Psychologie a psychiatrie

Jak vyvinout odolnost vůči stresu

Stalo se tak, že život lidí je nemyslitelný bez styku a dnes je ve velkých městech důležitá otázka, jak rozvíjet odolnost vůči stresu. Je to způsobeno tím, že pocit tlaku megacit je neuvěřitelně vysoký a roste denně. Stav napětí a neustálé rasy navštěvuje každý člověk ve velkém městě, který diktuje svá vlastní pravidla. Každý ví, že stres je jednou z příčin duševních i fyzických nemocí. Z tohoto důvodu jsou lékaři ještě více znepokojeni, protože v podmínkách moderní metropole je stres trvalým pozadím života.

Obrovské množství lidí, monotónní shon, spěch, negativní emoce, rozdrcení, přeplnění, nevyhnutelnost strávit působivé množství času na dopravních pohybech - to jsou skutečnosti dnešních velkých měst. Během špičkových hodin se musí spousta občanů pospíšit a kvůli dopravním zácpám je na provoz vynaložen nevyhnutelný čas. Úroveň kultury ve srovnání se západními megacitami situaci také zhoršuje, protože zachování osobního prostoru lidí kolem nich je zdvořilý přístup k nim spíše příjemnou výjimkou než neotřesitelným pravidlem.

Problémem občanů trpících nedostatkem odporu vůči stresu je nejen neschopnost překonat obrovské množství psychického a fyzického stresu, ale také neschopnost uvolnit stresové situace a držení relaxačních dovedností. V důsledku toho člověk znásobuje napětí, což zase vede k emocionálnímu narušení. Z tohoto důvodu se rozvoj stresové tolerance v destruktivních podmínkách existence stává naléhavou potřebou pro každého ve městě.

Možná neexistuje žádná taková osoba, která by nebyla konfrontována se zmatky v práci, nesrozumitelnými situacemi v dopravě, nepříjemnými incidenty, pevně otisknutými na psychiku a při návratu domů po dlouhou dobu stále ještě třesou duše. Většina z těchto poruch trpí osobnostmi melancholického a cholerického temperamentu, protože jejich hranice mezi vnitřním a vnějším světem je dostatečně malá a vrozené ochranné bariéry psychiky jsou velmi slabé. Proto je důležité, aby si majitelé takového temperamentu zvykli na rozloučení se stresovými situacemi as teplem pracovního dne i za hranicí svého domova. Abychom tomu zabránili, doporučujeme použít různé metody a psychologické techniky.

Tipy pro rozvoj tolerance napětí:

- Na začátku pracovního dne a na konci byste měli provést 10minutová dechová cvičení nebo relaxační cvičení. Perfektním řešením by bylo využití relaxačních cvičení. To pomůže meditaci, s níž můžete dosáhnout duševní a fyzické disciplíny, stejně jako emocionální sebeovládání. K tomu musíte zvládnout techniky autogenního tréninku. Za prvé, musíte si vzít několik hlubokých dechů a výdechů, se zaměřením pouze na proces dýchání, a ne na přestupek obdržel dříve. Potřebná slova také napomohou k rychlejšímu zklidnění, například: „Jsem silná a budu se s ní vyrovnávat“, „jsem klidná a připravená na cokoliv“, „mám situaci pod kontrolou a ovládám se“.

Dechová cvičení vám umožní kontrolovat rytmus a frekvenci dýchání během cvičení, dokonale překonat úzkost, příznivě ovlivnit kardiovaskulární a respirační systém;

- velký vliv vody na duševní rovnováhu. Na konci vyčerpávajícího dne je vhodné si osprchovat, vrhnout se do koupelny s voňavou pěnou nebo si alespoň umyjte obličej. Při sprchování je třeba si představit, jak podrážděnost a úzkost zanechává člověka;

- relaxační masáž je vynikající sedativum, které dodává pocit harmonie a míru. Bude to obzvláště příjemné, pokud ho bude vykonávat milovaná osoba. Není-li žádný, můžete si sami udělat masáže: masírováním půl minuty body uprostřed mezi obočím, uprostřed dlaně, nad horním rtem, pod spodním rtem;

- poslech vaší oblíbené hudby může být vynikající relaxační technikou. Hudba má přímý vliv na různé orgánové systémy, ovlivňuje hloubku a frekvenci dýchání, rytmus nervových drah, srdeční tep, napětí a svalovou relaxaci. Díky efektu zprostředkovanému hudbou můžete měnit emocionální stav, vyvíjet odolnost vůči stresu, snižovat tepovou frekvenci. Hudba je schopna korigovat poměrně významné spektrum duševních stavů, nicméně je třeba chápat, že pokud jsou zaznamenány závažné porušení, jedná pouze jako pomocná metoda. Pro zvýšení depresivní nálady, vyrovnávání tlaku a poskytování sedativního účinku je poslech klidné hudby výbornou volbou. Hudba může dávat způsoby, jak uvolnit emocionální úspory, umožnit spálení ztrát, přehodnotit tradiční přístup k situacím;

- Aromaterapie může také pomoci člověku odpovědět na otázku, jak rozvíjet odolnost vůči stresu a získat duševní rovnováhu, pokud není zaznamenána v anamnéze alergických reakcí na oleje vyrobené z různých bylin. Aromatické oleje jsou schopny přinést pocity k vyvážení, podpoře a upevnění. Systematicky aplikujeme éterické oleje, můžeme si všimnout, jak se energie zvyšuje a zlepšuje se její pohodu. Není žádným tajemstvím, že po náročném dni je často dost drobností, které způsobují podrážděnost a celý večer bude zkažený. Aby se tomu zabránilo, měli byste vytvořit uklidňující mikroklima, povznášející s pomocí cedru, meduňky, muškátu, růží nebo olejů neroli. Několik kapek ylang-ylang nebo pačuli pomůže zastavit zlost na špatný den. Vůně olejů, působících na tělo i duši, pomohou obnovit vnitřní rovnováhu a zlepšit náladu. S takovým pozitivním postojem budou lidé výrazně méně náchylní k městskému stresu.

Oleje bergamotu, růží, santalového dřeva dodají teplo a pohodlí a rozmarýn dá člověku důvěru v těžkém okamžiku. Levandulová, valeriánská, heřmánek, majoránkový olej posílí nervový systém a zmírní podrážděnost. Silné, svěží vůně těchto rostlin vytvoří atmosféru klidu a harmonie. Oleje se používají v jakékoliv kombinaci a všechny mají pozitivní vliv na nervový systém. Používají se v aromatických lampách a přidávají se do kosmetiky a koupelí;

- při rozvoji tolerance stresu bude účinné sledovat každodenní rutinu, kde bude zohledněn čas na relaxaci a aktivní práci. Jedním z rizik zaneprázdněného života v metropoli je neschopnost řádně řídit svůj čas a pozornost, zatěžovat se prací a pak zmírnit stres pomocí alkoholu nebo jiných závislostí. Plánováním flexibilního denního režimu můžete kontrolovat jeho distribuci (spánek, jídlo, práci, setkání s přáteli, sportování). Udržet denní režim, jíst a spát současně posílí zdraví a se zvyšujícím se zdravotním stavem se bude vyvíjet odolnost proti stresu;

- nezbytná schopnost překonat stres a zároveň žít v megalopolisu je schopnost abstrakce. Tato kvalita pomůže cítit vnitřní klid v shonu města. Pro jeho vývoj, měli byste předložit své tělo na kryté jasné tlusté "kokon", který chrání před povykem a hluku. K tomu je vhodné číst knihy, sbírku vtipů, poslouchat hudbu v dopravě. Můžete nést zábavnou fotografii domácího mazlíčka nebo dítěte, a při pohledu na to, s úsměvem a relaxaci, zbavit nervového napětí. Nepostradatelný ze stresu zůstává smysl pro humor, a než se účastníte skandálu, je ve veřejné dopravě, člověk by si měl představit, jak směšné to vypadá zvenčí. Pravděpodobně po této situaci nebude situace tak vážná.

Abychom nemuseli hledat odpověď na otázku, jak rozvíjet odolnost vůči stresu, je třeba se snažit změnit postoj k tomu, co se děje, což není příjemné. Je-li například nemožné ovlivnit rušivou situaci, je třeba se na to dívat mnohem snadněji, jiným způsobem. Každý má svou vlastní techniku ​​pro rozvoj tolerance vůči stresu, je jen důležité poslouchat sebe a své touhy. Někdo potřebuje spát několik hodin nebo sledovat jejich oblíbený televizní seriál, jiný dělat obecné úklidové práce nebo si zařídit nakupování pro sebe, třetí se setkat s přáteli a mluvit, čtvrtý strávit večer na lahodné večeři s rodinou. Hlavní věcí je nenechat stres dlouho zaujmout člověka a včas obnovit pohodlný stav mysli.

Podívejte se na video: HIKARI SINKING WAFERS (Listopad 2019).

Загрузка...