Psychologie a psychiatrie

Emocionální stres

Emocionální stres je soubor emocionálních zážitků, které snižují emocionální pozadí a motivační sféru osoby. Stav emocionálního stresu je doprovázen pocitem bezmocnosti člověka před životními okolnostmi, jeho vlastní zbytečnost, pocit ztráty smyslu života nebo cíle činnosti. Práce se provádí formálně, zájem o ostatní je podporován sociálními požadavky, apatie postupně zaplňuje všechny sféry života. V afektivní sféře je podráždění, podezření a nervozita, aktivace různých osobních akcentací. Pociťuje nepříjemnou úzkost, úzkost.

Vzrůstá únava, která neprochází ani po odpočinku, ani po nočním spánku, ale zvyšuje se i při minimální fyzické námaze. Vaše chuť k jídlu může zmizet, může se objevit nespavost, může se objevit touha zmírnit nervozitu a relaxovat s pomocí alkoholických a omamných látek. Při použití různých stimulantů (dokonce i kávy), jejich účinek není výrazný, a někdy opak.

Dlouhodobé potlačování negativních pocitů nebo problémů obvykle vede k takovému stavu, ale když se člověk setká s podobnou situací, může být vyžadována spíše vážná úprava. V mnoha případech vede dlouhodobé nervové napětí k rozvoji stresu se všemi následnými důsledky. Pokud tento příznak ignorujeme, vyvíjejí se různé neurastenické poruchy, jejichž léčba zahrnuje také lékařskou korekci stavu.

Včasná úleva od emocionálního stresu pomáhá vyhnout se vážným následkům, ale musíte se také postarat o preventivní metody, které zabrání hromadění stresu. Ti, kteří mají pravidelně příležitost podělit se o své zkušenosti s blízkými nebo psychologem, mají menší pravděpodobnost, že budou hromadit destruktivní objem napětí. Některé z mých vlastních osobnostních rysů přispívají k hromadění emocí uvnitř - to je neustálá potřeba kontrolovat všechno, strach z důvěřování toku událostí, neschopnost přizpůsobit se měnícím se podmínkám, touha předělávat ostatní a tak dále. Takové trendy berou hodně energie a nutí osobu, aby byla neustále v aktivním a mobilizovaném vnitřním stavu. Stojí za to neustále hledat něco nového ve způsobu vlastního rozvoje.

Lidská psychika je uspořádána tak, že je v normálním stavu pouze v neustálém zlepšování. V dlouhých obdobích stability začíná degradace a emoční napětí se hromadí, což není spojeno ani tak s vnější situací a zachováním emocí, jako s podrážděním z nedostatku pohybu.

Příčiny emocionálního stresu

Stav emocionálního stresu je ve většině případů způsoben neschopností osoby vyjádřit své emocionální a smyslové prožitky. Obvykle se jedná o zpracování a šplouchání negativních emocí, které mají na psychiku nejničivější účinek. Je to právě ve vyjádření takových pocitů, že mnoho lidí zažívá potíže. To je způsobeno společenskými normami chování, zákazy vyjadřování agresivity a nespokojenosti. Mnozí lidé z dětství naznačují, že se nemohou na některé lidi zlobit nebo se bránit některým činnostem. Zvyšování vůle a charakteru vede k vytvoření externě pozitivního a žádoucího obrazu - osoby. Kdo neplačí, nezlobí se, nebere urážku, kdo je schopen odpustit všechno a má to, co je nepřijatelné. Problém je v tom, že od pouhého ukrývání takových zkušeností nezmizí nikde a začnou ničit nejen psychiku, ale i fyzické zdraví osoby. Namísto odmítnutí uznat určité pocity je nutné učit děti konstruktivním způsobem, aniž by je uvnitř zdržovaly.

Kromě takových vnitřních faktorů, které jsou absorbovány ve velmi raném věku, existuje také vnější vliv. Takže stresové situace a neustálé nepohodlí způsobené vnějšími událostmi vedou k emocionálnímu stresu. To může zahrnovat nemilovanou práci, otravného manžela, otravné děti, hlučné sousedy, stavbu před oknem, nenaplněné sny. Mnohé z těchto faktorů nejsou ani záměrně označeny člověkem, když se snaží pochopit příčiny vlastního podráždění, ale nadále ovlivňují. A pokud můžete během několika měsíců změnit způsob reakce a vyjádření emocí, pak některé vnější okolnosti nejsou pro náš vliv přístupné.

Rozdíl mezi naším chápáním toho, co by měl svět být a jaké projevy čelíme, je nejsilnějším faktorem způsobujícím emocionální stres. Tyto rozdíly mohou vzniknout na základě objektivních nebo imaginárních rozdílů. Je tedy logické čekat na podporu a pozornost od milovaného člověka a když se místo toho objeví zrada nebo se objeví posměch. Mohou to však být i iluze, které způsobují rostoucí nároky na svět - například chtějí, aby každý měl oběd v určitém čase, nebo poprvé pochopil svá slova.

Další faktory, které činí osobu náchylnější k událostem a vedou k přeplnění, jsou zvýšená únava, nedostatek spánku, jakákoliv nespokojenost. Fyzická kondice hraje důležitou roli v regulaci emocí, respektive v případě mírného emocionálního šoku s vyváženým smyslem pro tělo, může jít bez povšimnutí. Naopak, prchavá poznámka cizince může vést k vážnému emocionálnímu rozpadu na pozadí nedostatku spánku a hladu.

Jak zmírnit emocionální stres

Uvolnění emocionálního stresu znamená vážnou vnitřní i vnější práci, delikátní pocit potřeb a schopností, stejně jako trpělivost, protože během několika minut nelze odstranit to, co se hromadí měsíce. Zapojte se do restrukturalizace vlastního života a snižujte stres v každodenních situacích. Strategie malých úkolů je pro to skvělá - když je jedna velká práce rozdělena do několika složek. Vnímání osoby je uspořádáno takovým způsobem, že pokud je plán globální (např. Koupě bytu), pak takový cíl nezpůsobí nic jiného než paniku a oddálení realizace způsobí zvýšení vnitřního napětí. Mělo by být mnoho malých úkolů, které nakonec povedou k požadovanému. Mohou být prováděny periodicky a necítí tlak.

Snižte míru nejistoty co nejvíce - časové harmonogramy od lidí, hledejte podrobné informace, porovnejte je s podobnými projekty. Čím větší je vaše povědomí o skutečném stavu, tím méně bude rozdíl mezi vašimi očekáváními a realitou. Kromě toho vám umožní optimálně naplánovat svůj vlastní čas a procesy. Přemýšlejte o možných scénářích a činnostech v nich. Tím se odstraníte z marných fantazií, úzkosti a paniky. Když se situace neobjeví ve zvolené nejpozitivnější variantě.

Pokud si všimnete zvýšené úrovně úzkosti v sobě, která není založena na objektivních důvodech, pak stojí za to pracovat se svými vlastními státy. K tomu můžete porovnat situaci, která vzniká s podobnými, ale již úspěšně dokončenými, a to, co je nyní vnímáno jako tragédie, je dobré dát duševně vedle opravdu špatných věcí (například zbytečné starosti o možnou kritiku vaší zprávy lze přirovnat k nemoci blízké osoby - míra úzkosti by měla klesnout) ). Existuje také opačná strategie - přivést k významu a důležitosti situace, kterou prožíváme, absurdní. Spinning v hlavě míra vlivu vašeho selhání na prezentaci do té míry, že poté, co slunce může jít ven a celý vesmír umře, si všimnete emocionální změny ve vnímání.

Zvýšit fyzickou námahu je skvělý způsob, jak zpracovat mnoho emocí. Navíc je možné zvolit typ povolání s ohledem na vznikající negativní emoce. Pokud je to strach, pak začněte běžet, pokud se hněv - přihlaste se k boxu, podrážděnost - budete v bazénu. Je také nutné naslouchat svému vlastnímu tělu - pokud se chcete protáhnout, pak se netlačte na činku. V procesu sportu a fyzické aktivity není jen zpracování emocí, šplouchnutí nadbytku adrenalinu, ale také tvorba pozitivních hormonů, které stabilizují emocionální stav.

Pokud si všimnete vzrůstajícího emocionálního napětí, pak se můžete v tomto okamžiku snížit pomocí dechových technik. Může to být cvičení z jógy nebo Vaiveshenu, jen střídání hlubokých dechů a ostré výdechy - neexistuje žádný jednoznačný recept, stojí za to se pokusit. Pomáhá však přesně přenášet pozornost z procesu myšlení do procesu dýchání.

Aby bylo možné uvolnit nahromaděné emoce, můžete hledat tyto různé optimální způsoby, které nepoškozují lidi a vztahy, je dobré, že tento proces probíhá v přítomnosti psychologa. Nezávisle, emoce mohou být vyhozeny přes sport, tanec, zpěv, kreslení (a dokonce zbarvení), sochařství. Všechny typy tvořivosti jsou skvělé, jako způsob vyjádření vašeho vnitřního stavu a dokonce i ve formě umění.

Podívejte se na aktivity, které vám přinášejí relaxaci, tvrdě pracují, aby do vašeho života přinesly více spontánnosti a našli důvody pro radost v každém okamžiku. Snažte se snížit vlastní kontrolu. Snižte ji pouze na nezbytné věci, aniž byste se dotkli životů a přesvědčení jiných lidí. Čím méně věcí je třeba udržet ve vašem zorném poli, tím více okamžiků pro relaxaci a svět se nezhroutí bez vašeho zásahu, bude spíše dýchat svobodněji a snadněji, jako vy sami.

Způsoby, jak zmírnit emocionální stres

V psychologii vyvinul mnoho metod a technik, které pomáhají zmírnit nebo snížit úroveň emocionálního stresu. Některé z nich musí být prováděny pouze s odborníkem, ale pro nezávislé použití existuje celá řada technik.

Takže velmi účinná změna aktivity a musíte si vybrat něco, co vyžaduje silné svalové napětí nebo fyzickou aktivitu. Trvání této směny může být pět až patnáct minut. Můžete dělat potřebné drobné práce kolem domu - umýt si boty nebo nádobí, sundat odpadky, vyžehlit košili. V kanceláři, můžete jít na oběd, přinést papír, vody květiny. Pokud je to možné, nejjednodušší a nejefektivnější je jít ven rychlým tempem, je dobré ho kombinovat s dechovými cvičeními.

Vhodné jsou různé typy vizualizace. Můžete kreslit nebo lepit koláže, můžete kreslit pomocí počítačových programů - zde můžete vyhodit hněv, a zlost a sny. Můžete si také představit svou představivost - je lepší pracovat s energií. Když cítíte stres, stojí za to si to představit jako tekutinu určité barvy a představit si, jak to z vás plyne nohama do země. Tato technika je velmi pozemní, obzvláště dobrá, pokud existuje možnost vzlétnout a zcela se dotknout nohy země.

Analyzujte situaci. Když vás něco vážně znepokojuje, můžete situaci napsat písemně, odpovědět na otázky: co vás zaháklo, jaké závěry můžete čerpat, co způsobilo tuto situaci, co to ovlivnilo, co by mohlo vyprovokovat ostatní lidi, jak se můžete vyhnout nebo jak používat pro sebe. V procesu takové analýzy získáváte nejen strategii zvládání podobných událostí pro budoucnost, ale také stabilizujete své emoce v současnosti.

Zbavte se smutných myšlenek, obklopte se pozitivními lidmi, sdílejte s kým smutek, můžete přeložit vnímání tragiky v komické perspektivě. Naplánujte si svůj den tak, aby bylo vždy místo pro něco příjemného nebo uklidňujícího, a pokuste se ho dát do večera - toto uspořádání vám pomůže vybudovat sílu na klidných dnech a vyrovnat negativní dopady na neúspěšné.