Ectomorph je somatotyp, izolovaný psychologem Sheldonem, charakterizovaný nedostatkem fyzické síly a vytrvalosti. Lidé patřící k tomuto typu se vyznačují svou řídkostí, vysokým růstem a téměř absencí podkožních tukových vrstev. Vzhledem k poněkud nerovnoměrným poměrům se zdá, že jejich tělo je rozšířené, jejich paže a nohy jsou poměrně dlouhé ve srovnání s podíly jiných lidí.

Ectomorphic tělesný typ je kvůli rysům kostry - tito jsou úzké kosti, mírně protáhlý vztah k celému tělu, a také poněkud protáhlý obličejový obrys. Štětce, nohy a ramena mají úzkou konfiguraci a svaly jsou tenké a dlouhé, rychle atrofované. Právě tyto rysy vytvářejí určitý dojem lidské křehkosti, který ve verzi ženské postavy může přidat lehkost a přitažlivost, v případě mužů ektoomorfní stavba těla vždy vyvolává touhu získat svalovou hmotu.

Kdo to je?

Ectomorph tělesný typ znamená nejen typické rysy těla, ale také určuje určité psychologické a charakterové rysy. Vysoká rychlost metabolických procesů těla umožňuje tomuto typu rychle přepínat mezi řešením různých intelektuálních úkolů a také najít potřebné řešení mnohokrát rychleji a efektivněji než jiné typy.

Rychlost analýzy příchozích informací, vlastní schopnost navázat spojení mezi různými jevy a oblastmi umožňuje ektomorfům dosáhnout vysokých výsledků v duševní práci. Omezení na druhé straně přispívá k této oblasti činnosti - komparativní fyzické slabosti, která je činí nevhodnými pro velká tělesná zatížení.

Miniatura těla, jemnost kostí a slabost svalů vytvořily evoluční program přežití zaměřený na pozornost společnosti, někdy i nadměrný. Ectomorphs jsou vždy silně zaujatí společenskými momenty, které se odehrávají, a to zejména drastickými změnami a reformami, pouze na rozdíl od jiných typů, které se snaží tyto změny realizovat nebo alespoň přizpůsobit tomu, co se děje, ektomorfy jsou ponořeny do úzkosti a vnitřních zkušeností.

Ectomorphs, kteří nemají fyzické schopnosti bránit svou vlastní bezpečnost, se snaží být užiteční a rozumět společenským proudům, je pro ně snazší předvídat změny a podnikat něco, souhlasit nebo odcházet, než vstoupit do přímé konfrontace postavené na projevu vysoké úrovně vitality a agresivity.

Model sociální interakce ectomorphs se stává nejrelevantnější s rozvojem společnosti, protože pro přežití lidstva jsou nezbytné intelektuální inovace a fyzická síla je již snadno nahrazena stroji. Tento typ lidí dokázal přežít se všemi svými biologicky nevhodnými daty v drsných podmínkách minulosti a nyní je schopen lidstvo dále rozvíjet. Mají nekonvenční myšlení, mimořádnou behaviorální sféru, ohleduplnost a zároveň umění.

Navzdory zdánlivému významu pro ektomorf společnosti a postoje lidí k ní, jsou naprosto daleko od role duše společnosti nebo vůdce a ideologického inspirátora. Jsou spíše charakterizovány introverzí, ponořením do vlastních zkušeností a mimořádně úzkým kruhem blízkých lidí, jejichž názor bude na emocionální úrovni důležitý. Nemají naléhavou potřebu velkého množství spojení nebo neustálé komunikace, stejně jako v případě vnější pomoci nebo poradenství. Se všemi svými úkoly se tento typ snaží pochopit sám sebe a od někoho očekává něco podobného, ​​může dokonce ukázat nějakou neohrabanost v projevu jeho odloučení. To se nestane kvůli touze ignorovat, ale kvůli nadšení pro některé další procesy, jako je práce nebo nové zákony.

Charakteristickým rysem interakce je omezení, které na začátku komunikace vede k dobrému chovu a dodržování kritérií obchodního stylu komunikace. Časem, zejména v úzkých vztazích, může toto omezení vést ke konfliktům a skutečnost, že blízcí lidé z ektomorfy se budou cítit zbytečná.

Míra přežití tohoto typu je přímo spojena s citlivostí, která často pomáhá lidem porozumět a cítit, a to i bez hledání lásky k samotě. S emocionálním přetížením, vysokou koncentrací komunikace nebo stresovou situací však může takový empatismus vést k neuróze a zvýšené úrovni úzkosti. Kromě nervových poruch jsou ektomorfy charakterizovány častými vředy nebo gastritidou vzhledem ke skutečnosti, že všechny agresivní emoce jsou potlačeny a prožívány bez toho, že by šlo o další. Charakteristickým onemocněním jsou různé vaskulární poruchy, zejména běžné varianty hypotenze, na pozadí obecné slabosti.

Jak zjistit ectomorph

Vzhledem k tomu, že čisté typy neexistují, je to právě ten, který je snadno rozpoznatelný z převažujících rysů a je poměrně jednoduché určit ektomorf mezi ostatními lidmi. Obvykle se jedná o vysoké lidi a jejich těla mají bláznivé proporce. Co se týče všech ostatních typů, odlišují se úzkostmi dlaní, nohou, hrudníku, zatímco není možné říci, že končetiny jsou malé - jsou dlouhé, ale úzké. V ženské verzi je tento typ těla krásně proměněn v úzký pas, dlouhý krk, pružné tělo, ale nepřítomnost tuků činí postavu úhlovou, podobnou dospívající. U mužů je vysoký v kombinaci s úzkým pasem a dobrou kresbou svalů, což nakonec vede k velmi krásnému tělu s řádným tréninkem.

Tvář je úzká, často má lícní kosti a vysoké čelo. Rty jsou úzké, kůže má bledý odstín a vlasy jsou tenké a řídké, což spolu s kosterními rysy vytváří pocit neustálé bolesti a nadměrné křehkosti, i když je člověk plný síly a aktivity.

Svalová hmota v ektomorfech je malá a vrstva tuku je téměř nepřítomná, což při pohledu na ně přidává ještě větší pocit tenkosti. Obecně platí, že všechny rysy jsou způsobeny vysokou mírou metabolických procesů - díky zakořenění metabolismu, příchozí kalorií nemají čas akumulovat a budovat fyzickou hmotu, a téměř okamžitě jsou zpracovány a spotřebovány v energii. I když se ektomorfu podařilo přibrat na váze, pak první fyzické nebo emocionální stresové metabolické procesy a svalové a tukové tkáně do energie. Protože toto, to stane se téměř nemožné získat váhu pro ectomorphs a mnoho dal sebe na seznamu cílů dostat se lépe, na rozdíl od běžné tendence zhubnout.

Svaly jsou vždy jasně viditelné na jejich těle, a to i bez jakéhokoliv zvláštního fyzického tréninku, jakýkoliv ectomorph může být viděn tisk, ale toto je vizuální podvod, nesouvisející se sílou svalového vývoje. Vzhledem k nedostatku tuku, všechny svaly těla jasně definovány a vytvořit charakteristický reliéf, ale nemají sílu a jsou poměrně malé velikosti. Zároveň to dává výhodu v nepřítomnosti nadváhy a odpovídajících zdravotních problémů. Také pro ectomorphs fáze sportovní sušení rychle a snadno prochází, což je problém pro jiné typy.

Jak získat hmotnost ectomorph

Hlavní otázky tohoto somatotypu jsou redukovány na svalovou hmotu, která je rychle ztracena v důsledku rychlého metabolismu. Proto výživa ectomorph vyžaduje vysoký obsah kalorií než pro ostatní lidi, a pro ty, kteří plánují hrát sport na profesionální úrovni, jsou doporučovány různé potravinové doplňky, vitamínové a sportovní doplňky. Před spaním se doporučují proteinové koktejly, které zabraňují rozpadu svalů. Správně organizované jídlo pomůže zvýšit hmotnost díky svalům, nikoliv tuku. V zásadě mohou ektomorfy vytvářet tuk prostřednictvím nevyvážené stravy nebo rychlého občerstvení, které mění metabolismus, ale tento výsledek je sporný, protože zvýšení tuku má negativní vliv na zdraví.

Jídla by měla být hustá a bohatá na všechny prvky. Je možné se starat o složku proteinů, tuků a uhlohydrátů v menším rozsahu než o zbytek, protože se snižuje možnost ukládání tuků v ektomorfu. Frekvence jídel doporučila asi pět hlavních a tři další občerstvení. Takové časté stravování je zaměřeno nejen na dodávání dalších kalorií do těla, ale také na rozvoj reflexního pocitu hladu, často chybí v ektomorfech. Tito lidé mohou vydržet den bez jídla, aniž by si všimli nepohodlí, a mohou žít týden s čajem nebo kávou - obecně je pocit hladu pro ně poměrně vzácný, takže musí být zaveden do zvyku.

Některé zvyšují počet jídel až osmkrát denně, noční občerstvení nebo pozdní večeře nejsou vyloučeny - vše, co je kontraindikováno pro jiné typy fyzické struktury, může ectomorphs používat velmi odvážně. Je však nemožné rozdělit dietu s ektomorfy - několik zmeškaných jídel (jako několik dalších fyzických aktivit během týdne) může snížit měsíční úsilí.

Význam odebírání proteinů a tuků bude nutné stanovit experimentálně s ohledem na každý organismus zvlášť. Některé organismy jsou určeny pro zvýšené spalování tuků, jiné zpracovávají sacharidy rychleji, což jim brání stát se tukem. Proto, jestliže, tím, že vylučuje tuky, ectomorph se stal mrtvým středem v jeho tréninku, pak pojetí by mělo být měněno.

Vlastnosti budování svalů by měly zahrnovat krátkodobé tréninky, maximální intenzitu - jinak se nahromaděné kalorií budou spalovat rychleji, aniž by byly přeměněny na svaly. Je důležité zaměřit se na čerpání velkých svalových skupin a silových cvičení, aby bylo dosaženo potřebné úlevy. Aerobní cvičení (plavání a běh) by mělo být omezeno na minimum a ponecháno pouze zahřátí a udržení dynamiky.

Režim odpočinku po tréninku hraje důležitou roli při tvorbě svalů. Vzhledem k tomu, ectomorph tělo je náchylné k ubývání hmotnosti, je doporučeno trénovat dvakrát týdně, zatímco zbývající dny svalových vláken rostou, v důsledku high-kalorií stravy a dříve řízené zvýšené zatížení.

Podívejte se na video: What's Your Body Type 100% ACCURATE EASY TEST Ectomorph Mesomorph Endomorph Diet & Workout Shape (Červen 2019).