Psychologie a psychiatrie

Nervové napětí

Nervové napětí je odchylka, ke které dochází v důsledku všech druhů psycho-emocionálního přetížení. U lidí je nervový systém pozoruhodný svou značnou plasticitou, přizpůsobuje se všem druhům stresorů a nestandardních podmínek, ale jeho zdroje jsou stále omezené. Jakékoli intenzivní emocionální reakce vyvolávají reakci v těle, nazývanou stres. Když emoce mají pozitivní barvu, jedinec cítí štěstí, negativní - existuje neuro-psychologický stres. Pokud včas zjistíte známky nervového napětí, nápravný účinek bude krátkodobý a jednotlivec se rychle vrátí k normální existenci, jednotě s prostředím a emocionální rovnováhou.

Příznaky nervového napětí

Často celá kombinace faktorů vede k nervovému napětí: neustálá únava v každodenním profesním životě na pozadí vývoje konfliktní situace v rodinných vztazích může rychle generovat neurózy a porucha chuti k jídlu vyvolaná poruchami života také způsobí slabost a indispozici.

Základní příčiny nervového napětí jsou tedy:

- negativní dojmy a negativní emoční reakce, které vznikají neustále a postupně se hromadí v podvědomí (jako jsou: rozhořčení, hněv, arogance, závist);

- různé podvědomé obavy a neschopnost s nimi vést k velké úzkosti;

- nerealizované plány, nenaplněné sny, nesplněné touhy, psychologické bariéry - všechny ty složky, které na podvědomé úrovni neumožňují, aby se jedinec stal sám sebou;

- smůla v osobních vztazích, stresové situace, neustále přítomné konflikty a zkušenosti;

- nespokojenost s profesním prostředím, zvolenou oblastí činnosti, pocitem nedostatečné implementace;

- neschopnost vyhazovat neustále se hromadící zkušenosti;

- nedostatek pravidelného odpočinku, pohybových aktivit.

Výskyt nervového napětí je silněji predisponován k jednotlivcům, jejichž profesionální zaměstnání je spojeno s neustálými konfrontacemi, intenzivní námahou, pocity a nadměrnou odpovědností.

Mezi primární projevy nervového napětí patří:

- podrážděnost;

- tuhost, pocit trapnosti;

- nedostatek radosti;

- inertnost, nedostatek aktivity a zájem o aktuální události;

- poruchy snů až do úplné absence;

- Zvýšená nedostatečná emocionální reakce;

- nedostatek touhy komunikovat se sociálním prostředím (izolace).

Zvýšená podrážděnost se projevuje nedostatečnou reakcí i na události, které dříve způsobily radost. Také provokovat "explozi" může zavřít lidi nebo každodenní záležitosti.

Uzavření se projevuje odtržením od všech sociálních kontaktů. Jednotlivec, který byl dříve znám jako „duše společnosti“ a neunikl ani jednomu shromáždění, se stává neoddělitelnou. Má jen jednu výraznou přitažlivost k osamělosti. Jeho jedinou touhou je na něj zapomenout, aby se ho nikdo nedotkl.

Nedostatek radosti se projevuje v tom, že jednotlivec již není dodáván s radostí každodenních maličkostí. Takový subjekt nechápe, proč jsou ostatní tak šťastní, když svítí slunce nebo ptáci cvrlikají na ulici.

Zvýšená podrážděnost spojená s nedostatkem radosti vede k silnému vyzařování těla, nadměrné sebekritice a produkci nových tabu. Čím více se subjekt snaží přeměnit svou vlastní odezvu a postoj, tím větší bude jeho podrážděnost v důsledku neúspěšných pokusů.

Zhoršení emocionálního pozadí se nachází v nedostatečné reakci subjektu na každou malou věc. Člověk se stává citlivým a snadno zranitelným.

Obvykle mohou být všechny symptomy této poruchy rozděleny do dvou kategorií. Prvním z nich jsou tzv. Vnější znaky. Druhou kategorií symptomů jsou vnitřní projevy, charakterizované nadměrnou lhostejností k situaci, zvýšenou úzkostí a inhibicí kognitivních procesů. Vyčerpání nervového systému často způsobuje depresivní stav. Uvažovaná fáze může být pro jednotlivce velmi vážná, proto by měly být podniknuty kroky k nápravě stavu.

Někdy neuro-psychologický stres vyvolává vznik zvýšené vzrušení. Pak je zde zvýšený pocit euforie, zvýšené mluvenosti, aktivní, ale zbytečná činnost. Bez ohledu na popsané projevy se jedinec cítí dobře pro sebe, v důsledku čehož tyto příznaky nebere v úvahu.

Kromě uvedených projevů jsou také pozorovány somatické signály, jako jsou:

- hyperplutitu;

- bušení srdce;

- nekontrolovaný jitter, projevující se v pocitu někde uvnitř, tak v externím vyjádření (záškuby končetin);

- porušení funkce trávicího systému, výrazné nepohodlí v epigastriu;

- ztráta chuti k jídlu nebo naopak zvýšená žravost;

- posílení špatných návyků (například kousání rtů nebo nehtů);

- slznost a krátké vzteky, střídavě s naprostou lhostejností k výsledným událostem.

Jak zmírnit nervové napětí

Nepodceňujte napětí nervového systému, protože navzdory údajně ošklivým symptomům tato porucha často vede ke smutným následkům. Uznáváme-li tedy projevy nervového napětí, měli byste okamžitě začít činit aktivní kroky k odstranění faktorů, které způsobily popsaný stav a symptomy.

Léčba nervového napětí u dospělých se doporučuje začít normalizací spánku. Především byste se měli pokusit usnout bez pomoci lékopisných agentů. Je také nutné vyloučit alkohol, denní kávu a energetické nápoje. Před odjezdem do království Morfeyev se doporučuje vyhnout se sledování televizních programů, počítačových her nebo surfování po webu. Mírná fyzická námaha, jako je večerní běhání nebo pravidelná procházka, přispívá k rychlému a snadnému usínání.

Úleva od nervového napětí často zahrnuje předpis sedativ lépe než ti rostlinného původu. Kromě výše uvedeného je nutné brát vážně revizi každodenního režimu a v budoucnu to jistě následovat. Je také nutné přizpůsobit složení denní stravy: eliminovat nezdravé produkty, nahradit je zdravými ustanoveními obohacenými o "životodárné" látky.

Komunikativní interakce s přáteli má pozitivní vliv, proto se doporučuje vypnout internet a zapsat se do přírody s blízkými. To harmonizuje vnitřní stav, odstraňuje stres a nervozitu.

Kromě toho by měla být umožněna interpersonální konfrontace v rodině nebo v pracovním prostředí, aby se normalizoval duševní postoj. Je lepší diskutovat o jakémkoli problému, než o tom, jak se nechat postavit proti nedbalým slovům příbuzných či kolegů.

Měli byste také pravidelně přidělit čas na cvičení. Pozitivní vliv na emocionální pozadí ovlivňuje plavání, masáže, ranní sprchy, koupele s bylinnými výtažky. Kromě odstranění nervového napětí existuje celá řada technik, například meditace nebo jógy.

Pokud nic z výše uvedeného napomáhá, jsou léky lékopisu předepisovány především vitamíny (zvyšují odolnost vůči stresu, snižují riziko patologických stavů myokardu, vaskulární onemocnění a neurologické abnormality, dodávají tělu užitečné látky), prostředky zaměřené na korekci mozkové cirkulace (odstranění bolestí hlavy) , zlepšují trofismus buněk, a tím zvyšují účinnost), antidepresiva, nootropika (zvyšují trofismus mozkové tkáně, mají psychogogický účinek ).

Jak uvolnit nervové napětí doma

Za prvé, úleva od stresu spočívá v rovnováze emocionálního stavu. Jinými slovy, primárním úkolem jednotlivce je uvědomění si existence problému a zjištění možných způsobů osvobození od utlačovatelské situace.

Léčba nervového napětí, odstranění těsnosti a nadměrné vzrušivosti by měla začít především s vědomím. Jak bylo uvedeno výše, je nutné odstranit příčinu, která vedla k vzniku takového stavu, uvědomit si kořen problému, vyvolat provokativní faktor a vybrat nejvhodnější metodu, která pomáhá v jednom pádu dosáhnout emocionálního „světa“ uvnitř sebe a odstranit těsnost.

Další, "práce" je odstranit podvědomé obavy. Nekontrolovatelný strach bez příčin je schopen udržet veškeré účinné úsilí, aby se vyrovnal s rostoucím stresem. Měli by se naučit zvládat a odstraňovat, aby následně nahradili pocit míru.

Aby se zabránilo vyčerpání nervového systému, musí člověk přestat hromadit pocity v podvědomé úrovni. Ztuhlost těla a nadměrné nervové napětí často vytvářejí negativní emoce, jako jsou: urážka, hněv, vztek, závist, arogance. Aby bylo možné cítit úlevu a odhodit břemeno negativity, je nutné propustit všechny nahromaděné emoce. Můžete například napsat dopis, v němž je uvedena situace, která vyvolává emoce s negativním nábojem, a negativní pocity samotné.

Je nutné vyloučit jakékoli psychologické zákazy. Musí být realizovány všechny pozitivní touhy. Jinak se touha promění v těžký kámen, který spadá do hlubin podvědomí. Všechny zdrženlivé sklony a sny jsou emocionální klipy, které blokují pocit radosti, štěstí, zanechávají pouze utrpení a neustálý pocit nespokojenosti se sebou samým.

V boji s nervovým vyčerpáním se osvědčily meditační praktiky, auto-trénink ve formě prohlášení. Opakování pozitivních postojů pomůže zvýšit náladu a překonat špatný pocit.

Sport je také účinný při odstraňování nadměrného stresu. Fyzická aktivita přispívá k tvorbě hormonu štěstí, který vždy pozitivně ovlivňuje emocionální náladu.

Existují také způsoby, jak rychle zmírnit nervové napětí u dospělých. Jsou uvedeny níže.

Za prvé, aby se rychle odstranily účinky nervového napětí, doporučuje se změnit situaci. A tady je ideální procházka se střídavým tempem pohybu. Brzy se rozčilení rozplyne. Vzhledem k tomu, že je funkce endokrinního systému normalizována, je aktivována aktivita mozkových zón odpovědných za náladu, přičemž procesy vyvolané stresem přecházejí na poskytování fyzické aktivity.

Výsledek je dosažen s větší pravděpodobností, pokud během procházky přenese pozornost z problému na něco jiného, ​​například na sny.

Pomůže také eliminovat nervové mačkání při práci s rukama: můžete třídit malé části, psát něco na počítači, hněvat antistresovou hračku. Koneckonců, konečky prstů jsou „vybaveny“ obrovským počtem nervových zakončení, jejichž aktivace eliminuje napětí.

Pokud to zdraví dovolí, pak extrémní jídlo pomůže odstranit přeplnění, například, můžete jíst kus feferonky. Předpokládá se, že tato akce způsobí nárůst endorfinů.

Obvyklé dotyky blízkých, jejich objetí, mají rychlý účinek. Nabíjejí jedince pozitivní energií a jsou schopni obnovit vnitřní rovnováhu.

Efektivní a spíše užitečná metoda, která nemá žádné vedlejší účinky, je považována za intimní intimitu. Tento proces ovlivňuje produkci potěšujících hormonů, což má příznivý vliv na nervový systém. Kromě toho, kvůli intimitě, spazmy a svalové svorky jsou odstraněny, které vždy doprovázejí dlouhodobé nervové napětí.

Abychom se zbavili nahromaděného napětí, je třeba vzít příklad od malých obyvatel planety. Děti milují grimasy a napodobují dospělé. Pro který oni jsou často nadšeni. A marně. Malé drobky na intuitivní úrovni vědí, jak rychle zmírnit nervové napětí. Proto, pokud se duševní síla vyčerpá, musíte si dopřát tak zábavné a poměrně jednoduché cvičení, jako je grimasy nebo struktura obličejů před zrcadlovým povrchem. To nejen zmírní emocionální zátěž, ale určitě zlepší vaši náladu.

Také se špatným stavem mysli se doporučuje usmívat se. Často existují okolnosti, kdy chcete vytí, ale i pod tíhou neřešitelných problémů a emocionálního vyčerpání se musíte pokusit natáhnout rty do úsměvu. Tělo je skutečně ohromeno "abnormální" reakcí. Bude ohromen a rozhodne, že všechno není špatné a bude lepší. Lékaři již dlouho prokázali existenci přímého vztahu mezi zásobováním krve buněčnými strukturami mozku a zapojením svalů obličeje.

Když se člověk usmívá nebo se směje, krevní tok do struktury mozkové tkáně se zvyšuje, proto se zvyšuje obsah kyslíku, což ovlivňuje výkon mozku a má příznivý vliv na duševní stav. Ve skutečnosti, v důsledku toho, smích a úsměv odstranit únavu, přispět k přechodu do jiného státu, aktivace tělesné obranné reakce.

Jak zmírnit nervové napětí u dítěte

I přes zdánlivou neopatrnost dětí je jejich existence naplněna i obtížemi, zklamáními a ztrátami: oblíbená hračka se rozbila, převezli do nové zahrady, hádali se s jinými dětmi. Dospělí by měli přestat podceňovat problémy dětí, neboť je považují za velmi přitažlivé a bezvýznamné. Děti z důvodu svého věku se obtížněji přizpůsobují jakýmkoli změnám, mají tendenci věnovat zvýšenou pozornost věcem, které jsou podle dospělého prostředí údajně bezvýznamné.

Nervové napětí u dětí může způsobit neočekávaný příchod babičky, první kroky, hádku rodičů. S adekvátní odezvou je stres pro dítě užitečný, protože pomáhá mobilizovat vlastní síly, překonat některé problémy, avšak nadměrné napětí je vyčerpávající.

Dospělé okolí dítěte se musí naučit všimnout si zvonu nervového napětí dítěte. Hlavními projevy nervového napětí v karapuz jsou změny chování.

Nadměrné nervové napětí u dětí se často projevuje regresí do příznaků mladšího věku: mohou začít sát na prstech, žádat o kotce, může se objevit močová inkontinence. Děti staršího věku se mohou stát neoddělitelnými, příliš učenlivými.

Kromě toho mohou příznaky stresu v drobcích sloužit jako následující projevy:

- neurotické jevy: enuréza, tika, broušení zubů, koktání v řeči, obsesivní pohyby;

- zvýšená únava;

- podrážděnost;

- snížená aktivita dítěte;

- svalové napětí;

- snížení nebo nadměrný růst chuti k jídlu;

- alergie na zádech, břiše nebo migréně;

- slzavost;

- dysfunkce močového měchýře;

- porucha zažívacího systému;

- oddělení;

- snížená koncentrace;

- poškození paměti;

- snížení nebo zvýšení tělesné hmotnosti.

Když si rodiče všimli výše uvedených projevů ve svém vlastním potomstvu, měli by především snížit zátěž dítěte, a to i přes jejich zjevnou užitečnost. Úkolem prostředí pro dospělé je vybrat pro drobky individuální metodu eliminace přepětí.

Aby se odstranilo nervové napětí u dítěte, je nutné s ním mluvit, zjistit jeho pocity, zážitky, trápit ho. Doma by měla být vytvořena atmosféra otevřenosti a důvěry. Musíte přesvědčit dítě, že každá zkušenost je pozitivní.

Děti musí být schopny ocenit, bez ohledu na jeho "špatné" činy nebo poruchy chování. Je nezbytné, aby otevřeně předváděl svou vlastní lásku, péči a teplo. Měli by se mazlit častěji. Musí cítit bezpodmínečnou lásku svých rodičů a pochopit, že ho milují proti všem nástrahám, a ne za chování se znaménkem plus.

Současně musí dítě jasně pochopit meze přípustného, ​​a proto je nutné rozlišovat mezi jeho činy a přípustnými. Člověk by však neměl "jít příliš daleko" a být příliš přísný.

Doporučuje se také najít domácí úkol pro dítě, aby se drobenka cítila potřebná, aby mu pomohla najít koníček nebo tvůrčí činnost, aby mu poskytla příležitost k fyzické aktivitě. To by mělo brát v úvahu přání dítěte, a nikoli výhradně jejich vlastní zájmy, zdroje a potřeby.