde na nedostatek času, pak je vaším řešením kombinovat sport s jinými aktivitami. Jogging je dokonale kombinován s chůzí psa, cvičení z fitness může být realizováno při čištění domu a můžete pracovat na kole nebo kolečkových bruslích. Ale jít do posilovny pečlivě podívat nejen na pověst klubu a ceny, důležitým bodem bude emocionální kontakt s trenérem. Existují ti, kteří vás budou motivovat, zaplní hodiny strávené na simulátoru novými znalostmi a zajímavou komunikací, případně flirtováním a zvyšováním sebeúcty, ale jsou i ti, s nimiž nebude navázán emocionální kontakt a pak to bude také problematické s výcvikem.

Inspiraci může předvést skupina, do které se angažujete, a pro její nalezení je důležité porozumět vlastním cílům. Je hloupé hledat podporu při získávání sportovní kategorie mezi těmi, kteří vnímají třídy jako koníček nebo chtějí zhubnout, stejně jako nejste podporováni hladkým tempem požitku z fyzické aktivity, kteří honí rychlou tvorbu svalů.

Mějte deník svého vývoje - je to tvrdá práce a volba pevných kategorií závisí na cílech (vzdálenost v kilometrech, vytrvalost, váha váhy, vlastní klesající kilogramy atd.). Tato praxe je nezbytná, aby se v obdobích zmizení vnitřní motivace a sebevědomí něco spoléhalo. Fyzické změny se odehrávají poměrně pomalu, takže mnoho lidí si začíná myslet, že všechny aktivity jsou zbytečné, v tuto chvíli se hodí úspěšný deník, který ukazuje, jak dlouho má být rozvoj člověka ztracen odmítnutím.

Doplňte své lekce o věci, které jsou pro vás fascinující - příjemná komunikace, ranní fotografie, nové recepty na užitečné koktejly a další. Čím více radosti vzniklo kolem sportu, tím lépe, a to iv případě, že přímo nesouvisí s tréninkem, vrátí vás k příjemným pocitům a podle cvičení.

Podívejte se na video: Jak donutit dítě ke sportu (Červen 2019).