Síla návyků je doslova magickou mocí změnit váš život za nový, lepší, pokud jsou zvyky dobré, nebo horší, pokud jsou negativní. Když jsme zvyklí na činnost, náš mozek přestane fungovat, přestane se účastnit povinného rozhodování, a tím více pozitivních návyků, které máte, tím lépe. Navíc, pro mozek, že váš pozitivní zvyk, že negativní - jeden. Zvyk je podvědomá akce, a dokud nezačnete pracovat s negativním zvykem, není možné ji vymýtit.

Stres zvyšuje touhu následovat dovednosti, odmítá nové. Čím vyšší je úroveň napětí, tím obtížnější je změnit život. Stres, v závislosti na zvyku, který jste vytvořili, vás může vést do cukrárny, ale možná do školící místnosti.

Co je to zvyk?

Zvyk - ve skutečnosti existuje optimalizace mozku, je to přenos akce z vědomé do automatické, aby se šetřila duševní i fyzická energie. Proč potřebujete zvyk? Pamatujte si, jak jste se poprvé pokusili řídit auto, jezdit na kole nebo se postavit na bruslích, pamatujte si tento první den, který vás konfrontoval s novým neznámým.

Nová akce odstraňuje veškerou energii soustředění a pozornosti. Když se poprvé dostanete za volant - musíte mít ve své pozornosti příliš mnoho detailů, musíte být doslova drahý, auto, pedály, instruktor, který říká něco jiného, ​​mít čas podívat se do zrcadel, přemýšlet, činit rozhodnutí a jednat! Příliš mnoho akcí, které neustále vyžadují povědomí a berou všechny síly.

To je důvod, proč mozek tvoří smyčky návyků, které mohou být spouštěny nezávisle, již neovlivňují vědomí, jsou automatické. Zamyslete se nad tím, co by se stalo s naším světem, kdybychom nevytvořili automatismy. Každé ráno v prvních několika hodinách od probuzení bychom čelili spoustě úkolů, které by zcela vyčerpaly naši energii.

Naštěstí máme jednoduchou příležitost vyvinout automatické akce, když se v bazálním jádru našeho mozku vytvoří speciální nervová spojení, čím častěji opakujete smyčky návyků - tím rychleji jsou tato nervová spojení vzájemně propojena a akce je pro vás snazší. Nemyslíte si, že se mechanismus zapne nezávisle. A právě zde je úlovek v tom, proč je tak těžké se zbavit negativního návyku - to si neuvědomujete, začíná sám.

Jak vznikají tyto smyčky návyků? Smyčka zvyku se skládá pouze ze tří fází a první je znak, který podporuje činnost. Například, po vydatném obědě, jste chtěli jíst něco sladkého, něco, co jste ještě neudělali. Stačí opakovat tuto sekvenci několikrát, takže večeře se stane znamením pro konzumaci dezertu. V této smyčce bude známý dobrý oběd, který bude dávat mozku signál, aby jedl sladký. Mozek bude vyžadovat glukózu pro endorfiny.

Druhou je obvyklá akce, která v této smyčce bude procesem konzumace sladké samotné. Znamení je vydatný oběd, obvyklá akce je jíst sladké a poslední fáze je odměna, pocit spokojenosti, příjemná chuť v ústech, příliv endorfinů a relaxace po obědě.

Loopové návyky pracují vždy a stejně pro každého. Ano, existuje jich neuvěřitelné množství, každý zvyk má svou vlastní smyčku, ale vždy se vyskytuje stejný vzor, ​​znamení, které spouští obvyklou akci, a pak jistě odměnu. Například, reakce na nudu vás surfování na internetu, sledování videa, jako výsledek - pocit rozptýlení, dobrou náladu. Nebo například potřebu kuřáka na nikotinu, kouření cigarety a pak pocit relaxace, nějaké zábavy.

Ale nejen škodlivé dovednosti pracují tímto způsobem, síla dobrého zvyku je naprosto stejná. Například ráno jste vstali, viděli jste rozebranou postel, což bylo znamením, že by to mělo být provedeno, po čemž v sobě cítíte i určitou pýchu. To je také vytvořený zvyk přesně ve smyčce, ve které je znamení, další obvyklá akce a odměna. Vždy se to stane.

Je tu ještě jedna vlastnost, která spočívá v tom, že čím častěji opakujete smyčku, tím silnější znamení roste s odměnou. A váš mozek již definuje znamení jako odměnu. To je důvod, proč obraz šťavnatého koláče může způsobit slinění. Takže mozek vytváří touhu, která nás vede tak rychle, jak je to možné, abychom mohli jednat. Když vidím znamení, chci okamžitě přejít na další akci. Síla dobrého zvyku nebo špatného je zde stejná.

Zvyk nikdy vymýtil úplně. Může být buď nahrazen, nebo bude v deprimovaném stavu v neuronových spojích. Pokud by jednou existoval zvyk, znamená to, že zůstane s vámi navždy, jediným rozdílem je, zda bude ve spícím stavu, nebude hrát, nebo nebude ovládat vás, aby reguloval vaše chování. Dovednosti - stejná smyčka návyků, práce v určité posloupnosti.

Můžeme si však vybrat návyky, které jsme chtěli oživit, nebo nahradit špatné neškodnějšími. Pokud chcete jít běhat každé ráno - dát si tenisky u dveří, ať jsou znamením touhy, které chcete jít jogging. Po obvyklé akci, určitě musíte přijít s nějakou odměnu sami, i když je to uměle, ale náš mozek funguje pouze tímto způsobem.

Síla vůle a návyky jsou účinné v různých stupních, vůle vůle jako donucení sebe vezme hodně síly od vás, zatímco tvořit dobrý zvyk vy můžete jen přijít s znamení a odměnou, opakovat pravidelně, a nervová spojení budou pracovat to pro vás.

Také s vědomím tohoto principu se můžete zbavit zvyku. To lze provést nahrazením neškodnějším. Pokud kouříte a chcete ztratit tento jedovatý návyk, nahraďte tuto akci, kouření, něčím neškodným, jako je žvýkačka, nebo dokonce zcela užitečné, jako je uvolnění držení těla a jíst jablko. Navíc, samozřejmě, v prvních dnech, kruzích návyku, budete muset udržovat pravidelnost a vyvinout novou smyčku nahrazující zvyk, když vyhodíte obvyklý účinek kouření a vložíte pozitivní akci do smyčky.

Samozřejmě, že nahrazení špatného návyku dobrým bude vyžadovat sílu, ale je mnohem snazší se vyrovnat, když už víte, jak fungují mozkové mechanismy. I když nejste tak zapojení do procesu zevnitř, můžete se přizpůsobit situaci, sledovat, kde je znamení, kde je obvyklá akce, kde je odměna, uvědomovat si, jak se to děje v mozku, a být nezávislá na tom, co se děje, pochopit, že se jedná o automatismus, který lze změnit . Nejste v tomto, nejste tento zvyk.

Síla zvyku - proč žijeme a pracujeme tímto způsobem, a ne jinak

Je známo, že tento zvyk se vyvíjí jen za 21 dní, protože pokud během tohoto období denně provádíte jakoukoliv akci - a po ní budete pokračovat v pohodě ze zvyku. Vzor funguje také v opačném pořadí - když nevykonáváte akci ze svého špatného návyku po dobu 21 dnů, bude to matné a bude pro vás snazší neopakovat to dále. Snažte se každý den v kalendáři označit realizaci plánované akce, ať je to hra pro vás.

Novinář Charles Dahigg, který napsal populární knihu "Síla zvyku", zkoumá strukturu zvyku v ní. V tom je pobídka, která vás povzbuzuje k tomu, abyste vykonávali známou akci, akci samotnou a odměnu. Říká, že není možné vymýtit negativní zvyk, ale můžete ho snadno nahradit jiným. Když vznikne určitý podnět, musíte provést další obvyklou akci a také získat odměnu. Například, když se dostanete na cookies, funguje - možná potřebujete jen přestávku. Potřebujeme přijít s další známou akcí pro oddech v práci.

Existují aktivní a pasivní negativní návyky, mezi nimi např., Odkládání věcí až později. Pokud získáte klíčové návyky - zahrnují mnoho dalších mechanismů. Například jste vyvinuli potřebný zvyk fyzické aktivity - mění váš celý život. Rozvíjíš si zvyk disciplíny a můžeš se disciplinovat nejen ve sportu.

Další autor, Stephen Guise, který napsal dalšího nejlepšího prodejce na zvyk zvyků „Mini návyky - Maxi výsledky“, vyvinul schéma a nazval ho „pravidlem jednoho kliknutí“. Říkal, že každý den by se za jakýchkoli podmínek mohl tlačit nahoru. Samozřejmě, když se člověk začne připravovat na push-up, nakonec to udělá víc. Sám autor říká, že za rok udělal jen dvakrát jedno push-up. Stephen říká, že dělá všechno trochu, ale každý den je mnohem lepší než dělat velké množství, ale jednou týdně. To má vědecké zdůvodnění - když provádíte něco často, tvoříte neurální spojení, začnete tento návyk postupně krmit nepatřičně ne obrovským úsilím, ale dokonce i mini verzemi akcí ve zvyku, který chcete získat.

První známkou získání návyku je klesající odpor, když je pro vás snazší udělat akci, než to udělat, nebudete odpočívat, dokud to neuděláte. Perfekcionisté často dělají chybu, když říkají, že to neudělají, například jeden push-up. Pak však začnou mít stres, jejich vůle klesá a nemohou splnit slib, který si sami dali.

Bazální jádra, která jsou součástí mozkové kůry našeho mozku, jsou zonální zodpovědná za tvorbu zvyků. Když učíme jádra automatismu, začneme mít rádi akce. Vyberte si zvyky, které chcete tvořit, ale nejlépe ne více než tři během období formace. Nejdůležitější věcí je, aby se tento zvyk nestal velkým, musíte ho dělat směšně malý.

Pokud chcete hrát sport každý den - můžete si nastavit každý den úkol nosit sportovní uniformu. Ujistěte se, že přemýšlíte o systému odměn pro sebe, protože když slavíte úspěch - posiluje neuronovou síť, dovednost se vytváří rychleji.

Síla vůle a zvyky nejsou rovnocenné, vůle vůle je omezený zdroj, který je snadno vyčerpaný, lidé často přeceňují to. Mini-zvyk také usnadňuje věřit a začít změny, které se po seznámení a dokonce i oblíbená věc, prohloubí a rozvíjet v něco více.

Návyky, které změní váš život k lepšímu

První cenný zvyk je probudit se co nejdříve. Správně zahájené a strávené ráno je druh investice do celého následujícího dne. A opravdu, stojí za to vstát trochu dřív, dostat se z takové lákavé postele. Samozřejmě existuje několik triků, které vám to pomohou. Můžete odložit alarm někam daleko, abyste se k němu museli dostat, nebo ho dokonce následovat do další místnosti. Nebo nastavte zvonek budíku pouze jednou, abyste pochopili, že jej nebude možné změnit o 5 nebo 10 minut později.

Můžete také použít příjemnější metody motivovat se k dřívějšímu probuzení - je to jen připravit se ráno od večera. Připravte si oblečení, tašku, vše, co potřebujete, aby ráno bylo třeba učinit co nejméně rozhodnutí. Užijte si vlastní ranní rutinu. Co chceš dělat ráno? Může to být make-up, šálek příjemného aromatického nápoje.

Strávit volný čas na opravdu cenné, ne na sociální síti, pracovat s poštou nebo jinou administrativní práci. Je lepší strávit dnes ráno tak důležitý čas na motivačních knihách. Přečtěte si, co se vám líbí, možná to bude pouze jedna stránka, nebo kolik to bude. A budete nabiti tak silným proudem energie, který si budete chtít během dne realizovat. Tam je jemný psychologicky zajímavý bod. Pokud jste vstali brzy ráno - pak jste v pořádku. Pokud jste dobrý - musíte splnit tuto hodnost, celý další den se budete snažit mnohem víc, než kdybyste se probudili jako obvykle. Vstávejte brzy a nechte svůj den produktivní.

Druhým dobrým zvykem je připravit jídlo na několik dní dopředu, což vám ušetří peníze, čas, úsilí, osvobodí vás od pokušení, zlepší vaše zdraví, dokonce i celkové zdraví jen proto, že budete jíst mnohem méně škodlivých potravin, když máte zdravé jídlo v chladničce. alternativu. Samozřejmě, že nemůžete sklízet naprosto všechna jídla, můžete si jen připravit obědy nebo večeře.

Dalším dobrým zvykem je každodenní čtení, které rozšiřuje naše obzory, zvyšuje slovní zásobu, inspiruje a motivuje. Vyberte si knihy, které se vám líbí, protože absolutně každá kniha vám může něco nabídnout, dokonce i tento ženský brožovaný román. Získáte zkušenosti, které můžete použít a použít. A čtení - tam je určitá meditace, když vypnete jiné myšlenky a přestěhujete se do jiného světa, kde jste v klidu, sledujte vše ze strany a relaxujte. Protože knihy jsou skvělý způsob, jak relaxovat. Předpokládejme, že pokud nemůžete číst hodně, protože hodně pracujete v počítači, vaše oči jsou unavené, pak jen poslouchejte audioknihy. Ale zároveň nedělejte jiné věci, relaxujte, zaujměte pohodlnou pozici, užívejte si.

Získejte rozpočet pro sebe, pokud ho ještě nemáte, bez ohledu na úroveň příjmů a na to, zda je to osobní či rodinná. Můžete psát jednoduše na papír, do notebooku, vyzvednout některé aplikace pro sebe. Rozdělte své finanční úkoly na rok, měsíc, týden, zapište si své náklady a když na konci období máte peníze navíc - odložte je na budoucnost nebo si udělejte pěkný malý dárek.

Jděte na procházku, i když se musíte protáhnout silou. Jsme tak zvyklí sedět v místnostech, že je někdy těžké donutit se, abychom se někam dostali ven, ale to musí být provedeno pouze proto, že je to čistý vzduch a minimální fyzická aktivita. Pokud se procházka odehrává v přírodě, je pravděpodobnější, že se ocitnete ve stavu putující mysli, ve které je naprostý klid a vytváření nových myšlenek.