Psychologie a psychiatrie

Jak se naučit ovládat sebe

Každý člověk sní o tom, že bude šťastný, že uspěje, vytvoří prosperující rodinu. Za tímto účelem vytváří plány, definuje své cíle a cíle, předem si představí plán jejich řešení a své vlastní činy. Je to ale lidská přirozenost, která má být rozptylována, zapomenout na všechno, co pojal, a podřídit se momentální touze nebo akci, která vůbec neodpovídá zvolenému plánu akcí. Rozptylující se k prchavé touze, to je obyčejné pro jednotlivce, aby nejen zapomněl na plány, které byly postaveny, ale je také těžké vrátit se k jejich provádění. Důvodem všeho je nedostatek osobnostní schopnosti ovládat své činy, touhy a emoce. Schopnost ovládat vlastní „já“ je síla charakteru jedince, pomáhat držet zbytečné emoce, brát pocity pod kontrolou, schopnost jednat záměrně v každém okamžiku, omezit impulzivní motivace a dodržovat stanovené normy a pravidla chování.

Tipy pro učení, jak ovládat své emoce

Je zbaven sebekontroly svých vlastních emocionálních stavů a ​​pocitů a člověk je může snadno podlehnout a vykonávat nekontrolovatelné, vyrážky. Schopnost omezit a sebeovládání je ta, která má charakter, který většina lidí v moderním světě postrádá. Vzhledem k přítomnosti různých druhů temperamentu a různé výchovy jednotlivců se často vyskytují situace nazývané konflikty. Emocionalita člověka, nedostatek sebekontrolních schopností, kontrola vlastních emocí, vede k katastrofálním následkům, změnám v duševním stavu jedince, rozvoji agrese. Proto, jak se naučit ovládat sebe a ne rozzlobit, není jednoduchá otázka, ale jeden z často žádaných psychologů.

Člověk prožívá hluboký respekt, obdiv a hlavně touha stát se podobnou, dívat se na člověka, který je schopen ovládat emoce, jednat podle stanovených cílů, je schopen dosáhnout úspěchu, aniž by byl rozptylován malými touhami, zaměřit se na hlavní věc, oddělit sekundární od skutečně důležitých.

Jak se ovládat a ne být nervózní? Uvědomit si, že tato kvalita osobnosti je nezbytná, najít místo kontaktu, podněcovat dohodu s vlastním „já“. Omezení a schopnost kontroly pomáhá regulovat úroveň emočních projevů, což umožňuje dosáhnout úspěchu v různých oblastech, nejdůležitější věcí je vytvořit emocionální rovnováhu a zachovat zdravou psychiku. Držení kontroly kvality umožňuje jednotlivci cítit se bezpečně, dosáhnout osobní svobody, získat respekt od sebe a od lidí kolem sebe. Člověk, který je schopen se podřídit, ale překonat své vlastní momentální touhy - je silný, schopný překonat všechny druhy potíží. Jeho síla vůle je těžko rozbít pro ty, kteří chtějí tomuto člověku zlo. Omezení lidé jsou schopni ovládat sebe, své vlastní činy, myšlenky, emoce, činy.

Jak se naučit ovládat sebe a ne naštvat se na ostatní? Jak se naučit jednat správně? Činy, po nichž člověk činí pokání, jsou často prováděny ve stavu emocionálního znechucení a na základě falešných pocitů. Absolutně nic dobrého není to, že emoce člověka zabírají horní krok nad jeho myslí. Všechno by mělo harmonicky působit, vést člověka k úspěchu v profesionální sféře, v osobním životě a ve vnitřním pokoji. Člověk, který se chce naučit ovládat, musí proto pečlivě analyzovat své vlastní chování a touhy. Poté, co jste to udělali, najděte "slabá místa", kde vám to umožní vzdát se uvolnění a umožnit převzetí emocí.

Itzhak Pintosevich, muž, který je trenérem úspěchu lidského života, vyjádřil názor, že pro efektivitu a úspěch dosažení sebeovládání by kontrola měla sestávat ze tří složek, které by měly být vyvíjeny současně:

- za prvé - subjekt se musí naučit jednat čestně, nesmí být podveden a nevytvářet iluze;

- druhá kontrola by měla existovat ve dvou rovinách: vnitřní a vnější. Ovládáním samotného úkolu může člověk o tom sdělit svým kolegům nebo přátelům, přičemž jim slibuje, že pokutu zaplatí, pokud nesplní v určený čas. Externí podněty, které vám neumožňují rozptýlit aktivity třetích stran, a jít tímto směrem;

- třetí - kontrola jejich chování by měla být prováděna systematicky a pouze. Pokud se jednotlivec zapojí do sebeovládání v jednotlivých případech, bude to jen ztráta času, a ten, kdo si je jistý svým úsilím zaměřeným na kontrolu, si bude stěžovat na život, osud a v důsledku toho i zklamání v jeho vlastní životní činnosti, protože neuspěl.

Osoba, která se začíná učit sebeovládání, by měla vytvořit seznam cílů podle příslušné hierarchie. Tento seznam by měl být vždy viditelný: na pracovní ploše, na chladničce, na stěně, kterou jednotlivec vidí při probuzení. Musíte ovládat akce, které se provádějí každý den, a zaznamenat i sebemenší pokrok směrem k cíli.

Dostávat se do různých situací, ať už jsou radostné nebo smutné, byste měli analyzovat, co se děje, a sledovat svou vlastní reakci, jakou emocionální odezvu vyjde a v jakých okamžicích.

Když identifikujeme situace, které způsobují „bouři emocí“, musí jednotlivec pochopit a uvědomit si, zda tento incident stojí za takové zkušenosti. Je možné si představit nejhorší možné řešení situace, které umožní realizovat, který z důsledků bude pro psychický stav jedince ničivější: následky vzniklé situace nebo nevhodné, emocionálně vyrážkové chování.

Pro uvolnění nahromaděné negativní energie jsou sporty velmi vhodné: jakýkoli druh boje nebo sebeobrana. Důležité je vnitřní touha jednotlivce zbavit se negativních emocí. To lze provést jiným způsobem, více loajální k vlastnímu fyzickému zdraví a zdraví druhých. Například, pokud jednotlivec nemá rád předmět, tolik, že je člověk připraven jít do boje nebo ho prostě zničit, je to opravdu potřeba udělat. Ale musíte to udělat psychicky! V situaci, kdy se člověk v době komunikace s předmětem nenávisti stává nepříjemným, měli byste s tímto tématem dělat vše psychicky s tím, co chcete. Je také možné použít papír jako nástroj, který vám pomůže zbavit se negativních emocí: můžete nakreslit osobu, kterou nenávidíte, a dále zapsat problémy, které z této osoby vyplývají. Pak by měl být list spálen a psychicky nebo dokonce slovně ukončit vztah s osobou.

Tváří v tvář každodenním závistem, hrubosti a nespravedlnosti by jednotlivec neměl být pokaždé rozrušený a nereagovat násilně. Bez schopnosti změnit okolnosti, stačí jednoduše změnit svůj postoj k nim, a řešení vlastního postoje je mnohem jednodušší.

Emocionální stav jedince je relativně silně závislý na stavu jeho financí. Měli byste kontrolovat svou finanční situaci, půjčky, výdaje a příjmy. Čím méně nedostatků a problémů ve směru financí, tím méně důvodů bude rozptýlení, pozornost a plýtvání silou.

Vytvoření maximálního komfortu v domě, mír ve všech záležitostech a vztazích, schopnost ovlivnit to, co se děje kdykoliv, je nejjistější způsob, jak ovládat své vlastní emocionální zážitky.

Jak se naučit ovládat se v alkoholu

Sebeovládání je kvalita, která spočívá nejen ve schopnosti regulovat emoce a pocity, ale také v jejich návycích, koníčcích a činnostech. Často existuje mnoho potíží s kontrolou užívání alkoholu. Alkohol je určitým druhem toxinu, jehož použití je poměrně těžké odmítnout, ale mnoho z nich tuto touhu stále nemá. Je jen touha naučit se ovládat tvář toho, co je povoleno. Mnohé nápoje s přítomností alkoholu, které se dostávají do těla, projevují svůj vliv ne okamžitě, ale po určité době. To je proto, že jedinci, kteří obvykle pijí v malých množstvích se ukáže být nejvíce opilý z celé velké společnosti.

Existuje několik způsobů, jak se naučit ovládat se v alkoholu a ne naštvat se za následky.

První věc, kterou člověk musí udělat, je uvědomit si, že pití alkoholu oslabuje vůli osoby, schopnost ovládat své činy. Koneckonců, pro mnoho lidí, všechno začíná s pitím alkoholu ve velkém kruhu přátel, na počest svátku. Ale toto obvyklé použití může narůst na nadměrné, bez ohledu na situaci. V průběhu určitého času se jednotlivec potýká s tím, že se jeho život kvalitativně změnil a klesl na zcela nežádoucí úroveň bytí.

Druhým krokem při kontrole konzumace alkoholu je zjištění, že pití se stalo nekontrolovatelným. Je nutné přiznat jednotlivci, že se to stalo jeho slabostí. Jakmile přiznává, že je slabý, přichází okamžik, který je schopen posunout osobu dále po cestě řešení problému.

Je třeba se vyhnout samotnému pití. "Jestli je to jen pivo," všimne si jich mnoho. Pití piva se stává zdrojem vývoje alkoholismu a vede k formě, kterou je velmi těžké vyléčit. Vyhněte se společnostem, kde často pijí, a to zejména z žádného důvodu. Je důležité se naučit své normě a vždy se ji snažit ovládat.

Pokud člověk ví, že ve svém volném čase je schopen snadno jít a zvracet láhev alkoholu, je třeba stanovit pravidla pro volný čas. Místo hlučné společnosti s alkoholem a slavnostmi až do rána je lepší jít do kina, divadla, jít na běh. Je nutné udržet nejaktivnější životní styl, najít koníček, který přinese stejné potěšení jako alkohol. Ale pokud musíte jít na dovolenou, která znamená pití, měli byste jasně určit množství alkoholu, který bude opilý. Bude to ještě lepší, když o tom bude vědět váš přítel nebo přítelkyně, která ho dokáže ovládat.

Měli byste se naučit nastavit si cíl zdravého životního stylu, extrakce potěšení bez použití toxinů.

Jak se naučit ovládat chuť k jídlu

Velké množství dívek zničí jejich zdraví s různými diety a hladovění aby ztratil váhu, který je považován za nadbytečný, dostat se do formy jako muži. Po určité době nečinnosti dívky opět váží, což vede k podrážděnosti, hněvu a někdy i depresi. Odborníci, kteří se zabývají výživou, tvrdí, že účinnějším způsobem, jak odstranit nadváhu, je pouze regulace vlastní chuti. To znamená, že byste se měli naučit rozpoznávat touhy samotného organismu, jak je uspokojovat, zatímco ovládáte svou chuť k jídlu. Vědci identifikují různé typy hladu, které vyžadují různé metody kontroly.

Takže tam je vizuální hlad, když kolem okna s buchty, člověk si všimne croissant nebo dort, který způsobuje okamžitý žízeň jíst. Typ potravy spouští uvolnění určitého souboru hormonů v krvi, což vyvolává pocit hladu.

Jak řídit vizuální hlad:

- osoba by měla nejprve přepnout na úplně jiný objekt. Obrazně řečeno, jíst s očima milého chlapa kolem nebo jablko zobrazené na plakátu;

- před jídlem stojí za to pečlivě zvážit, jak chutné všechno vypadá;

- i když se jídlo stane samo, stůl by měl být dokonalý, až do barvy ubrusu a správné polohy jídla na talíři.

Fyziologický hlad je porucha, rachot v žaludku, bolest hlavy. To jsou známky toho, že tělo potřebuje doplnit energetické rezervy.

Jak ovládat chuť k jídlu:

- Pomalu jíst, dávat pozor na signály dané tělem;

- zastavte se uprostřed jídla, abyste si uvědomili sílu;

- Nezaměňujte hlad s podrážděností nebo úzkostí.

Chuť hladu může být způsobena touhou pocítit zvláštní chuť, něco konkrétního nebo originálního.

Chcete-li ovládat chuťový hlad, potřebujete:

- používejte stejný výrobek v různých nádobách (např. vařte ryby pro pár, v troubě nebo připravte rybí koule;

- Snažte se diverzifikovat na maximum, které si vezmete, i když se probudí něco mimořádného.

Měli byste se také naučit ptát sami sebe: "Stojí to za to?", "Jsem si jistý, že to opravdu chci?" Dokud nedostanete pravou odpověď na tyto otázky, nezdolávejte jednoduše žaludek.