Psychologie a psychiatrie

Jak se zhubnout

Jak se zhubnout? Nádherná postava a svůdné formy - sen všech dcer Evy. Někteří z Adamových synů jsou však často ještě před svými protějšky ve snaze odstranit nenáviděné kilogramy. Podle statistik trpí třetina pozemského obyvatelstva plností. Moderní styl, rychlost života, podvýživa, neustálé snacking ve spěchu, stresory vedou k hromadění přebytečného tuku. Extra libry zhoršují život, kazí náladu. Nadváha často způsobuje nespokojenost se sebou samým, způsobuje depresivní nálady, komplex méněcennosti, vyvolává různá onemocnění.

Jak si sami zhubnout - tipy psychologů

Miliony bojují s popsaným problémem, ale jen pár ho porazí. Bohužel, pro většinu jednotlivců, kteří trpí nadváhou, je poměrně obtížné provádět každodenní úsilí, překonávat sebe, své vlastní zvyky a každodenní život. Dokonce i když vezmeme svou vlastní osobu na řadu a začneme s dietou, mnoho lidí se rozpadne, což často vede ke zhoršení situace. Když boj je neúspěšný, když touha po pohodlných potravinách a rychlém občerstvení je překonána, osoba buď odstoupí na kilogramy, nebo začne tiše nenávidět své vlastní tělo. To často vede k neshodám na osobní frontě a na profesionální úrovni. Špatná nálada, deprese, ztráta zájmu o bytí jsou výsledkem neúspěšné války s kilogramy. Není proto divu, že "jak si udělat méně jíst a zhubnout" je poměrně populární problém na internetu.

Abychom se stali šťastným vlastníkem přitažlivé postavy a snížili hmotu, doporučujeme především porozumět cílům jejich záměrů. Odborníkům v oblasti lidské psychologie se doporučuje, aby rozdělili proces porozumění motivům pro ztrátu váhy do níže uvedených kroků.

V první řadě musíte změnit svůj postoj k problému. Primárním cílem každého z následujících osobně sestavených programů hubnutí je získat uspokojení z procesu. Udělej to snadněji, než se zdá. Musíte následovat své vlastní myšlenky, měnit přesvědčení. Neponáhlejte se, musíte se postupně pohybovat. Aby bylo možné bojovat s kilogramy, byl účinný, člověk musí být upřímný sám se sebou při určování důvodu, který nutil jednoho, aby přivedl vlastní přebytečný tuk.

Identifikace motivu pro hubnutí, musíte se snažit být co nejupřímnější. Touha zhubnout, aby získala dokonalou postavu jako filmová hvězda, nepřinese pozitivní ovoce. Každý obyvatel planety je individuální. Touha být jako kdokoliv je v rozporu s lidskou přirozeností. Taková motivace vytvoří na cestě k obnovenému číslu mnoho překážek. „Pravé“ motivy pro snížení tělesné hmotnosti lze považovat za vážné onemocnění, touhu získat polovinu, touhu změnit se pro vlastní pohodlí a rozhodnost.

Dalším krokem je výběr způsobu, jakým dnes existuje obrovská rozmanitost, počínaje sportem, diety a končící použitím různých nástrojů nabízených moderním kosmetologickým a lékopisným průmyslem.

Je to volba, která určuje postoj ke programu hubnutí, proto je nutné k němu přistupovat s maximální odpovědností.

Třetí etapa zahrnuje nahrazení starých návyků původních nových návyků, které by měly být užitečné a splňovaly přání zhubnout.

Když se po nahrazení večeře, která se skládá z obvyklých smažených brambor a kusu masa, zdravých potravin (salát, ryby), v dopoledních hodinách váhy ukazují mínus 300 gramů, pak je to nevýznamné, ale vítězství. V těchto okamžicích byste se měli motivovat, abyste dosáhli v budoucnu vážnějších výsledků.

Níže jsou uvedeny doporučení odborníků, jak si sami jíst méně a zhubnout.

V první řadě musíte upřímně přiznat své vlastní osobě, že máte nadváhu. Abychom nebyli neopodstatněni, doporučuje se vypočítat hmotnostní index, který pomůže posoudit poměr hmotnosti jedince k jeho výšce, což umožní odhalit přítomnost problému s nadváhou nebo jeho nepřítomností.

Pokud index ukázal, že je trochu zbytečných kilogramů, pak je nutné učinit rozhodnutí: užívat si tuto váhu nebo zhubnout. Ve skutečnosti, rozhodnutí samo o sobě je snadné vybrat, mnohem těžší sledovat. Válka s kilogramy je rozhodujícím rozhodnutím, které od subjektů vyžaduje značnou vůli a úsilí. Povědomí o existenci problému ještě neznamená ochotu obětovat obyčejnou bytost, aby se zbavila několika kilogramů. Pokud nadváha neinterferuje s obvyklou existencí, takový úkol není selháním, z něhož je jedinec připraven se zbavit jakéhokoliv úsilí, pak je lepší, aby nic neudělal, přinejmenším tak dlouho, dokud mu jeho zdraví neumožní o tom přemýšlet. Je-li existovat s nenávistným tukem nesnesitelným, vzhled trpěl, zdraví se otřásá a zhoršuje, pak je nutné se posunout k úspěchům, aby se problém odstranil. Následující doporučení pomůže udržet odhodlání získat aktualizované tělo až do úplného vítězství nad přebytečnými kilogramy.

Není třeba usilovat o hubnutí příliš rychle. Rychlý pokles hmotnosti způsobuje dysfunkci těla. Hlavním úkolem hubnutí jedince je průběžně sledovat zamýšlený cíl, dokud není dosaženo požadované hmotnosti nebo objemu. Typická chyba většiny hubnutí je považována za nekonzistenci.

Lidé, kteří si všimli, že se sukně zmenšila nebo že pás přestal být zapnutý, často chodí na pevnou stravu nebo hladují. Nicméně, po zániku krutého každodenního života a nástupu dlouho očekávaného odpočinku si dovolují relaxovat s pomocí alkoholu, uzeného občerstvení a sladkostí. Přirozeně půst odložen na později. Často to vede pouze ke zvýšení tuku. Výsledkem je úplné zklamání s dietou a pokorou s vlastní nekompenzující postavou.

Není třeba provádět na honosné titulky, které slibují, že se zbaví nepříjemného tuku v nejkratším možném čase. To je bezohledná lež. Rychlý úbytek hmotnosti navíc způsobuje obrovské a často nenapravitelné poškození lidského těla.

Je nutné pochopit, že v boji s popsaným problémem je hlavní konečný výsledek, nikoli rychlost. Nechte dlouho očekávanou značku na stupnicích čekat rok, ale hubnutí strategie bude pohodlné a přinést uzdravení do těla. S obrovskou vůlí, můžete se zbavit 7 kg, ale zároveň hrom na nemocniční posteli.

Takže v bitvě o štíhlost je konečný výsledek důležitý, který přijde jen tehdy, když bude vždy následován cíl. Je nutné přestat přemýšlet o tom, jak se zbavit tuků, přičemž se soustředíte přímo na proces (sportovní trénink, plavání, dieta). Proces boje s nenávistnými záhyby a zásobami tuku není dočasným odmítáním chuťových zvyklostí a obvyklého života, je to změna ve způsobu existence.

Hlavním nepřítelem, který zabraňuje nástupu výsledku, je podvýživa. Pocit hladu může být nějaký čas vydržen, ale s tímto pocitem je vždy nemožné žít. Neustálý pocit hladu nakonec překoná jakoukoliv vůli, která povede ke zhroucení procesu hubnutí, frustrace, špatné nálady, nespokojenosti a pomalejšího metabolismu.

Odborníci na výživu doporučují jíst při jednom jídle až 90 gramů sacharidů a celá denní dieta by měla být až 1200 kcal. Chcete-li dosáhnout drahocenné postavy, můžete se vrátit do normálních kalorií, při dodržení určitých pravidel: měli byste jíst v malých porcích až 5 krát denně, je zakázáno jíst jídlo před odchodem do Morpheus, konzumované potraviny musí být vyvážené.

Jak si doma zhubnout?

Lidé s nadváhou jsou často zesměšňováni a diskriminováni. Tím vzniká stres, apatie, nespokojenost s existencí. Tito jedinci často potřebují podporu psychologů a správnou motivaci k boji proti vraždám.

Mnozí se zajímají: "Nemůžu se přinést, abych zhubla, co mám dělat." Dříve sledovali spoustu diet, snažili se hrát sport, ale nedosáhli výsledků. Absence požadovaného výsledku vede k neochotě změnit cokoliv. Takoví jedinci jsou prostě špatným přístupem ke strategii hubnutí, čímž si stanovují prakticky nedosažitelné cíle. Pro zahájení boje proti danému problému by měla být formulace průběžných úkolů, aby se zvýšila motivační složka. Dosažení střednědobého cíle může být mnohem rychlejší než konečný výsledek. Důležitá je jasná instalace. Ukazuje na požadovanou osobu a posílá ho správným směrem.

Malé cíle jako magnety. Dosažení průběžného úkolu tlačí na další úspěchy. Často, ženy, které jdou na dietu nebo rozhodnou se jít do pro sport, dělat chybu nutit sebe ke zhubnout do určitého data (například, narozeniny).

Pozitivní myšlení je klíčem k úspěšnému hubnutí. Stálý proud negativních myšlenek je hlavní příčinou neúspěchu. Myšlenky negativního obsahu, které zabíjejí víru ve vlastní sílu a brání procesu hubnutí, musí být odstraněny. Stát se na cestě ztratit váhu je třeba rozvíjet silnou víru v úspěch a pozitivní myšlení. Je nutné jednat podle následujícího schématu, nejprve přichází cíl, pak víra v jeho dosažitelnost, duševní přesvědčení, pocit vítězství, akce, výsledná fáze.

Přítomnost pomůže změnit pohled do budoucnosti. Doporučuje se častěji se prezentovat v požadované hmotnosti, s vědomím, že kilogramy zůstaly v důsledku ztráty hmotnosti. Ve svých vlastních snech můžete snít a představit si, jak nový šatník perfektně sedí, nová známost obdivuje postavu, kolegové usínají s komplimenty. Ve světě fantazie je vše možné, hlavní věc je pozitivní a úsměv. Po dosažení zamýšleného výsledku musíte vytvořit živý obraz své vlastní osoby. Poté se můžete volně přesunout na určený cíl.

Když se angažujete usilovně při změně svého vzhledu, musíte si pamatovat, že si můžete občas dopřát. Oslava průběžných úspěchů pouze posiluje motivaci. Dosažení malých cílů ukazuje plody tvrdé práce na sobě. Můžete si dopřát sladkosti, získat nové oblečení, jít do kulturní instituce.

Musíte také pochopit, že nahromaděný tuk stále neznamená zanedbaný vzhled, volné oblečení místo oblečení, levné šaty. Měli byste nosit krásné šaty, protože to zvyšuje sebeúctu. Atraktivní vlastní zrcadlení je dalším podnětem k dosažení požadovaného výkonu na váhách.

Jak udělat si hubnout, pokud není vůle?

Poté, co jste učinili konečné rozhodnutí zhubnout a zbavit se nenáviděného tuku, nesmíte se nutit k násilí, ale přesvědčit se o důležitosti tohoto kroku. Je důležité překonat psychologickou bariéru, protože jen to může navždy pomoci zbavit se nepříjemných kilo.

Často z dcer Evy a dokonce i synů Adamových lze slyšet, že se nemůžu přivést na hubnutí, co dělat. Mnozí jsou přesvědčeni, že problém obezity je vyřešen pouze voličným úsilím. To je v zásadě špatná víra. Nemůžete se nutit držet se podivných diet, zabývat se tréninkem, spolknout speciální čaje, které přispívají k hubnutí.

Je třeba začít bojovat s tukem tím, že najdete správnou motivační složku, která bude doprovázet osobu po celou dobu hubnutí. Nalezení pobídky je velmi jednoduché. Je obtížnější změnit obvyklý způsob. Když je však cíl jasně viditelný, překážku na cestě seberealizace lze snadno odstranit.

Níže jsou uvedeny příklady motivačních pobídek. Především byste měli zdůraznit příležitost ke zlepšení zdraví. Každý jednotlivec ví, jak má škodlivý vliv na fungování těla nadváhu. Obézní lidé trpí dušností, nadměrným pocením, srdeční a kloubní algií a zvýšeným tlakem. Jak se zbavit kilo navíc pomáhá obnovit pracovní kapacitu žaludečního systému, zlepšit tón epidermis a normalizovat tlak. Přebytek navíc zabraňuje koncepci.

Dalším motivem může být navázání komunikace a zřízení nových známých. Tuční jedinci trpí komplexy, nejistotou, izolací. Proto je okruh komunikace u úplných lidí poměrně úzký. Často to způsobuje depresivní nálady.

Hlavním podnětem je také přizpůsobení. Samozřejmě, že milují všechny šance, a ne pro svůdné postavu, okouzlující vzhled, plné rty, elegantní prsty, velká prsa, štíhlé dlouhé nohy. Pro milujícího jednotlivce jsou důležitější vnitřní vlastnosti zvoleného jedince. Nesmíme však zapomínat, že první dojem, který může tyto kiláry snadno zkazit, má obrovskou moc. Můžete být okouzlující člověk, mít šumivý humor, živou mysl, nekonečnou laskavost, ale je těžké vyvolat vzájemný soucit od osoby, kterou máte rádi na prvním setkání. Kromě toho se obézní lidé bojí setkat kvůli souboru komplexů. Proto je mnohem snazší získat životního partnera štíhlé osobě než jedinci, který trpí plností.

Dalším možným motivátorem je realizace v profesi. Mělo by být uznáno, že obézní jedinci nejsou nejvyhledávanějšími pracovníky. Důvodem je asociace vysoké pracovní kapacity s aktivitou, mobilitou a veselostí. Kompletní jednotlivec lze jen těžko nazvat mobilní. Studie ukázaly, že asi 8% lidí trpících plností, v profesionální sféře, je vystaveno diskriminaci.

Po definování motivu, můžete začít vypracovat strategii hubnutí, která by měla nejlépe vyhovovat hubnutí člověka. Musíte pohodlně zhubnout.

Pro společnost se zbavit nepříjemného tuku je mnohem zábavnější, zajímavější a pohodlnější. S partnerem, který odstraní další kilogramy, můžete společně vařit zdravá jídla, běžet, cvičit. S partnerem je mnohem těžší přerušit nebo přeskočit další relaci. Můžete také využít konkurenční moment společné bitvy s akumulovanými kilogramy.

Navíc můžete vsadit sázku na peníze, ve které poražený je ten, který se na pár měsíců posouvá šipkou dolů o stejnou váhu. Pokud je hmotnost odlišná, pak je výpočet úctyhodnější, pokud jde o procentuální podíl.

Velkou pobídkou je nákup domácího mazlíčka. Kromě potěšení, které bude štěně dávat, si zvykne na každodenní rutinu, rané výstupy a povinnou chůzi.

Pro ženy může být pořízení drahého, krásného oblečení o velikosti menší, než je požadováno, příjemným stimulantem.

Lidé trpící nedostatkem vůle a snění stát se štíhlejšími, psychologové doporučují přestat žít v očekávání příštího "pondělí", vhodného pro začátek realizace strategií hubnutí. Doporučují vám nastavit úkol, vytvořit plán a odvážně se pohybovat ve směru požadovaného výsledku.

Neměli byste dávat přednost rigidním metodám hubnutí v naději na rychlé výsledky, protože často přinášejí více ztrát než užitku. Tyto metody mohou ohrozit zdraví, zhoršit vzhled, provést nervové zhroucení, ztratit touhu zhubnout.

Self-hypnóza je považována za hlavní trumfovou kartu v likvidaci kilogramů, protože opakování pozitivních postojů každý den je poměrně jednoduché a výhody afirmací jsou neocenitelné.

Aby se usnadnil proces hubnutí a minimalizovala se pravděpodobnost poruchy, nedoporučuje se ve vaší domácnosti uchovávat potraviny s vysokým obsahem kalorií. Kromě toho se doporučuje snížit příjem soli, protože zabraňuje volnému odstranění tekutiny z těla, v důsledku čehož se váhové indikátory nesmí měnit a nedostatek výsledků může nepříznivě ovlivnit touhu dosáhnout cíle. Doporučuje se také vyloučit spotřebu třísek, cukru, sycených nápojů, omáček, rychlého občerstvení.

Současně je nutné pochopit, že následná dieta neznamená, že je třeba zcela opustit lahůdky s dezerty. Stačí pouze odstranit vysoce kalorické dezerty.

Doporučuje se, aby byly zavedeny postupy hubnutí strategie, které podporují zlepšení postavy a nesou pozitivní emoce, například návštěvu parní lázně, aromaterapie, balneoterapie, zábaly a různé masáže.

Pokud není možné navštěvovat sportovní tréninky, doporučuje se věnovat více času promenádám, výtah by měl být vyměněn pěšky.

Podívejte se na video: TOP 10 Jak zhubnout bez cviceni a diety (Prosinec 2019).

Загрузка...