Mesomorph je konstituční tělesný typ, který představuje téměř ideální proporce, vytrvalost k fyzické námaze, vynikající práci metabolických procesů těla. Podle jejich fyzikálních ukazatelů jsou mezomorfy blízké normám a jejich nejživější příklad je v učebnicích biologie jako model lidského těla.

Kromě fyzických vlastností je možné mezomorfologicky určit svými charakteristickými rysy. Živě ukázané vůdčí kvality, vždy obsazené primát, jasnost temperamentu a odvaha tyto osobnosti odlišují od ostatních. Vyznačují se odvahou a odhodláním prosazovat své názory, vysokou mírou vitality, projevující se konkurenceschopností a přiměřenou zdravou agresí. I když s některými nepříznivými faktory se tyto rysy mohou proměnit v hyperaktivitu, zvýšenou tendenci k neodůvodněným rizikům, nadměrné zamilování, které se obecně může podobat obrazu manického záchvatu.

Kdo to je?

Mesomorphs je považován za štěstí, obdařený přírodou tělem, náchylný k tréninku, a také snadno udržovat dobrý tvar v jejich nepřítomnosti.

Mesomorph muž může dosáhnout fyzické formy profesionálního sportovce po nejjednodušší cvičení, vzhledem k počáteční atletické stavět. Tito lidé nemusí přemýšlet o své vlastní stravě a režimu školení, protože mohou spíše snadno získat potřebnou svalovou hmotu nebo ztratit přebytek tělesného tuku. Taková tendence činí z mesomorfů závist, ale problematika leží právě v nestálosti fyzického těla. Pro mesomorfy je často obtížné udržet si optimální proporce a najít nezbytný program a režim, ve kterém doma nebudou sbírat oblečení celé mřížky.

Tento typ se vyznačuje vysokou rychlostí zotavení svalů, a proto mohou snáze snášet intenzivní zátěž, stejně jako zvyšují počet týdenních cvičení. Tloušťka kosti má tendenci ke standardním indikátorům, což významně snižuje traumatické riziko při zvýšeném sportovním zatížení.

Mezomorfní metabolismus nelze stanovit jednou, protože do značné míry závisí na konzumované potravě a vlastnostech fyzické aktivity. Chcete-li se vyrovnat se zvláštnostmi vaší somatické změny a naučit se, jak nejlépe vybudovat program tréninku nebo nápravy vlastního těla, mesomorph bude muset vzít v úvahu mnoho faktorů. Jemné doladění metabolických procesů může probíhat prostřednictvím dlouhodobých experimentů, zatímco jednou ověřená taktika může vystoupit po bezesné noci nebo hormonálních změnách.

Hormonální skoky, nestabilita hmotnosti a schopnost přenášet zátěž - to je hlavní negativní rys tohoto téměř dokonalého typu. Jsou to lidé, kteří rychle dosahují výsledků v hale, ale také je rychle ztrácejí. Například, jeden zmeškaný trénink může hodit je týden nebo dva zpět kvůli fyzické kondici.

Jak zjistit mesomorph

Pro mesomorph existuje celá řada znaků. V první řadě byste měli věnovat pozornost lidskému kostru a svalovému rámu - jsou poměrně mocné, atletické. Kosti jsou velké, silné, ramena jsou širší než boky (mezomorfní žena se také liší převládajícím ramenním pletencem). Hip a gluteální svaly v tomto typu jsou výrazné, mají atraktivní formy, díky vyvinutým svalům, což činí tento typ nejatraktivnějším ze všech ostatních možných. Typický typ ženské postavy se nazývá přesýpací hodiny a muž s trojúhelníkem, který představuje dokonalou kombinaci parametrických dat a je srovnatelný se všemi slavnými sportovci.

Obvykle se tito lidé vyznačují štíhlostí, vyvinutými svaly a krásným, půvabným postojem. Rozložení nahromadění tuků v těle je rovnoměrné, takže i v situaci, kdy má několik desítek kilogramů, mesomorfy vypadají organicky a krásně - udržování proporcí je rozhodující v celkovém vnímání postavy, nikoli její velikosti.

Vlastnosti harmonie, svalovost a síla jsou přirozeně obsaženy v mesomorfech a proto, aby se proměnily v beztvarou hmotu, která zaplavila tukem, budou muset vynaložit značné úsilí. Výsledek jakéhokoliv tréninku je viditelný tak rychle, že se jeho tělo po hodině v tělocvičně vejde a ty kilá po dni stráveném na rýži.

Fyzicky vyvinuté tělo položí vítěze na psychologickou úroveň, takže tito lidé mají často demonstrativní chování, které přitahuje pozornost. Nebojí se konkurence a někdy jsou s ní zvlášť spokojeni, chápou své vlastní výhodné pozice. Tito lidé jsou vůdci, vůdci a inovátoři, vždy se snaží o činnost - vysoká úroveň energie jim neumožňuje ponořit se do nečinnosti a na mentální úrovni. Jsou to ti, kdo vymýšlejí nové projekty, přitahují přátele na nebezpečnou cestu nebo skočí ze střechy na střechu a zdůvodňují své chování nudou.

Vytrvalost, odvaha může v některých okamžicích najít výraz v tyranii, protože láska ke kontrole a vedení, stejně jako nemožnost vzdát se a prohlásit jejich názory za špatné, jsou také vedoucími vlastnostmi.

Jak zhubnout mesomorph

Mezomorfní výživa a cvičení by měly být jasně strukturovány tak, aby se vzájemně podporovaly, jinak může nerovnováha metabolických a hormonálních procesů snížit snahy o hubnutí. Tělesná výchova by měla být založena na neustálých změnách - cvičení, množství nebo intenzitě výcviku, jeho trvání. Je možné střídat sekvenci při provádění opakování, hlavní věcí je pozorovat rozmanitost, která zabrání tomu, aby si tělo rychle zvyklo na zatížení. Rychlé výsledky z tréninku často mizí právě v důsledku vysokých adaptačních schopností mesomorfního organismu, respektive čím je režim zátěže různější, tím vyšší je jeho účinnost.

Neměli bychom zapomínat na změnu výkonu a aerobních zátěží, které společně pomohou stabilizovat metabolické procesy. Zvýšení podílu svalové hmoty zvyšuje pasivní spalování kalorií a aerobní cvičení řídí činnost, jejímž cílem je zastavit proces tvorby tuku.

Počet tréninků může být maximální (až dvě přestávky týdně), ale doba trvání by měla být regulována a maximálně dvě hodiny nepřetržitého zatížení (poměrně intenzivní). Měly by být vybrány cvičení, zaměřené na všechny svalové skupiny, protože tukové vrstvy jsou rozloženy rovnoměrně a všude v celém mesomorfním těle. Je nemožné nechat ujít žádnou část těla, jinak je to tam, kde bude viditelná zaujatost.

Hlavní věc ve výživě mesomorph by měly být bílkoviny, které poskytují dostatek energie k realizaci veškeré potřebné energie, stejně jako stavět svalové místo tuku. V případě tohoto somatotypu, množství spotřebovaných kalorií může někdy překročit normu, ale v žádném případě by neměla být ovlivněna podstatná část vitamínů a mikroprvků. Odrůda je potřebná pro lepší vstřebávání a žádnou závislost na stejných produktech.

Mesomorphs, jako žádný jiný, je doporučil, aby zastavil jídlo s pocitem lehkého hladu. Všechny získané kalorií budou okamžitě odrážet vzhled, takže má smysl vzít si krátkou přestávku, poslouchat své vlastní pocity a pokud pocit sytosti nikdy nepřijde, pak je nejlepší jíst něco z ovoce. Jídlo je lépe rozděleno do tří nebo čtyř základních metod (měli byste pečlivě sledovat dodržování stejného časového rámce), mezi hlavními jídly jsou dobré občerstvení.

Důraz ve stravě by měl být prováděn na zelenině bohaté na vlákninu a mořské plody. Zakázané tukové potraviny, karcinogeny, alkohol, cukr, moučníky, rafinované sacharidy.

Podívejte se na video: What's Your Body Type 100% ACCURATE EASY TEST Ectomorph Mesomorph Endomorph Diet & Workout Shape (Prosinec 2019).

Загрузка...