Psychologie a psychiatrie

Jak přestat kouřit

Jak přestat kouřit? Odhaduje se, že přibližně 70% počtu aktivních kuřáků sní o tom, jak se zbavit tohoto destruktivního zvyku. Asi 20% těch, kteří se chtějí s tabákem rozbít, se nikdy nepokoušeli podniknout kroky směrem ke vzdání se tabáku, zbytek se pravidelně snaží odstranit destruktivní závislost. Je třeba si uvědomit, že kouření je vážnou závislostí, naléhavým problémem pro mnohé, smrtící návyk, který je velmi těžké se zbavit, protože neexistuje motivační faktor. Každý "kuryak" má osobní důvody, znovu a znovu tlačí k dosažení cigarety. Ale většina předmětů začíná "kouřit", je na velmi mladém věku segment cesty, kvůli infuzi do peer týmu, přidáním důvěryhodnosti, nebo vypadat starší. Nezralé mladé mysli věří, že skrze několik břemen můžete udělat věrné přátele, vstát v očích miláčku, stát se mezi cizími lidmi vlastními silami a proměnit se v „otroky nikotinů“.

Jak přestat kouřit sami, pokud není vůle

Moderní společnost je stále více nakloněna zdravému bytí, které nutí jednotlivce přehodnotit své vlastní nestranné neproduktivní návyky. Proč se počet těch, kteří se chtějí zbavit daného zvyku, každým dnem zvětšuje. Převážný počet se však zastaví pouze na základě rozhodnutí. Koneckonců je mnohem snazší se rozhodnout, než najít sílu odvrátit se od tohoto bezvýznamného potěšení.

Někteří se obávají, že sklenka jejich oblíbeného vína nebo šálek aromatické kávy ztratí jejich vynikající chuť. Jiní se obávají, že nebude důvod komunikovat se zaměstnanci v kuřácké místnosti. Kromě toho v některých oblastech činnosti existuje nevyslovené pravidlo: kdo nechodí na kouřovou přestávku, pracuje.

Mnoho mladých dám je přesvědčeno, že tenká cigareta v jejich něžných rukou jim dává zvláštní kouzlo, a proto nejsou ve spěchu, aby se zbavili popsaného zvyku. Důvody, proč nechcete přestat kouřit a omlouvat se za tuto neochotu, jsou jiné, ale jedna věc je spojuje - nedostatek vůle.

Je těžké se vzdát tohoto škodlivého sklonu, především proto, že kuřáci jsou závislí na tabáku, a to biologicky i psychologicky.

Často, milovníci “chipping” vytvořit rituály, které jsou silně spojené s kouřením, například, šálek ranní kávy výhradně pod cigaretou. Obávají se, že pokud se vzdají své závislosti, nebudou mít nic, co by nahradilo vytvořenou prázdnotu.

Lidé, kteří se úspěšně zbaví svého nepříjemného zvyku, doporučují několik triků o tom, jak přestat kouřit, pokud neexistuje vůle. Hlavním z nich je prevence situací, které připomínají kouření nebo s ním souvisí. Pokud se takovým situacím nedá vyhnout, musíte se připravit na to, abyste mohli překonat okolnosti bez cigarety. Obzvláště často se obávají otázky, kam dát ruce? K tomu je doporučeno udržet si něco, co je schopno zaujmout ruce, například pero, expandér, protistresovou kouli, klíčenku na klíče.

Můžete si také vzít malé dobroty s sebou, nahradit pocit cigarety v ústech, například semena, cukroví, sušené bobule, žvýkačky. Problém zvyku držet cigaretu v ústech může být vyřešen pomocí banálního párátka, které musí být drženo v dlani nebo v ústech.

Sebevědomost by neměla být obviňována z emocionálního aspektu, zdůvodňující mýtus, který tvrdí, že cigarety eliminují stresující účinky. Kouření je pouze modelem behaviorální reakce v napjatých podmínkách. Falešný klid dává vzniknout reflexní reakci na podnět a intuitivní touhu odvrátit pozornost od problémů, které se objevily, ale ne od cigarety. Pokud se například, aby instalace na sebe, že 10 dřepy pomůže uklidnit, pak psychický dopad bude podobný.

Výše uvedené jsou nejoblíbenější faktory, které zabraňují lidem osvobodit se od této škodlivé závislosti. Pravým důvodem pro to, aby jednotlivci nemohli tuto závislost odstranit, je však banální strach. Lidé se bojí ztratit něco známého, cenného, ​​nezbytného, ​​dávajícího „potěšení“. Obávají se, že svět ztratí svou barvu a stane se otupělejší, čerstvější bez nikotinových tyčinek. Lidé se bojí bez cigaret nepřekonají složité každodenní zvraty. Strana bude nudná bez kouření. Jsou přesvědčeni, že jejich myšlenky se vždy vrátí do cigaret, což je nutí znovu kouřit.

Takové obavy se skrývají v hlubinách lidského podvědomí a brání pohybu ke zdravé a bezmocné existenci bez otroctví cigaret.

Jak překonat tyto obavy? Jak rychle přestat kouřit? Co je třeba udělat jako první? Zařízení lidského mozku je takové, že až po osobní zkušenosti přestane pochybovat. Proto, aby bylo možné vědomě následovat zvolenou cestu k bytí bez vazby na nikotin, doporučuje se nejprve zaujmout mozek ve výhodách, které jednotlivec získá tím, že se zbaví popsané závislosti, a to:

- občas zlepšené zdraví;

- čerstvý dech;

- krásný obličejový tón;

- zdravé zuby;

- sněhově bílý úsměv;

- klid, protože zmizí obavy z absence cigaret;

- značné úspory.

Allen Carr - snadný způsob, jak přestat kouřit

Osvobození od smrtícího připevnění je snadné. Hlavní věc k vymýcení strachu. Právě na tomto tvrzení je založena metoda osvobození od nikotinové vazby A. Karra. Všechny rady slavného bojovníka proti kouření tabáku jsou zaměřeny na překonání strachu, úzkosti, které brání plnohodnotné existenci, a ztěžují život. Doporučení navržená Allenem Carrem se stala renomovaným bestsellerem. Jeho práce "Snadný způsob, jak přestat kouřit" je široce známý veřejnosti. Mnoho lidí, kteří si tuto knihu přečetli, už nikdy v ruce nebrali nikotinovou tyčinku.

Samotný A. Karr je již dlouho nepozorný kuřák. Množství cigaret uzené často dosahovalo 100 ks. za den. Popsaný zvyk hrozil zničit život, ale v roce '83, po nesčetných a neúspěšných pokusech přestat kouřit, objevil způsob, jak trvale odstranit danou závislost.

Allen Carr ve své práci neřekl o hrozném nebezpečí, které způsobuje nenapravitelné škody na zdraví, o bezmyšlenkovitých výdajích celého bohatství. Taková prohlášení nepomohla nikomu zbavit se závislosti na tabáku. Metoda A. Karra, kterou nazývá „světlo“, působí jinak.

Tam je obyčejný misconception, který dovolí kuřákům věřit se, že kouření je jejich vědomá volba. Kuřáci, rozhodnutí kouřit je více než alkoholici dávají přednost alkoholikům. Jediným rozhodnutím, které přijali kuřáci ohledně závislosti, je rozhodnutí kouřit první cigaretu. Lidé se pravidelně rozhodnou navštívit kino, ale nechtějí v něm strávit desetiletí.

Jediné, co brání jednotlivcům přestat kouřit, podle názoru známého bojovníka s popsanou závislostí je strach. Obávají se, že na zvolené cestě k osvobození od smrtící touhy budou muset zažít poměrně dlouhé období trápení, utrpení a neuspokojené touhy. Kuřáci se obávají, že v nepřítomnosti nikotinových tyčinek jim ani jídlo, ani setkání s mladou dámou, ani posezení se svými kamarády nikdy nedají radost. Obávají se, že se nikdy nebudou moci soustředit, zmírnit stres nebo být sebevědomí. Strach, že osobnost a charakterové vlastnosti jsou transformovány. Největší strach však spočívá v iluzi, že je nemožné se zbavit této škodlivé trakce, že je to otroctví života, že člověk stráví zbývající roky čekající na další přestávku kouře.

Pokud se jednotlivec opakovaně ptal internetu: "jak přestat kouřit navždy", pokud vyzkoušel všechny přípustné techniky, konzervativní metody a nekonvenční metody, pak se ocitl pod vlivem takového strachu a byl přesvědčen, že se z pasti nikotinu nemůže dostat.

Podle Carra, strach z odvykání kouření nutí většinu kuřáků, aby pokračovali v "nafouknutí", což vytváří iluzorní radost z nikotinové tyčinky. Na rozdíl od pocitů, kouření nepřináší radost. To může jen odstranit abstinenční syndrom a, podle pořadí, vytvořit nový, tak krmení závislost. Úleva, kterou kuřáci zažívají při zapálení cigarety, je návratem k „normálnímu“ pocitu zdraví, ve kterém jsou vždy přítomni nekuřáci, a proto subjekty závislé na nikotinu, když kouří, mají tendenci dosáhnout stavu, ve kterém nekuřák vždy zůstává. nikotinové tyčinky. Když je tento strach překonán, pak se odmítnutí této škodlivé touhy stane bezbolestným.

A. Karr ve svém vedení debunks populární mýty, které brání lidem v vědomém přístupu k problému kouření, a to: t

- kuřácké subjekty mají radost z kouření;

- proces kouření překonává nudu a eliminuje stresový efekt;

- kuřáci se vědomě rozhodnou pro dehet;

- Kouření podporuje koncentraci a relaxaci;

- kouření je zvykem;

- kouření náhražky pomáhají uniknout z této škodlivé přitažlivosti;

- Kuřák by měl být neustále upozorňován na smrtící účinky kouření.

A.Karr k otázce: jak přestat kouřit, není-li žádná vůle, odpovědi, že k uvolnění z popsaného destruktivního sklonu není nutná vůle. Ve snaze zbavit se nepříjemného zvyku prostřednictvím vůle, většina lidí, kteří kouří, se snaží zvýšit svou motivaci a spoléhat se na falešné pobídky.

Abyste se mohli snadno dostat ze smrtící pasti, musíte udělat jen dvě věci: rozhodnout se přestat kouřit navždy a nespadat do depresivního stavu v důsledku rozhodnutí.

Carr doporučuje namísto nevědomého zapálení cigarety začít analyzovat vaše vlastní pocity z tohoto procesu. Člověk se narodí bez nutnosti kouřit a musí zpočátku namáhat, aby si zvykl na nepříjemnou chuť cigaret.

V určitých fázích života mohou i nechutní kuřáci přežít poměrně dlouhou dobu bez obav z přítomnosti cigaret. Člověk cítí trápení pouze tehdy, když je mu zakázáno kouřit. Zdrojem snadného popření destruktivní trakce tedy je důvěra jednotlivce v neporazitelnost učiněného rozhodnutí. Je nutné nepočítat, ale s jistotou vědět, že po takovém rozhodnutí jsem přestal kouřit. Nemůžete rozhodnout o otázce. Je naopak nutné, aby si ho vždy užíval.

A.Karr radí jednotlivcům, kteří se chtějí zbavit nepříjemného sklonu, uvědomit si, že mohou dosáhnout cíle, že se neliší od ostatních lidských jedinců, a proto je mohou přinutit kouřit.

Je nutné pochopit, že házet ve skutečnosti absolutně nic. Naopak, jednotlivec získává mnoho výhod: zdraví, peněžní úspory, sněhově bílý úsměv, větší radost z bytí, menší smutek.

Kromě toho se nemusíte oklamat, snažíte se přesvědčit, že z jedné cigarety se nic nestane. Kouření je řetězová reakce, jedna kouřená nikotinová tyčinka bude tahat spolu s ostatními. Popsaná závislost by měla být vnímána jako chronická choroba, která stejně tak nezmizí.

Jak rychle přestat kouřit doma

Škodlivá závislost je prokletí moderní společnosti. Budu ráda, ale je velmi těžké se jich zbavit. Většina kuřáků se obává základní otázky: je možné nahradit nikotinové tyčinky něčím, když se zbavíme dotyčné trakce a je možné se osvobodit od následků závislosti? Ve skutečnosti existuje mnoho doporučení a technik, které vám pomohou vytvořit si chuť na nikotin.

Nadpřirozená závislost zotročuje každého bez neshody podle pohlaví nebo věku. A v posledních letech se počet ženských kuřáků dramaticky zvýšil.

Podle závislých jedinců pomáhají cigarety zklidnit, pomáhají se zabývat při čekání, relaxují po náročném dni, eliminují stresové účinky, zmírňují emocionální stres a vytvářejí nové známé.

Než přestanete kouřit navždy, měli byste si stanovit cíl. V první zatáčce se doporučuje vytvořit nevyvratitelné argumenty ve prospěch zbavení se popsaného zvyku. Doporučuje se napsat nejsilnější argumenty v jasných barvách a pro větší přehlednost jej umístit na nejvýraznější místo. V případě osvobození od otroctví nikotinem je velmi důležitá morální připravenost a podpora blízkých.

K bezbolestnému a rychlému ukončení tohoto zvyku se doporučuje seznámit se s níže uvedenými zásadami. Především je třeba uznat, že tato závislost poškozuje jak subjektivní zdraví, tak zdraví životního prostředí. Je nutné si uvědomit plné poškození zdraví způsobené nikotinovými tyčinkami. To pomůže pochopit videa, články, které popisují účinky kouření, motivující fóra a blogy.

Jedinci, kteří učinili neotřesitelné rozhodnutí navždy se osvobodit od otroctví cigaret, se doporučuje vyhnout se velké koncentraci kuřáků, mluvit o kouření.

Účinná a časově prověřená metoda uvolňování ze závislosti na nikotinu se považuje za denní oplach úst pomocí roztoku sody. K tomu se lžíce hydrogenuhličitanu sodného zředí ve dvou set mililitrech vody. Oplach doporučujeme několikrát denně. Tento postup přispívá k vymizení touhy "blob", osvěžuje dech a dezinfikuje ústní dutinu.

Tradiční lék se silným tahem cigarety doporučuje umístit špetku soli na okraj jazyka, kde by se měl zcela rozpustit. Tato metoda však nemůže být odstraněna, protože může poškodit trávicí systém.

Níže jsou uvedeny některé tipy, které vám pomohou se dostat z počáteční fáze úlevy od nikotinu otroctví. Doporučuje se, aby první pár dní bez cigarety po jídle vypila sklenici mléka. Tím se sníží lov nových šarží nikotinu. Pomáhá také odvrátit pozornost od obsedantní touhy prodloužit konzumaci ovoce nebo absorbovat čerstvé šťávy. Jejich bohatá chuť přispívá k tlumení touhy zpoždění.

Nedoporučuje se nahrazovat nikotinové tyčinky sušenky, bonbóny, lízátka, semena. Tyto potraviny jsou poměrně vysoké v kaloriích a snadno jíst, což vede ke zvýšení tělesné hmotnosti. To vedlo ke známému mýtu, že odvykání kouření způsobuje přírůstek hmotnosti. Kromě toho, použití sladkostí jako rozptýlení od obsedantní trakce, způsobí zubní kaz kvůli obsahu značného množství cukru v nich.

Doporučuje se používat více ořechů, tvarohu, luštěnin, tvrdých sýrů, protože jejich složení je obohaceno kyselinou nikotinovou.

Kromě toho byste měli vědět, že kouření zvyšuje lidskou potřebu vitamínů a v první řadě také vitamínu C, který se podílí na metabolismu. Proto u kuřáků je denní příjem tohoto vitamínu o několik jednotek vyšší.

Jak snadno přestat kouřit

Síť se často diví: proč se nedávní kuřáci často vracejí k otroctví nikotinu? Protože lidský mozek, když je vystaven stresorům, emocionální přepětí, fyzické námaze, připomíná, že mu pomáhal v podobných situacích.

Aby bylo možné snadno opustit popsaný zvyk, je nutné pochopit, že závislost na nikotinu je zcela psychologická. Narkologové říkají, že odnětí nikotinu je nejjednodušším typem abstinenčního syndromu, protože to není doprovázeno bolestmi a fyzickou bolestí.

Nejobtížnější v řešení otroctví cigaret je sebeklam a emoční závislost. Prvních pár dní může jedinec, který opustil hřiště, pociťovat euforii, uspokojení z toužení po nikotinu. Proto jako mimořádnou odměnu dovoluje kouřit jednu cigaretu. Toto je poněkud nebezpečná a populární chyba, protože vede k zotročení jednotlivce pokušitelem nikotinu.

Proto, když se rozhodnete překonat popsanou závislost, musíte pochopit, že cesta zpět je blokována. Měli byste se tedy vyrovnat se svou vlastní osobou a nepodřídit se provokacím, pošmyknutým mozkem. Чтобы быстро освободиться от рассматриваемой зависимости нужно осознать, что влечение физического характера к курению нет, существует только психологическое рабство.Kouření lze přirovnat k reflexu, jako je zvyk čistit si zuby ráno po spánku.

Hypnóza je považována za účinnou metodu, jak se zbavit útlaku z nikotinu, ale mnoho kuřáků je touto technikou vystrašeno kvůli neschopnosti řídit proces.

Tato technika je zavedení kuřáka v transu, aby se podvědomí otevřelo, aby bylo možné provést nezbytnou instalaci a postavit osobu proti zotročení.

Tato nastavení lze obvykle rozdělit do tří níže uvedených kategorií:

- hypnológ dává kuřákovi informace o nebezpečích závislosti na nikotinu, onemocněních způsobených mnoha lety slabosti tabáku;

- lékař nastaví jednotlivce, aby překonal závislost tím, že použije osobní vůli k odmítnutí;

- Specialista zjistí všechny výhody bytí bez cigaret.

Dopad spočívá ve vyslovování frází, že jednotlivec vážně nevnímá mimo transu kvůli tomu, že je poražen a prozaický, například: „kouření často vyvolává rakovinu plic“.

Mezi výhody popsané techniky lze identifikovat: schopnost bezpečně se zbavit mnoha let zhoubných návyků, poměrně vysoký výkon, žádné nepohodlí.

Nevýhoda této metody může být považována za přitažlivost vůle někoho jiného zvenčí, aby se zbavila závislosti, namísto použití vlastního. Zásadní roli v procesu překonání nikotinového otroctví však hraje aplikované úsilí, aspirace a vlastní vědomí.

Dalším důležitým faktorem je individuální struktura psychiky jednotlivců. Aby byl hypotechnologista efektivní, potřebuje úplnou důvěru mezi subjektem, který se zúčastnil zasedání, a hypnológem.

Navíc existuje riziko pádu pro neprofesionálního hypnologa, což může mít za následek banální čerpání peněz. Také hypnotechniky jsou poměrně drahé potěšení. Hlavní nevýhodou popsané metody je však prevaha negativních postojů v práci hypnologa. To vyvolává přidávání nových obav do řady již existujících kuřáků. I při dosažení trvalého efektu této techniky je to poměrně nepříjemné a obtížné žít s mnoha obavami. Kromě toho může taková psychologická zátěž spolu s odmítnutím otroctví nikotinu způsobit další závislost, například alkoholismus.

Jak rychle přestat kouřit, když dnes neexistuje žádná metodika, která by fungovala ve sto procentech případů? Za prvé, kuřák by si měl být vědom toho, že pouze použitím vlastního úsilí můžete být osvobozeni od otroctví cigaret. Umění, vůle druhých, doporučení bývalých kuřáků nejsou schopny nahradit individuální touhu jedince, aby se osvobodil od nikotinu. Proto je nutné probudit vlastní vědomí a touhu začít nový den bez nikotinových tyčinek.

Akupunktura také často přispívá k úlevě od závislosti prostřednictvím dopadu na kořen problému. Závislost na cigaretách je reflex. Po jednom zasedání akupunktury je hlad nikotinu snížen.

Také mnoho lidí pomohlo překonat zhoubnou elektronickou cigaretu. Pomáhá eliminovat psychickou závislost. Měli byste začít s použitím patron s maximální dávkou nikotinu po dobu 30 dnů, pak musíte použít tobolky s průměrnou dávkou (60-90 dnů), pak s nízkou dávkou, po které byste měli přejít na tobolky, které neobsahují nikotin vůbec.

Jak přestat kouřit bez poškození zdraví

Pro nepřipraveného jedince je poměrně obtížné vyrovnat se s psychologickou přitažlivostí k cigaretám. Obzvláště obtížné je zdržet se návratu ke zhoubnému v době stresu, fyzické námahy a nadměrné námahy emocionální roviny. Proto existuje tolik poruch a dobrovolných návratů k otroctví nikotinu.

Správná abstinence od kouření vychází z následujících složek: motivace, organizace dobré výživy, ostré odmítnutí nikotinových tyčinek, psychologická podpora.

Bývalí kuřáci se často vracejí do vazby na nikotin kvůli nedostatku jasného motivačního faktoru a podpory blízkých. Rozhodnutí osvobodit se od trakce cigaret by mělo být nerozbitné, pevné jako kámen, jinak se nelze vyhnout úniku.

Obvykle lze proces osvobození od této škodlivé závislosti rozdělit na přípravnou a hlavní fázi.

V přípravné fázi je nutné se pokusit porozumět sami sobě, najít důvod, který vede k vzniku tohoto zvyku. To pomáhá především najít motivaci, která pomáhá učinit neodvolatelné rozhodnutí o vzdání se kouření. Často se lidé začínají „nadávat“ jako mladí adolescenti, aby prokázali svou vlastní zralost, „houževnatost“, aby získali důvěryhodnost. Ve zralých letech se jednotlivci nemusí vyjadřovat tak pochybným způsobem, takže není třeba kouřit.

Nejdůležitějším momentem přípravné fáze je tedy poskytnutí jasně definované motivace, která donutí kuřáka, aby se osvobodil od otroctví. To je velmi důležité, protože v nepřítomnosti motivačního faktoru se ve vaší hlavě téměř okamžitě začíná myšlenka „proč potřebujete udělat takové oběti“. Lidská přirozenost je taková, že pokud je jednotlivec nucen trpět, musí pochopit váhu zamýšleného cíle.

K běžným motivacím zaměřeným na boj proti malignitě patří:

- touha otěhotnět dítě;

- zachránit blízké z role pasivního kuřáka (například během těhotenství, manžela nebo vážného plicního onemocnění, narození dítěte);

- vážné onemocnění kuřáka, úmysl rozšířit jejich vlastní existenci;

- záměr jít do sportu, dostat krásné formy, vrátit normální váhu;

- láska (mnozí mohou odmítnout otroctví cigaret, pokud ten, kdo je vybrán, netrpí touto destruktivní závislostí);

- záměr ušetřit peníze.

Ve fázi odvykání kouření, když se blíží depresivní nálada, je třeba častěji připomínat motivační faktor, který přispěl k rozhodnutí překonat touhu po nikotinu. Doporučuje se, aby negativní myšlenky odcházely a odrážely pouze nadcházející zlepšení zdraví, kvality bytí a pohody.

Při odvykání od kouření se doporučuje, aby se lidé, kteří úspěšně vystoupili z otroctví cigaret, snažili nezůstávat sami, protože to je největší riziko, že jednotlivec selže.

Doporučuje se také nenechat si volný čas. Můžete dělat záliby, čištění, čtení, pletení.

Podívejte se na video: Jak přestat kouřit - 10 tipů, které pomůžou (Červen 2019).