Psychologie a psychiatrie

Jak zůstat celou noc

Občas se vyskytují situace, kdy je potřeba zůstat vzhůru celou noc a zároveň udržet střízlivou hlavu a zůstat opatrný. Například v noci v předvečer důležitých zkoušek nebo pokud potřebujete provést nouzové příkazy. Aby nedošlo k usnutí v intervalu mezi západem slunce a svítáním, je třeba se předem připravit. Kolik času může člověk obecně existovat ve stavu nedostatku spánku? Dokonce i den bdělosti ovlivní nepřipravený organismus. Tam je takový vědecký termín jak “deprivace spánku”, který znamená, že připraví osobu o spánek. Zároveň je deprivace často vědomou volbou osoby kvůli dosažení určitých výsledků nebo se používá k nápravě depresivních nálad.

Jak zůstat energický

Člověk vlivem různých okolností života se může rozhodnout nespát celou noc. Aby byla noc bezesná pro osobu, která má být mimořádně pohodlná, je nutné pečlivě připravit a dodržovat určitá doporučení, která mají pomoci vypořádat se s ponořením do království Morpheus.

Každý organismus existuje podle individuálního biologického rytmu. Při nástupu hodiny spánku spáchá nesnesitelná únava člověka. V takových chvílích se zdá, že je nemožné překonat ospalost. Popsaný stav prudkého poklesu sil trvá přibližně 20 minut, po kterých dochází k přílivu energie.

Ale vydržet tuto třetí část hodiny je docela obtížné. Je třeba se zabývat něčím, co je řečeno, klamat vlastní organismus, dělat něco, co se v takové době obvykle nedělá. Proveďte například několik dřepů. Během tisíců let lidské existence na úrovni genů bylo stanoveno, že síla během období vyhrazeného pro spánek může poškodit tělo.

Proto tělo, mobilizující všechny síly, vyhání ospalost. Zde leží odpověď na otázku, jak zůstat celou noc bez kávy a energetických nápojů. Tyto nápoje je obtížné považovat za pomocníky v bdění od soumraku do východu slunce. Kofein je hlavní aktivní složkou uvedených kapalin. Pomáhá zvýšit duševní bdělost, fyzický výkon, snížit únavu a odstranit ospalost, ale jen na krátkou dobu. Při nadměrné konzumaci kofeinu často dochází k vyčerpání těla a tím ke zvýšení ospalosti.

Jednoduše řečeno, nastane okamžik, kdy tato látka ztratí svůj stimulační účinek. Proto, aby se na krátkou dobu povzbudilo, šálek ochuceného bohatého černého nápoje pomůže, ale aby celou noc na této „energii“ vydržel, při zachování duševní výkonnosti na správné úrovni, je to nemožné.

Kromě toho je již dlouho zaveden následující vzor - čím častěji člověk pije kávu, tím méně ho povzbuzuje. Také zneužívání kofeinových nápojů vede k dalšímu zhoršení kvality spánku, k obtížím v procesu usínání ak pocitu únavy při probuzení. Výsledkem je, že celý jednotlivý den se bude cítit frustrovaný.

Na druhou stranu, aby se dočasně rozveselila po noční bdělosti, je káva schopna pomoci. Chcete-li se cítit plný životodárné energie můžete konzumovat tento ochucený nápoj po celý den. Je však třeba pochopit, že při zastavení vstupu kofeinu do ospalého těla se významně zvýší ospalost.

Doporučení

Tak, jak zůstat celou noc vzhůru a zůstat celý den vzhůru? Níže uvádíme několik užitečných tipů.

Především, pokud je předem známo, že se očekává bezesná noc, je nutné spát co nejvíce na prahu nadcházejícího „experimentu“. Kromě toho, chronický nedostatek spánku negativně ovlivňuje zdraví těla.

Je také doporučeno jít do postele později než noc bdělosti později než obvykle, což dá tělu schopnost mírně se přizpůsobit budoucím napjatým podmínkám.

Jedním ze základních aspektů udržování výkonnosti na správné úrovni v nepřítomnosti nočního odpočinku je vyvážená strava. Aby byla plánovaná bdělost úspěšná, tělo by mělo být vybaveno nezbytnými látkami, aby únava nepřekonala.

Denní menu v předvečer by mělo obsahovat komplexní sacharidy na snídani (například těstoviny nebo ovesné vločky). Jídelní grub by měl být opravdu bohatý a obohacený o životodárné látky. Nejlepší možností bude komplexní oběd, včetně polévky, masa a pohankové kaše. Večeře se doporučuje konat později než obvykle. Z výrobků se doporučuje dávat přednost snadněji asimilovatelným, ale zároveň výživným jídlům (např. Tvaroh s ovocem).

Měli byste také omezit příjem nápojů s kofeinem a potravin obsahujících velkou koncentraci cukru. Kromě toho se doporučuje, aby zásoby na dobu pro noční bdění. Je lepší, když je to libové maso, zelenina, ořechy, ovoce.

Po noční době strávené v bdělosti budete raději spát, ale pokud vydržíte toto období letargie, počkejte na změnu v tryskových rytmech, bude po několika hodinách mnohem snazší. Během oběda se však může opět zaplavit únava, ale ve večerních hodinách se opět obnoví zdravotní stav.

Nejlepší taktikou v oživení veselí po noci vigilie je odevzdat se k moci Morpheus, ale jen na 15 minut, protože pokud to přehrajete spaním, můžete se probudit ještě více. Patnáctiminutový odpočinek pomůže mozku obnovit pracovní kapacitu.

Příroda sama v člověku položila potřebu zůstat v Morpheus království v noci a být vzhůru během dne. Nadměrná ospalost za jasného slunečného dne je mnohem snazší než za chladného počasí. Proto, pokud je ve špatném počasí nemožné vyrovnat se s Morpheus, táhnoucí se do vlastních sítí, pak se doporučuje využít výhod civilizace - včetně jasného osvětlení. Umělé intenzivní světlo může tělo oživit.

Jakékoli pohyby také přispívají k nárůstu síly, vzhledu pocitu veselí. Po noci vigilie nebude zbytečné chodit rychlým tempem do cíle nebo dokončit cvičení.

Také se doporučuje, aby se neuskutečňovala snaha provádět jednodušší činnosti, ale nikoli monotónní povahy. Obtížnější práce nebo monotónní manipulace na nervovém systému mají depresivní účinek, v důsledku čehož se mozek prostě s příchozími informacemi nedokáže vyrovnat. Proto je lepší den, který následuje po bezesné noci, věnovat se základním činnostem, které nevyžadují vážné úsilí o mozek. Optimální bude práce, zahrnující fyzickou aktivitu.

Dopoledne se navíc doporučuje užívat si kontrastní sprchu, která bude po dlouhou dobu nabíjet energicky.

Způsoby

Takový fyziologický stav lidského těla, jako je spánek, je životně důležitý pro udržení odpovídající úrovně zdraví. Spánek je pro mozek příležitost obnovit svou vlastní činnost, zpracovat a organizovat zkušenosti a informace získané během dne. Kromě toho má příznivý vliv na metabolickou funkci. Existují však situace, kdy je nutné se v noci vrhat do říše Morpheus, a přitom zůstat duševně aktivní a energický.

Níže jsou uvedeny způsoby, jak zůstat celou noc a zůstat vzhůru v dopoledních hodinách, a to: fyzicky cvičit, zapnout jasné osvětlení, sledovat zábavná videa, periodicky přepínat mezi třídami, poslouchat hlasitou a veselou hudbu, dělat dechová cvičení, nechat se ochladit, dýchat, použít tajemství aromaterapie, žvýkat "žvýkačky" (žvýkačky).

Cvičení

Pomohou urychlit průtok krve kapilárami a povzbuzují tělo. Práce různých tělesných cvičení zvýší sílu těla. Pokud je potřeba produktivní práce po dobu dvou až tří hodin, bylo by lepší udělat promenádu ​​po patnácti minutách nebo ji vyměnit za běh. Nejdůležitější zde není přehánět to. Stačí deset minut sportovní přestávky.

Pokud je u počítače dlouhotrvající aktivita, musíte neustále udržovat tělo v napětí, například zaujmout nepohodlnou polohu, sedět na nepohodlné židli, donutit se neustále se otáčet nebo se pohybovat. Aby se vyloučilo napětí z hrudního segmentu páteře, doporučuje se cvičit každou půlhodinu bez spánku.

Osvětlení

Je známo, že střídání stavů spánku a bdělosti způsobené světlem. Proto, aby Morfei nevyhrál, světlo by mělo být zapnuto v noci, a aby se během dne nespal, je nutné „proniknout“ do místnosti nebo jít ven.

Oblíbené aktivity

Pokud máte pocit, že kemp se chystá přijít, doporučujeme si oddechnout, během kterého můžete sledovat zábavná videa nebo aktivně komunikovat v sociálních sítích.

Efektivní způsob, jak usnout, je střídavě přecházet z jednoho zaměstnání na zajímavější nebo aktivní zaměstnání, například koníček, který rozptyluje ospalost.

Hudba

Práce s mozkem může rytmickou neznámou hudbu a trhání v čase s tělem. Hlavní věc je dodržovat následující podmínky: hudba by měla generovat maximum emocí a zároveň být klidná, takže bylo obtížné rozeznat slova, aby se mozek donutil pracovat tím, že zaujme pozornost. Pokud chcete, můžete zpívat spolu.

Pranayama

Dechová cvičení zapůjčená z praxe jógy také úspěšně pomohou obnovit výkon. Leží ve vdechnutí a výdechu, který musí být reprodukován nejméně 10krát. Takové akce aktivují žlázu, která reaguje na cirkadiánní výkyvy, což způsobuje stav „spánku-probuzení“.

Chlad

Studený vzduch je téměř nejlepší taktikou v boji proti ospalosti. Tónuje kapiláry. V chladné místnosti přijímá mozek signály, které aktivují metabolické procesy nezbytné pro udržení odpovídající pracovní kapacity vnitřních systémů. Teplo naopak vytváří pocit únavy a touhy spát. Můžete vytvořit chladnou atmosféru otevřením okna, zapnutí ventilátoru nebo klimatizace. Praní studenou vodou může také rozveselit, stejně jako studený vzduch nebo nabíjení.

Aromaterapie

Můžete bojovat proti Morpheusovi, který chce přetáhnout bezesného člověka do svého království jakýmkoliv způsobem, pomocí aromaterapie. Signály z čichových neuronů aktivují činnost mozku. Nezáleží na tom, zda se jedná o příjemnou vůni nebo ne. Pro "oživení" nervové aktivity se doporučuje inhalovat takové ethery jako: rozmarýn, máta, eukalyptus. Pokud uvedené oleje nejsou k dispozici, můžete dýchat aroma přírodní kávy.

Žvýkačka

Žvýkačka je další poměrně úspěšná taktika v boji proti ospalosti. Zdá se neuvěřitelné, že mnoho žvýkaček se může zbavit ospalosti. Nicméně, žvýkání této cukrářské výtvory je jen záludný trik zaměřený na klamání mozku, přijímání signálů od chuťových pohárků, které jsou v ústech a od žvýkání. Po přijetí těchto signálů je mozek aktivován za účelem zpracování potravy. Současně vzniká inzulín, který vytváří pocit veselí. Zde je lepší použít žvýkačku s mentolem.

Napájení

Tam jsou také "produkty ráznosti", stravování, které pomůže na chvíli odstranit touhu spát a pomůže udržet se v dobrém stavu. Níže je 5 položek, které vám pomohou se cítit aktivní po noci vigilie. Černá čokoláda vede seznam, protože obsahuje kofein. Další pozice je dána masu, protože bílkovina je pomalu strávena, pocit sytosti bude pokračovat po delší dobu, díky čemuž bude přidáno více energie. Třetí místo patří kořeněným jídlům a kořením. Ovlivňují čichové neurony a receptory v ústech, čímž dávají nervovému systému poselství, které pomáhá udržovat režim „bdělosti“.

Pití

Voda zachytila ​​čtvrtou pozici v tzv. "Hit parade" látek, které pomáhají vyhnout se potápění do síly Morpheus. Pravidelné pití osvěžuje mysl a urychluje metabolické procesy.

Inzerované energetické nápoje zaujímají pouze 5. pozici. Ačkoli byly vytvořeny s úmyslem dát obvinění z veselosti, účinnost několika níže uvedených nástrojů a škoda z jejich spotřeby úroveň všech pozitivních výsledků.

Podívejte se na video: Kryštof - Zůstaň tu se mnou Za sny (Prosinec 2019).

Загрузка...