Endomorph je typ somatické ústavy, který je nejběžnější mezi zástupci evropských národů. Typ postavy endomorph se objevil evolučně v nepříznivém chladném podnebí a dlouhém zimním období, během něhož byl přístup k potravním zdrojům značně omezen a tělo muselo přežít díky vlastním akumulovaným rezervám.

To je důvod, proč tělo endomorfu má poměrně masivní strukturu, a to platí jak pro kosterní kostru, objem kosti, šířku pasu, tak pro množství tuků. Kromě konstitučních vlastností má endomorfní organismus pomalou metabolickou rychlost, která podporuje akumulaci tuků, jakož i sníženou fyzickou sílu, což také umožňuje nejpomalejší využití energie z potravin.

Kdo to je?

Typologie somatických typů nekončí identifikací fyzických znaků a výběrem tréninkového plánu a odpovídající diety. Z psychologického hlediska jsou rysy struktury postavy spojeny s charakteristickými a emocionálními projevy, resp. Endomorfy se liší od jiných typů postav i v jejich charakteru.

Jsou to lidé, kteří jsou ve všech svých projevech velmi oddaní pohodlí. Dělají hodně pro uspořádání svého domova a vytváření maximálního komfortu v něm, což je zajímavé, že to nemusí být nutně velká investice nebo nejnovější módní novinky, ale nábytek bude vždy ortopedický a veškeré potřebné služby budou propuštěny. Vaření je samostatná předurčení - to jsou znalci chuti a tradic, pohostinní hostitelé a vynikající kuchaři. Trvalé svátky a shromáždění se stávají součástí života a kultury osoby, která potěší všechny, kdo vstupují do domu, ale pamatují si fyziologické vlastnosti, často nepříznivě ovlivňují tvar a zdraví majitele.

Společensky se tito lidé vždy řídí názorem skupiny a důležitými morálními a etickými aspekty společnosti, kde se endomorf nachází. Rozdíl mezi nedostatkem osobního názoru a hodnotou životního prostředí je důležitý - vědí, co chtějí, ale jsou to vynikající soudruzi a přátelští cizinci.

Endomorph je ten, kdo bude vždy otevřený konverzaci a bude schopen podporovat v těžkých časech. Mají mnoho přátel díky veselé dispozici a vysokému stupni tolerance při vyjadřování vlastních názorů. Stejně jako se endomorph snaží poskytovat fyzické pohodlí pro sebe a pro ty, kteří jsou v jeho blízkosti, také se stará o dobrý emocionální stav všech, kteří k němu přicházejí.

Tělo, které není uzpůsobeno pro dlouhé a těžké břemena, má svůj vliv na zvláštnosti psychiky a charakteru - endomorfy nejsou neustálými motory pokroku, neúnavně pobaví ostatní. Vyžadují dobu odpočinku, a to jak po pracovním dni, tak i po veselém shromáždění, jinak jsou emocionálně vyhořeni, vyčerpáni a dokonce mohou dostat somatické nebo psychické poruchy.

Jak určit endomorf

Existují tři somatické typy postav: ectomorph, endomorph, mesomorph. Charakteristickým znakem endomorfu je velká kostní struktura, která nevytváří tento typ miniaturní ani při absenci tuků. Tento somatický typ může být určen z kulatých tvarů, což platí jak pro obecný tvar postavy (kulovitý, ve tvaru jablka), tak pro kulatý tvar hlavy, zkrácený úměrně k prstům a končetinám. Ale to vám umožní vydržet silový trénink a získat velké množství svalové hmoty. Silným rysem tohoto somatotypu jsou vyvinuté nohy, důraz na to, co lze udělat, když trénink na pálení tuků (s kardiovaskulárním výkonem), nicméně, vzít v úvahu možnost nadměrného rozvoje svalů dolní části těla, která je úměrně větší než horní.

Charakteristickým rysem je prevalence pasového těla přes rameno, díky čemuž je endomorfní žena se stabilní hmotností nejatraktivnější ze všech ostatních. Původní kruhovitost hrudníku a kyčlí vytváří elegantní siluetu, pokud se žena snaží udržet svaly ve tvaru, a pokud se snaží přizpůsobit se neobvyklému typu (tenkému), nebude schopna vypadat křehce, ale spíše haggard.

Endomorph člověka vždy usiluje o přizpůsobení parametrů svého těla, protože se vždy více snaží o ženské proporce. Korekce s použitím pouze diety není možná, je zde nutný silový trénink, který vám umožní vizuálně kompenzovat těžkou dolní část a nedostatek svalové úlevy.

Sklon k hromadění tukových zásob se začíná projevovat a zvyšuje se svalová hmota. Endomorphs je schopný rychle zvětšit jejich objemy, a svaly a jejich síla také se vyvíjejí rychle, ale vizuální potvrzení a odpovídající obraz nepřijdou. Charakteristiky metabolismu naprogramují tělo, aby trvale udržovalo vysoké procento tělesného tuku, což neumožňuje považovat výsledky fyzického tréninku stejně jasně jako jiné somatotypy. Obnovení nadbytečné hmotnosti tuku pro odlehčení svalů je hlavním úkolem v programu školení a diety pro endomorfus.

Tuk z nich se obvykle hromadí ve spodní části těla a rychle se stává tendencí k nadváze. Program hubnutí se ukazuje být velmi obtížný, protože endomorfy samy o sobě nejsou přizpůsobeny fyzické námaze, rychle se unavují a vyžadují spoustu doplňování energetických ztrát. Mohou snadno usnout i uprostřed normálního dne a řízená a zvýšená fyzická námaha pouze zvyšuje únavu. Zpožděné metabolické procesy zároveň umožňují pouze hromadit hmotu pod tlakem, přejídat se a náhle fyzickou námahou.

Endomorfní výživa

Endomorphs se obvykle zabývají procesem hubnutí, a pro tento typ programu, klíčovým bodem programu nebude tolik fyzické cvičení jako správně zvolená strava. Dieta, která odpovídá charakteristikám jejich těla, pomůže vybudovat svalovou hmotu, upravit procento tuku a vizuálně změnit fyzické proporce.

Hlavní zaměření ve stravě by mělo být na proteinové potraviny, které jsou stavebními kameny pro svalovou hmotu - to je zvýšení v tom pomáhá normalizovat proces výživy, stejně jako kontrola hmotnosti. Svaly jsou schopny konzumovat kalorie i v klidném stavu, a čím více svalové hmoty má člověk, tím více kalorií spotřebuje. Spotřeba bílkovinných potravin tedy napomáhá budovat svalová vlákna, která zase regulují metabolismus, urychlují jeho rychlost a podporují automatické udržování optimální hmotnosti.

Jednoduché uhlohydráty a cukry jsou nejlépe eliminovány úplně, protože v těle endomorfu se téměř okamžitě promění v další váhu, kterou pak lze obtížně upravit. Počet kalorií musí být neustále zvažován, aby nedošlo k náhodnému překročení jejich normálního rozsahu, což ohrožuje dlouhé doby cvičení. Dokonce i pár dní porušování kalorického příjmu může vést k rychlému hromadění tuků, což se často projevuje u sportovců, kteří náhle ukončili trénink.

Jsou zde zobrazeny specializované sportovní výživy na spalování tuků a vhodné doplňky stravy. Tento program bude vyžadovat nejvíce úsilí z endomorfu. Zatímco zbytek somatických typů bude mít potíže s přibýváním na váze nebo se zvětší svalový objem a bude se lépe snášet sušení, situace v endomorfech vypadá přesně opačně. Ale nemůžete se plně spoléhat na doplňky spalování tuků, protože nejsou schopni urychlit metabolismus do bodu, kdy žádný příjem potravy neovlivní fyzickou zdatnost - to pouze normalizuje počáteční zkreslení, přispívá k přibývání na váze, ale snaha o jeho snížení bude muset být aplikována samostatně.

Ostrá tuhá strava a intenzivní fyzická námaha nepovede k žádoucímu rychlému úbytku hmotnosti - to je způsob, jakým je tělo vystaveno stresu, ztráta hormonální rovnováhy a v důsledku toho se míra nahromadění zásob pouze zvyšuje. Nejvhodnější je použít hotovou sportovní stravu určenou k získání svalové hmoty a usušení těla.

Frekvence jídla by měla být zvýšena na šest jídel za den, ale porce by neměla být velká - to sníží potřebu těla přibrat na váze v případě nouze. Hladící den nebo snižování příjmu potravy jednou, endomorph tělo začíná program přežití a zvýšenou akumulaci, as konstantní sytostí vydává kalorií snadněji.

Nezapomeňte na použití velkého množství vody - pomáhá otupit pocit hladu, naplnění žaludku bez kalorického jídla, odstraňuje toxiny a strusky těla, díky čemuž metabolismus začíná rychleji proudit. Zvýšení spotřeby vody normalizuje nejen metabolické procesy v těle, ale také pomáhá regulovat chuť k jídlu, která se tradičně zvyšuje u tohoto typu.

Důležitým bodem je, že jakmile zvolená a fungující dieta musí být podporována endomorfy v průběhu života, jinak se všechny ukazatele, oba parametry, a poměr svalů a tuků brzy vrátí k původnímu.

Podívejte se na video: What's Your Body Type 100% ACCURATE EASY TEST Ectomorph Mesomorph Endomorph Diet & Workout Shape (Červen 2019).