Psychologie a psychiatrie

Jak se rozveselit

Jak se rozveselit? Existuje více a více způsobů, jak zlepšit svou náladu každý den. Vědci se samostatně zabývají studiem úrovně štěstí a faktorů, které tento stav zajišťují, takže volba je dostatečně velká, je nutné určit, kolik času a zdrojů máte, stejně jako kde jste (je těžké pohladit vašeho milovaného psa na dlouhou cestu).

Jak se rychle rozveselit

Když je nálada snížena, je lepší najít příčinu jejího úpadku, eliminovat ji a provádět rozsáhlé rehabilitační práce ve vlastní emocionální sféře, ale také se stává, že neexistují žádné hluboké a vážné důvody, je již nemožné být smutný a pak hledáte způsoby, jak co nejdříve zlepšit svou náladu. .

Hrajte se zvířaty, zapojte se do kreativity a sportu, změňte svůj vzhled, šatní skříň a výzdobu v bytě (pokud je vše dost - změňte zemi), sledujte filmy a povídejte si s přáteli - každá akce (ne nutně kardinální a velmi aktivní) ovlivňuje změnu nálady .

Skvělý způsob, jak vzbudit náladu, pokud je deprese předjížděna, jsou vaše vlastní koníčky, i když musíte odložit práci, nudné, ale nutné věci, nebo jen vstát z gauče, když se na podzim apatie a chcete, aby se vaše nálada nějak zlepšila. Zapojení do toho, co přináší potěšení, po chvíli budete pociťovat nárůst pozitivní energie, i když je váš koníček sám o sobě velmi energeticky náročný, hlavní věc není házet na samém začátku, ale jak se ponořit do procesu.

Tam jsou možnosti a jednodušší, to zahrnuje nákupy, a měly by být zaměřeny na self-shovívavost a potěšení (není třeba vzít pytel brambor a svazek cibule - to nebude přidávat na radost). Můžete sedět v kavárně, kde jste se neodvážili jít a pít šálek horké čokolády, nebo se můžete dostat sami jasně žluté rukavice - hlavní věc je, že výdaje by neměly být běžnou každodenní věcí, ale přinést smysl pro oslavu. Světlé věci a produkty obsahující endorfin, skvělí pomocníci v boji se špatnou náladou, ale měli byste je používat opatrně, jinak si na tuto metodu můžete zvyknout a přestane fungovat, nemluvě o negativním dopadu velkého množství sladkostí na postavu a velkého množství zbytečných nákupů o finanční situaci.

Snažte se navštěvovat přírodu častěji nebo alespoň v městském parku, chodit více pěšky a dýchat čerstvý vzduch, volit ještě delší, ale malebné cesty. Takový kontakt s přírodou zlepšuje náladu ne tím, že ji prudce zvedne, ale postupně ji naplňuje životně důležitými silami, což uvolňuje každodenní stres a hluk, který pronásleduje všude. A pokud se takové události stanou vaším zvykem a potrvá nejméně dvě hodiny i při nedostatku výstrah pro všechny druhy přístrojů, bude nejen pořádná úroveň nálady vždy v pořádku, ale celý nervový systém bude stabilnější, což povede ke zlepšení práce celého organismu.

Obvykle je nálada snížena, když se napětí na naší energii snižuje, to se děje jak na emocionální, tak na fyzické úrovni, a pokud nechcete vždy zvládat svou vlastní psychologii, můžete kdykoliv zmírnit fyzické napětí. K tomu je nutné vyřadit kritické vnímání světa a sebe samých jako důležité, dospělé a vážné, a nejméně půl hodiny, aby si člověk mohl udělat to, co si člověk myslí. Můžete běžet a skákat na židlích, házet předměty na zeď a mazat s jídlem, křičet a křičet, vrhat se do míče a houpat se, možná tahat bušení polštář nebo pláč do něj, běh najetých kilometrů nebo dělat kliky. Vaším úkolem je vzít příklad od dětí, které se nijak zvlášť nestarají o svou fyzickou aktivitu, aby potěšily standardy slušnosti přijaté ve společnosti, ale aby si udržely svou vlastní reputaci předem (tj. Nemusíte se valit na podlaze ve vlastní kanceláři, je lepší to dělat za zavřenými dveřmi nebo kout parku). Čím rozmanitější a šílenější bude vaše fyzické stříkání, tím lépe, když se cítíte unaveni.

Bylo by dobré být schopen pokračovat v naslouchání fyzickým potřebám - můžete začít spát nebo probudit chuť k jídlu, nebo možná budete chtít určitý produkt - poskytněte jej pro sebe. Po takovém rozrušení a odemknutí se utlačující emoce uvolní a přestanou absorbovat energii, což zlepšuje náladu a pocit lehkosti, mohou se rodit nové myšlenky nebo se objevují síly k realizaci plánů.

Chcete-li se živit něčím chutným, je to rychlý a účinný způsob, jak nastavit náladu, protože jídlo stimuluje mnoho analyzátorů najednou, a navíc v dětství jsme si to hlavní potěšení. Ale stojí za to být opatrný s touto metodou a zřídka av extrémních případech, protože rozsah problému závislosti na potravinách se rozšířil po celém světě dnes a hlavním důvodem jeho výskytu je rušení stresu a negativních zkušeností. Namísto řešení problému, lidé jedí čokolády a koláče, což zlepšuje náladu, ale neodstraní zdroj. Je lepší použít pozitivní a energetický příliv přijatý z potravy a nasměrovat ho na řešení problému.

Pokud máte přístup k internetu, můžete zde najít zábavná videa nebo vtipné písničky. Sledování prvních, které vás rozesmívají, rychle sníží program smutku a poslech zábavné a dynamické hudby zvýší vaši náladu, ovlivní podvědomí a nastaví požadovaný rytmus. Můžete jít na relaxační proceduru (masáž, plavecký bazén nebo lázně), a pokud to není možné sedět v práci, pak se nikdo neobtěžuje plánovat krásný víkend pro sebe, včetně těchto okamžiků (plánování příjemných věcí zlepšuje vaši náladu, ale čekání, jak víte, je příjemnější než dovolená ).

Jak se rozveselit doma

Jak se rozveselit, pokud jste unaveni ze všeho, sedíte doma a nebudete nikam, a hlavní tipy, které dostanete, jsou, že musíte jít ven, abyste si povídali s lidmi a bavili se v hlučné společnosti, není problém. Všichni lidé jsou odlišní a co funguje pro extrovert, introvert se ponoří do deprese ještě více. Zlepšení nálady doma má mnoho výhod oproti tomu, že se vydává na veřejnost, která se ve svém projevu zmenšuje na jednu z hlavních - neuvidí vás, což znamená, že neodsuzují a nemusejí sledovat pohyby a výrazy obličeje, ale můžete jednat tak, jak chcete, alespoň hloupě směšné.

Tanec byl vždy považován za léčbu blues, jen doma můžete opravdu odevzdat tomuto procesu, nestarat se o správnost pohybů a názorů druhých, ale prostě se vrhnout do rytmu a stříkat, co je ve vašem srdci. Vynikající možností je upravit šatní skříň, prostě neprocházet trempels ve skříni, ale spíše kvalitní třídění věcí, montáž každé z nich, kreslení nových kombinací, kontrola kvality. Možná bylo na čase změnit obraz a položit polovinu věcí na prodej za symbolickou cenu, nebo je převést na stylovější, přidávat detaily. Kromě šatníku můžete změnit vzhled - experimentovat s novým make-upem, vyzkoušet si nové účesy (lépe s pomocí online programů, a ne samořezáním se rány). Celá tato činnost nejenže pomůže vytvořit adekvátní vyjádření jeho osobnosti, ale je také tvůrčí činností, která posiluje náladu.

Mimochodem, kreativita může být použita v jakékoliv formě, a to jak profesionální a poprvé drží kartáč. Můžete kreslit, jednoduše s malířskými tahy, vyjadřovat své emoce, a můžete připravit ručně vyrobené dárky pro své přátele na dovolenou (tam budou pohlednice nebo videoklip namontovaný z kloubu znovu, na tom nezáleží, hlavní věc je, že si ho vytvoříte tím, že do něj vložíte kus duše) .

Pouze doma si můžete dovolit strávit večer ve vaně s aromaterapeutickými oleji (čtěte a vyberte si antidepresiva) s příjemnou hudbou, tlumeným světlem. Přidejte k tomu sklenku lahodného vína nebo čtení oblíbené knihy dle vlastního výběru. A můžete se zabalit do své oblíbené přikrývky a prohlédnout si své oblíbené televizní seriály nebo nový film, mýt si vše horkou čokoládou a postupně spadat do snu. Uspořádat si den dostatečné relaxace a dobře spát, pomáhá obnovit náladu v závislosti na celkové úrovni energie v těle.

Pokud jsou domácí mazlíčci doma, pak čas strávený s nimi dá spoustu radosti, zejména pokud to dříve nebylo možné. Obecně lze říci, že najít domov a dělat domácí práce zvyšuje pocit bezpečí a pohodlí, což ovlivňuje náladu. Zdá se proto, že ne příliš radostná okupace v podobě všeobecného úklidu v důsledku toho vede k nárůstu nálady, když jsou všechny věci na svém místě a staré a zkažené věci jsou vyhozeny, objeví se pocit svobody. Kromě toho existuje verze, že když člověk do vesmíru vloží věci do pořádku, jeho psychika dá věci do pořádku, s využitím analogií čištění a třídění, upřednostňování a hledání nových příležitostí. Nepřekvapujte tedy, když po čištění přijdete s řešením mnoha problémů, za které měsíce bojovaly.

Jak se rozveselit v práci

Cool, když jdete do práce ve skvělé náladě as očekáváním nádherných událostí, ale ne každý je tak šťastný. Někdo nebyl na dovolené na dlouhou dobu, někdo je zabit monotónností dnů a šedivostí kanceláře, někdo se jen nudí - existuje mnoho důvodů pro snížení nálady v práci vedle samotných pracovních momentů, a když jsou přidány napjaté vztahy s týmem a úřady, musíte pracovat nad normou pak tady a před depresí není daleko.

Za prvé, pečlivě posoudit stav vašeho pracoviště - odstranit všechny zbytečné, mít čas na systematizaci věcí a souborů, zabývat se ergonomickým prostorem. Takové čištění pomáhá rychle najít vše, a ne vydělat, protože zbytečné věci, navíc slušný typ pracoviště je práce sama příjemnější. Usnadněte si svůj den plánováním, zapište si připravované případy a zaškrtněte vedle dokončených - značně zlepší vaše sebevědomí a ukáže, že nejste v neodpovídající rutině, ale proces se pohybuje. Mimochodem, musíte se pohybovat sami, takže na oběd je lepší jít ven, než jíst sendvič, zírat na obrazovku a dokončit prezentaci. Přestávky by měly být vysoké kvality - navštívit slunce, koupit něco podél cesty, pít kávu v nedalekém parku není velký problém, ale zlepšuje vaši náladu.

Pro usnadnění Vašeho pobytu na pracovišti je nutné najít zdroje výživy, a pokud tam nejsou, budete muset jít na odlehlých místech. Ulehčit to je trochu restrukturalizace, pokud se trochu zlomí. Ať už je to kouřová přestávka, ale teď během ní nemusíte zírat na šedou stěnu, myslet si, že jsou ještě čtyři hodiny mučení, v této době můžete zavolat jiným lidem (přátelům, kteří vás inspirují s pozitivními, známými o tom, kdo nic neslyšel) oblíbená osoba nebo nejlepší přítel). Takové rozhovory odvádějí pozornost od pracovní zátěže a přinášejí čerstvé proudy informací, a s těmito lidmi bude možné se smát nebo dokonce šokovat nad pracovními okamžiky. Kromě telefonických rozhovorů lze to udělat i přes internet, a dokonce i plánování víkendů nebo výběrem nákupů - hlavní věc, na kterou je třeba dávat pozor, je to, že toto chování je vykládání a nepředstavuje podstatnou část pracovní doby, jinak můžete získat spoustu problémů. Strávit krátké pauzy přestávek není na to, abyste si s kolegy a drby vyřídili vztahy, ale aby jste optimalizovali svůj volný čas, většinu z nich uvolníte na příjemné aktivity (pokud jste již objednali v internetovém obchodě, ušetřili jste polovinu víkendu, ale pokud jste si objednali pizzu, starali se o svůj večer, plánovali víkend a přinášeli radost i ze samotného procesu přípravy.

A také, aby nálada v práci nespadala do podstavce, postarejte se o svůj stav nejen v práci, ale i před ním a po něm. Před pracovním dnem je dobré odstranit další stres v posilovně nebo na jogu tím, že odpudí bezvýchodného společníka, místo aby mlčel nebo padal na kolegy. Po práci by bylo skvělé navštívit bazén, strávit tento večer v tichu nebo v příjemné společnosti. Hlavní věcí je poskytnout několik hodin, kdy se o sebe postaráte a minimalizujete následky pracovního dne, pak bude další snazší.

Jak se rozveselit, když je všechno špatné

Když problémy neskončí, začnou se objevovat drobné problémy, protože se to děje nepřetržitě, blues netrvají první měsíc, když přicházejí myšlenky na antidepresiva nebo schopnost utopit smutek v alkoholu a drogách, ale existují jednodušší a užitečnější způsoby, jak vzbudit náladu, pokud všechno unavený z toho. Můžete začít s tím, co nás doprovází denně - s jídlem. Podporovat nervový systém může být přidán k mátě čaje a heřmánku, který bude uklidnit a starat se o nervový systém. Pokud jde o potraviny, měli byste přestat jíst cokoli - najít zajímavé recepty, lepší z různých národních kuchyní, a připravit se na chutnou pochoutku. Celý proces od výběru produktů až po správné nastavení stolu je srovnatelný s meditačním procesem a mnoho pachů, chutí a barev vyživuje vaši smyslovou sféru. Přepínání pozornosti z mentální aktivity na dotek velmi rychle a kvalitativně zlepšuje náladu, takže masáže a různé zábaly, masky a jednoduché zamíchání zádi vám hodně pomohou.

Pokud je vše špatné, odpočinek, který naplní vaše potřeby, pomůže zvýšit váš duch. Pokud je vážný nedostatek spánku, vypněte všechny pomůcky, získejte z dohledu, zásobujte si jídlo a spát všechny víkendy. Pokud je život jako běh na kole, pak se dostanete někam na víkend, lepší než cokoliv za hodinu - maximální změna situace vrátí pocit života.

Vytvořte si seznam svých vlastních tužeb a cílů, určete způsoby, jak jich dosáhnout a začít jednat. Nedostatek motivace k pohybu paralyzuje emocionální sféru horší než strach. Začněte se pohybovat směrem ke svým vlastním tužbám, stejně jako fyzickému - sportu, příjemným způsobem, vynikajícímu antidepresivu a středním vyhříváním pomáhají flexibilitě nejen kloubů, ale také myšlení. Při fyzické aktivitě vzniká hormon radosti, a pokud se stanete třídami pravidelnými, pak se změny ve vašem vlastním emocionálním stavu projeví po několika dnech. Pokud však s pravidelným sportem nefunguje, měli byste ve svém rozvrhu vidět povinné procházky nebo turistické výlety.

Je-li všechno opravdu strašné, pak to stačí předstírat, že je poloboh - je čas sdílet problémy s blízkými (nebo alespoň s občasnými spolucestujícími), možná sedět na podlaze a vpadnout do slz. Uznání jeho bezmocnosti, skutečnost, že je těžké vydržet a není žádná příležitost k radosti, uvolňuje hodně energie. Prostřednictvím tohoto vydání si člověk může všimnout, že je něco dobrého. A pokud budete sdílet problémy s přáteli, můžete získat morální podporu, a někdy docela finančně nebo efektivně pomoci sami.

Jak se každý den rozveselit

Dobrá nálada každého dne se skládá z toho, jak to šlo ráno. A pokud se jedná o jednodenní výlet, pak i vstávání v pět ráno je radostné a krásné, a pokud je počasí smutné, stav je před morbidní, a znovu v práci, pak se dostat ven z postele bude problematické, a všechny akce jsou doprovázeny nespokojeným reptáním.

Aby byla nálada každý den v pohodě, musíte se postarat o její dobrý začátek: nastavit budík o něco dříve, takže je čas pomalu si lehnout a místo nápisu „alarm“ na telefonu můžete dát nějakou povzbudivou nebo zábavnou frázi. Zvýrazněte dvacet minut na začátku každého dne pro klidné a uvolněné myšlenky.

Ráno je ten správný čas pro sny a plány, pro zářivé meditace a posílání pozitivních přání milovaným - používejte je pro příjemné věci, a ne pro trhání kolem bytu při hledání klíčů (i když musíte vstát o něco dříve). Vše, co je na cestě negativní, může být zaznamenáno na samostatný papír. Tj to není svět tak hrozný vypnout vodu, spálil míchaná vejce a zlomil patu, a že sbíráte drobné problémy, které doprovázejí ráno. Otočte ji do hry, na jejímž konci, například, když jste dosáhli práce, můžete složit letadlo z kusu papíru a spustit ho do vzduchu.

Věnujte pozornost skutečnosti, že každý den je naplněn pohybovou aktivitou, změnou atmosféry a chutným jídlem. Tyto věci lze kombinovat například stolováním na různých místech nebo běháním po různých trasách. Следите, чтобы голодным не оставалось не только ваше тело, но и мозг: новые знания и знакомства, места и фильмы - источник душевного удовольствия, при отсутствии которого ни одни антидепрессанты не помогут.

А еще можно ввести практику исполнения каждый день одного желания или совершения яркого и радующего поступка. Pokud se tak stane, že dnes neexistují žádné vlastní touhy, pak naplní přání druhých - radost těch, kteří je obklopují, se vrací s ještě větší osobní radostí.

Podívejte se na video: JAK SE ZBAVIT STRESU? NotSoFunnyAny (Červen 2019).