Psychologie a psychiatrie

Jak přestat být nervózní

Jak přestat nervózní? Spíše to stojí za to třídit, ne jak přestat znepokojovat vůbec, proměnit se v necitlivou mumii, ale jak přestat být nervózní při každé příležitosti, posilovat nervy a minimalizovat náklady na energii. Každý si vybírá svou vlastní cestu, někdo se snaží hrdinně vyřešit nekonečný proud problémů a někdo předstírá, že to není jeho oko, které už je záškuby. Ale krása je taková, že kolik z nich se neskrývají před nervovými a problémovými situacemi, kolik z nich si nedělá legraci - to udělá dočasný úlevu, aniž by se vyřešil hlavní úkol eliminovat základní příčinu.

Mezitím se podvědomí stále obává kvůli nevyřešeným problémům, tj. tam je alarm na pozadí, a hromada problémů roste, a když síly předstírat, vyběhnout, osoba je konfrontována s měřítkem tragédie, což z vás dělá už nervózní, ale panika. Touha řešit všechny otázky, které jsou znepokojivé, je účinnější, ale problémy nekončí a problémy vyžadující zásah vznikají denně, nemluvě o nepříjemných faktorech a lidech.

Jak přestat nervózní a stát se klidným

Pro některé lidi je otázka, jak přestat být nervózní a znepokojující, nejpodstatnější v obytném prostoru, obvykle tyto osobnosti mají všechny důležité a naléhavé záležitosti, budoucnost je plná úzkostí, protože to není známo, a v současné době není dost času. Neustálá úzkost neposkytuje příležitost k relaxaci, protože když se vyřeší jeden problém, okamžitě se objeví další, a tiché zákoutí, kde by nikdo nezničil nervy.

Jde o dlouhodobou a tvrdou práci se svým systémem prioritních cílů s cílem vyřešit problémy, které jsou nyní důležité (tj. Pokud jsou hamburgery spáleny, pak zachránit zbytky masa a vysílat kuchyň, a ne čtvrtletní zprávu, nervy, o kterých a vedl ke spáleným kotletům). Úvahy o minulosti by také neměly zabrat spoustu času, zejména negativních zkušeností, kdy se budete procházet rozhovorem a vyzvedávat nové odpovědi, pokud se jedná o situace, kdy budete i nadále nervózní z vaší pověsti - to vše uvolňuje nervový systém, což vede k jeho nestabilitě. Současně nemůžete tyto události měnit, ale stále máte čas ublížit tomu, co se děje v přítomném okamžiku, se svým nepřítomným stavem a špatnou náladou tím, že spustíte motivy zážitků v kruhu. Vědomá přítomnost v současném okamžiku vašeho života je tedy klíčem k adekvátnímu vnímání a plnému smyslu života, který odstraňuje zbytečné prázdné pocity o neměnných věcech nebo možných, ale ne rozvinutých událostech.

Abychom se vypořádali s tím, jak přestat být nervózní a znepokojení, měli byste se zabývat mechanismem vzniku takového vnímání světa. Za zvýšenou nervozitou je obvykle zvyk člověka likvidovat svůj negativní emocionální stav a zveličovat význam menších nepříjemností. Aby se stal klidnějším, je nutné nejen polykat uklidňující prostředky, ale také provádět závažné intrapersonální transformace, které vyžadují jak vnější změny v životním stylu, tak vnitřní, ovlivňující motivační sféru a schopnost soustředit se, určit, co je důležité.

Pro klid mysli je nutné odstranit příčiny úzkosti a nemohou být vždy vyjádřeny vnějšími faktory ve formě nepříjemných sousedů nebo neustálých událostí v práci, protože se to děje v životě každého člověka. Jedná se spíše o přítomnost vnitřních faktorů, které přispívají k vnímání situace nadměrně emocionálně, což jí dává nadměrný význam a nenechává jít s časem. Mezi vlastnosti, které přispívají k rozvoji nervozity, patří egocentrismus, který na jedné straně implikuje důležitost pouze vlastního názoru, a zdá se, že člověk by měl člověka osvobodit od zkušeností, ale všechno se ukazuje jako opačné, protože jeho význam je příliš vysoký a vyžaduje neustálou výživu a obdiv vnějšího světa. Eocentrická osoba není citlivá na potřeby druhých, ale je velmi citlivá na kritiku na své vlastní adrese, přidáváme zvýšenou pozornost k reakci druhých a dostáváme maniakální posedlost, která může způsobit vážné pocity kvůli šikmému pohledu neznámého kolemjdoucího.

Potřeba být vždy navrchu vytváří neustále zvýšenou úroveň úzkosti a napětí, které způsobuje podráždění v nejmenších případech a příliš citlivý postoj i k těm okamžikům, které se nebudou starat o průměrného člověka, jako je například hrubost prodávajícího nebo urážka opilce. Někde spolu s egocentrizmem spočívá potřeba neustálého potěšení a potěšení, zatímco každodenní záležitosti, práce, překážky potěšení způsobují nadměrné podráždění a člověk se neuspokojuje, dokud nedosáhne požadované nirvány. Ašpirace je dobrá a zvláštní pro naprosto všechny lidi, ale a priori je nedosažitelná, protože život není krásný obraz zahrady Eden, ale také nutnost a bolest, potřeba trpět a odložit vaše potěšení. Pokud se takové vlastnosti nevíte, svět se může zdát velmi krutý a způsobit spoustu odporu - reakce jsou velmi podobné reakcím adolescence, kdy se vesmír přestává otáčet kolem svých tužeb a nutí je, aby si vydělali, co chtějí.

Pokud jsou první dva důvody výsledkem infantilní organizace osobnosti, pak z charakteristik zralejší struktury, která zasahuje do pokojného života, vede perfekcionismus a nezávislost. Perfekcionismus způsobuje, že člověk usiluje o nemožné, přináší každý detail k dokonalosti (tímto způsobem nejen listy, ale také prach může zametat ve dvoře, svetr může být svázán tucetkrát a stůl pro absolvování diplomu se měří na milimetr). Kromě toho jsou tyto požadavky rozdělovány nejen do vlastních životů, ale také do činnosti druhých, což způsobuje velké podráždění.

Požadavek na dokonalost ve všem vyvolává mnoho důvodů pro zkušenosti, neopodstatněné a nevede k výsledkům, takže snížení požadavků a zvýšení schopnosti užívat si současného a nedokonalého světa může přinést perfekcionistovi větší klid mysli. Nezávislost jako faktor způsobující nervové zkušenosti se projevuje v jeho extrémních formách, kdy člověk nemůže delegovat odpovědnost a táhne vše na sebe. Z takového stavu přetížení se začnou obtěžovat i maličkosti a závist více známých lidí bude poháněna negativním postojem k druhým a touhou dokázat svůj chlad tím, že vše překonáte sami.

Druhým projevem nezávislosti jako faktoru, který narušuje vnitřní mír, je nezávislost názoru a struktury osobnosti a života společnosti na společenských normách, kdy nervová reakce způsobí kolizi s pravidly, která nelze logicky vysvětlit (například proč je nutné pracovat do osmi a sedět do pět, pokud můžete přijít na deset a odejít na čtyři, dělat stejný objem, ale lepší, protože lepší pohodu). Tito lidé musí buď rozvíjet své systémy života, odcházet do soukromé praxe a na volné noze, obklopovat se podobně smýšlejícími lidmi, nebo se snažit najít výhody zavedeného systému, který nebude fungovat.

Pokusy udělat vše co nejrychleji, vyřešit všechny úkoly za jeden den jsou chvályhodné, ale setkávají se s mnoha překážkami v podobě neuspěchané účasti zúčastněných lidí, zavřených dveří nezbytných staveb a pomalu se pohybujícího schodiště eskalátorů. Pokud je vaše rychlost vyšší než ostatní, pak můžete být nervózní, dokud je nenarazíte donekonečna, je lepší se snažit dělat jiné věci, zatímco vy čekáte: pokud sedíte v řadě, místo psychos a nervózních komentářů ve směru k přijímači, můžete si udělat vlastní poštu, sledovat tréninkové video nebo napsat potřebné informace. článek. Sledujte čas, kdy jste nervózní, protože ve skutečnosti nemůžete změnit situaci a použít ji jiným užitečným způsobem.

Jak se zastavit nervózně nad maličkostmi

Bez zkušeností nelze udělat. Dělají nás naživu, ukazují význam událostí nejen pozitivních, ale také naznačují problémy, vykonávají všechny druhy užitečných funkcí, ale jak přestat být nervózní z každé příležitosti, která není významná, což vás činí neurastenickým, měli byste si myslet. Ignorovat takový stav, potlačit záchvaty podráždění nebo čekat na nejlepší kapelu přijít, pokud se to stane po dlouhou dobu, negativní důsledky se objeví ve formě akumulace a růst napětí do stavu, kdy bude připraven rozlit v nejmenším důvodu v nedostatečné destruktivní manifestaci. No, pokud se vám podaří najít užitečné chvíle i ve špinavých tricích a přeměnit drobné problémy na pozitivní znamení (například když jste uvíznutí ve výtahu, pak můžete být rádi, že máte dobrý důvod být pozdě na práci a zdřímnout si, když jste propuštěni z kovového zajetí). Schopnost vidět pozitivní je investována ze schopnosti přijímat jak vlastní dobré vlastnosti, tak události, stejně jako špatné. A touha po zobrazení pouze schválených funkcí a nastavení všeho, co se děje pod ideální variantou, často nutí člověka soustředit se na negativní. Pokud je pro vás kriticky důležité, aby vše šlo dokonale, pak budete kontrolovat průběh všech událostí a zejména možností, které nejsou podle scénáře, počet věcí, které vyžadují vaši účast, zkušenosti a kontrolu se zvýší. To vše připomíná proroctví, které se samo naplňuje, protože se obáváte o ideál toho, co se děje, přetížíte se zodpovědností a nervozitou, takže se zvýší šance na chybu.

Pokuste se relaxovat a být schopen přijímat nedokonalosti. Jak v projevu své individuality, tak i ve světě, takový světový pohled odstraňuje zbytečné napětí a zážitky od vás a automaticky zlepšuje situaci, ai když se nezlepší, nezničí vaši náladu a zdraví. V konečném důsledku je mnohem důležitější zachovat klid než stejně vázané luky, respektovat časový rámec a vyrovnat vzhled s nejnovějšími trendy v Miláně.

Nervy způsobují problémy v lability nálady a stability nervového systému při menších příležitostech, a pokud nepracujete na zlepšení jejího stavu, můžete odstranit iritanty na neurčito, ale to nepomůže stabilizovat emocionální pozadí, protože problém je uvnitř těla. Aby se snížilo zatížení centrálního nervového systému, je vhodné dočasně eliminovat nebo minimalizovat spotřebu látek, které mají stimulační účinek (kofein, nikotin, alkohol, omamné látky, určité hormony), místo toho vstoupit do stravy vyšší příjem vitamínů B odpovědných za dobré fungování nervového systému spojení a vedení nervových cest. Během období nervového přetížení a stresu byste měli určitě udržovat svůj CNS pomocí vhodných vitaminových komplexů nebo bylinných odvarů. Ujistěte se, že máte produktivní a odměnou dovolenou nejen během prázdnin. Ať je týden jeden den zcela bez pracovních okamžiků, můžete dokonce vypnout telefon tak, že nemůžete najít a vytáhnout, což vyvíjí tlak na pocit odpovědnosti. Kvalitní spánek je základem pro obnovu nervových cest a spínací aktivity podporují skutečnou relaxaci.

Pokud jste strávili celý den za monitorem, přišli domů a podívali se na tabletu - to nebude reset pro vaše nervy, raději se projít nebo jít do posilovny. Pokud vaše práce souvisí s fyzickou námahou, pak je lepší strávit večer v kině, číst knihu nebo tiše mluvit s domácími pracovníky. Dodržujte denní režim tak, aby vaše psychika byla připravena na to, že v určitém období bude muset pracovat v plném rozsahu, ale pak v určeném čase bude mít svůj odpočinek - nesystematické vede k narušení a destabilizaci psychiky.

Pokud si všimnete, že úpravou vlastního života, poskytováním nervového systému slušnými podmínkami, se ve vaší nervozitě nic nezměnilo, pak se obraťte na psychologa, který může určit vývoj neurózy (což se stane, když předstíráte, že je vše po dlouhou dobu normální) nebo pomůže odhalit pravou příčinu problémy (je možné, že jste ve svém vztahu se svým manželem v depresi, kolik z nich nepije vitamínové komplexy, jeho přítomnost bude dráždit a vyvolávat selhání nervového systému a pouze ukončení nebo restrukturalizace vztahy).

Jak zastavit nervozitu a starosti

Můžete přestat znepokojovat, omezit svou posedlost situací a prací představivosti, samozřejmě, měli byste předvídat různé možnosti vývoje situace a brát v úvahu špatné výsledky, ale to neznamená, že by všechny myšlenky měly být věnovány pouze tomuto. Oslabení rezervy nervové soustavy zkušenosti o budoucnosti nebo vynalézání různých verzí minulosti nepomůže zbavit se zkušeností. Mělo by to být během rozjíždění úzkosti starat se o současnou situaci namísto předvídání událostí budoucnosti. Naučte se zastavit svůj duševní tok a zúžit oblast vnímání na současný okamžik v těch chvílích, kdy přijmete zkušenost, takže můžete namířit zvýšenou energii v konstruktivním směru místo vyčerpání nervů. Pomáhá nebát se budoucím problémům vyslovujícím (možná i duševně), co se děje v tuto chvíli (žvýkáte jablko, přejíždíte se po silnici, uděláte kávu - a to i ta nejzábavnější věc, která se nahlas vrátí do současnosti).

Po analýze obav z možných neúspěchů, a pak, při pohledu na počet dosažených, dostanete závěr o své dobré představivosti. Většina hrůz, které naše úzkost vyvolává, se nikdy neuskuteční, ale nervy při této příležitosti jsou zcela reálné, ovlivňují celkový zdroj nervové soustavy a kvalitu zdraví celého organismu. Pokud se vám nepodaří odradit myšlenky z možných neúspěchů, můžete vždy změnit jejich průběh a místo toho, abyste se odvíjeli ze spiknutí až ke scénáři hororového filmu, zamyslete se nad způsoby, jak řešit problémy, které vznikají, ještě lépe - hledejte přínosy, které lze zjistit z toho, co se stalo. Vědět, jak se vypořádat se situací, se pro nás nestane problémem, ale pouze určitým stupněm, a pokud v tom vidíme určité výhody pro nás, pak strach a starosti o jeho výskyt nakonec opustí emocionální sféru.

Udělejte si pauzu od dlouhodobého soustředění se na obtížné nebo problematické otázky, snažte se chodit více, nasycte tělo kyslíkem, hrát si s domácími mazlíčky (mimochodem, toto cvičení zcela uvolňuje stres). Můžete si zahrát hru nebo se setkat s přáteli, navštívit zajímavou událost a přidat trochu adrenalinu k životu (tento hormon také pomáhá bojovat proti stresu, odstraňuje účinnou aktivitu z hlouposti a paniky a také je schopen restartovat mozek a představit novou vizi).

Pokud jste často nervózní a strach, pak přidejte pohyb ve formě nabíjení nebo fitness, jogging nebo předplatné do bazénu - to vše se týká vašich preferencí. Kromě pomoci při zpracování různých těžkých emocí, fyzická aktivita přispívá k produkci endorfinů, což v konečném důsledku pomáhá vidět svět ne v takových tmavých barvách, a proto se obávat méně.

Aromaterapie a hudební terapie jsou vynikajícími pomocníky pro stabilizaci nervů. Tam jsou speciální směsi vůní, které mají relaxační a uklidňující účinek, stejně jako práce, které ovlivňují váš emocionální stav a jejich celé sbírky. To vše lze nalézt v nejbližší lékárně a stáhnout si jej do přehrávače, jediné, co bude trvat, než dosáhne hmatatelného účinku. Proto se snažte pořádat pravidelné sezení, zvláště dobře je kombinovat s jinými typy péče o vaše nervy, například zapojit se do meditativní praxe s vhodnou relaxační hudbou v místnosti plné vůní aromaterapie. V situacích, kdy jsou nervy zcela v limitu nebo jsou dlouhodobě v testu okolností, pokud přestanete kontrolovat své emocionální výbuchy a můžete náhle křičet nebo plakat, má smysl pít sedativa. Od neškodného valeriána až po vážné trankvilizéry by měl předepisovat lékař, s přihlédnutím ke všem funkcím vašeho těla, protože většina z nich také ovlivňuje srdce, rychlost reakcí může být kontraindikována nebo antidepresiva jsou obecně potřebná. Кроме этого, специалист может порекомендовать работу с психологом по решению ситуаций, приведших к подобному состоянию и даже выписать больничный для восстановления нервной системы.

Как перестать нервничать и научиться радоваться жизни

Nervy v roztřeseném stavu mohou vážně zničit život, takže stojí za to trochu přizpůsobit své každodenní aktivity tak, aby měl místo vykládky z nahromaděného napětí, a proto příležitost podívat se na svět pozitivně. Ujistěte se, že se snažíte udělat každodenní procházku, běhat za autobusem, není pozdě do práce není zvažován - měli byste mít čas, během kterého budete moci vyřešit zkušenosti získané během dne a přemýšlet. Nechť je to návrat z práce přes park nebo večerní procházka podél nedalekého rybníka.

Postarejte se o odstranění emocionálních překážek, v nichž leží staré přestupky a obvinění, nevyslovená slova a dětské komplexy - to vše je obtížné a časově náročné a úsilí ducha je obrovské, protože zkušenosti nejsou zdaleka vynikající, ale po očištění a uvolnění z takové zátěže se můžete cítit existuje více důvodů pro radost a méně věcí způsobí silnou emocionální reakci. Nalaďte se na pozitivní vnímání sebe sama a místo neustálé kritiky nechte svůj vnitřní hlas vyslovit povzbudivé projevy. Udělej si svůj vlastní život, střežící jeho štěstí, protože jen ty víš, co tě může těšit. Samozřejmě, chci, aby moji příbuzní hádali, že vás mohou udělat šťastnou, ale čím více na to budete čekat, tím více si přejete zodpovědnost za své štěstí na druhé, čím více jich budete mít, tím více budou jejich úsměvy dráždivější.

Nechte spěch a touhu dělat vše dokonale, místo toho se můžete naučit techniky řízení času a schopnosti vidět krásné nedostatky, protože je v nich, že jedinečnost je skrytá a všechno dokonalé je vzorované a podobné. Vyhněte se nadměrné pracovní zátěži, po práci byste měli zůstat silní na svých koníčcích a přátelích, na svém rozvoji a získávání nových zkušeností. Chcete-li to udělat, naučit se žádat o pomoc, aniž by se obávali, že vaše pověst bude trpět, spíše naopak, lidé s vámi budou zacházet tepleji, kromě mnoha lidí chtějí být užiteční a rádi pomáhají.

Naplňte svůj den pozitivem: můžete komunikovat více s optimisty a omezit komunikaci s pesimisty, vyloučit lidi, kteří situaci zhoršují, takže vás nervózní. Dělejte neobvyklé a vtipné věci v obyčejných a identických dnech, sdílejte je s ostatními, můžete si dokonce nastavit cíl, abyste se stali tak zábavnými, jak je to jen možné, pak bude nálada úžasná a to, co vás předtím donutilo nervózní, se stane důvodem pro další vtip.

Dělejte, co milujete - je to vždy zdroj pohodlí a nových životních zdrojů. Dělejte to v zásadě, aby se zabránilo tomu, že se to stane, a všimnete si, že vstupem do tohoto pravidla zůstanou všechny nervy a starosti mimo dveře dílny, taneční třídy, laboratoře, co chcete.