Psychologie a psychiatrie

Jak se uklidnit, pokud jste velmi nervózní

Jak se uklidnit, pokud jste velmi nervózní, stává se naléhavou otázkou každodenního života. Vnější podmínky více a více stresu, a vnitřní systém není připraven pro zpracování a šetrné k životnímu prostředí reakce na výsledné zatížení. Ale z takového všeobecného stavu lidstva stojí za to hledat cestu ven v nezávislém určení oblasti, která způsobuje vaše nepohodlí osobně a činí vás nervózní. Obvykle je možné určit několik obecných důvodů, které jsou rozloženy na jednotlivé jednotlivé.

Zvýšená citlivost na reakce vnějšího světa zvyšuje práh nervozity a pravděpodobnost stresové situace. S rozvinutým egocentrismem, neschopností vnímat kritiku, touha vzít vše i každodenní starosti na vlastní náklady může způsobit nervózní pocity (když se dav směje, myšlenky vznikají, ne nad vámi, nesouhlasný pohled a hrubost prodávajícího jsou vnímány jako osobní urážka). Snížení významu názorů druhých a touha každého způsobit pouze pozitivní hodnocení významně snižuje úroveň stresu, šetří spoustu energie a navazuje skutečný kontakt s realitou, kde se ukazuje, že na tom nezáleží na tom, co děláte a jak vypadáte.

Touha neustále přijímat potěšení, přinášet věci do ideálního stavu, úplnou nezávislost a zvýšenou odpovědnost může vyvolat chronickou vysokou úroveň vnitřního napětí. V tomto stavu je vše schopno zvlnit, nemluvě o významných problémech. Proto je neustálá pozornost věnovaná úrovni své pracovní zátěže a emocionálnímu komfortu, hledání vlastních zdrojů úlevy od stresu relevantní, v krizové situaci nehledat možnosti, jak se rychle uklidnit a být nervózní.

Jak se uklidnit a přestat být nervózní - tipy od psychologa

Podívejte se na možnosti, jak se uklidnit, pokud jste velmi nervózní, můžete být dlouho a opatrně, někteří z vás budou kvůli své délce, někteří kvůli nepřístupnosti, někteří kvůli neochotě. Ve skutečnosti je možné ji popřít na dlouhou dobu as pomocí jakýchkoli výmluv, ale v praxi existuje dostatečný počet způsobů, jak se vyrovnat s nervovými nervy jednoduše a rychle.

V boji proti nervozitě, sportu, tělesné námaze a tělesné práci je obecně neocenitelným spojencem, protože to je somatická strana, která se v maximální míře podílí na reagování na výsledné nervové napětí, změnu hormonální rovnováhy a zpracování uvolněného adrenalinu. Udělejte si ve své každodenní činnosti, ne-li plnohodnotný trénink, pak cvičení nebo chůze, místo toho, abyste seděli před obrazovkou a řídili. Čím více pohybů uděláte, tím více příležitostí dostane váš nervový systém ke zpracování akumulovaného stresu. Po náročném rozhovoru nebo nepříjemné události, kdy vášně uvnitř nezmizí, pomůže vyhodit negativní emoce tím, že zaběhne nebo porazí hrušku, a pak si můžete zařídit relaxační sezení ve formě strie, masáže nebo klidného lhaní a vědomého uvolnění svalů.

Kromě fyzické aktivity naše tělo, což znamená, že psychika závisí na metabolismu vody a plnosti těla. Společná rada pít vodu, bez ohledu na to, jak směšné se to může zdát, je jedním z nejúčinnějších, dokonce i v situacích vážných a extrémních stresových situací. V adrenální krizi tělo potřebuje více vody, aby normalizovalo úroveň vyskočeného hormonu, do vody můžete přidat sladidlo, protože stresové situace zahrnují zvýšenou práci mozku při hledání cesty ven ze situace a tato práce zahrnuje absorpci glukózy. Doplnění hydrolýzy a rovnováhy glukózy pomáhá tělu rychleji se normalizovat. Kromě krizových podmínek pomáhá pití obyčejné vody vyhnout se dehydrataci (téměř univerzálnímu fenoménu v moderním světě), který ve svém výrazném stádiu posiluje zážitky z úzkosti a strachu. Obecně lze říci, že orientace na potřeby vašeho těla a jemný pocit jeho změn může podnítit vaše osobní způsoby, jak se rychle uklidnit a ne být nervózní.

V situaci, kdy se v tuto chvíli přímo vynořujete a potřebujete reagovat klidně, se snažte odvrátit pozornost od slov a intonací, které letí vaším směrem, a soustředit se na něco venku. Svou vnitřní pozornost můžete ovládat nejen tím, že ji nasměrujete do konfliktu, ale přepnete ji tak, abyste zvážili podrobnosti přizpůsobení bundy vašeho souseda a přemýšlení o tom, kde získat stejná tlačítka, automaticky opustíte nervovou situaci o několik procent. V ideálním případě by měla být nepříjemná situace ponechána zcela, nejen psychicky, tzn. pokud se setkáte s bývalým na párty a nemůžete klidně reagovat, pak odejděte, pokud se ten boor dostal do zvyku vzít si z duševní rovnováhy s komentáři v sociální síti, pak ho hodit do zákazu. Snažit se vydržet a pokusit se vytvořit imaginární obraz dobře vychované osoby by nemělo být zaměňováno s úpravou a touhou být pohodlný. V každé situaci, váš životní prostor a duchovní pohodu - vaše péče a zodpovědnost, superhrdinové, kteří vás zachrání z potíží, se neobjeví.

Pokud jste se dostali z nepříjemné situace, vaše nervy jsou stále napjaté jako lana, pak můžete bojovat se zbývajícím napětím ponořením se do jiných věcí. Stojí za to vybrat si je tak, že můžete jít úplně do jiného světa - sledování filmu je sotva vhodné, protože stejné duševní posouvání událostí bude pokračovat ve vaší hlavě, jako byste bez ní. Sportovní hra, řešení intrik mezi přáteli, výlet na předměstí pro nové fotografie - aktivní, dynamický, zcela fascinující a zapálení ohně vzrušení.

Plač a smích vám pomáhají přestat být nervózní - s pomocí první, uvolníte nadměrné napětí a získáte úžasný výsledek duševní lehkosti po půl hodině vzlykání, zatímco používáte jiné metody, které můžete strávit den; S pomocí druhého (zejména sarkasmu, ironie, černého humoru) se situace zmenšuje a možná dokonce získává nové obrysy a nuance.

Naučte se, jak je vaše osobní nervozita uspořádána, co vás zajímá a co pomáhá zůstat normální. Situace, které ohrožují váš klid, se mohou pokusit odstranit, upravit do přijatelných forem nebo se na ně připravit. Je přirozené, že být plně ozbrojený a nikdy se nedostane do šílenství, je mimo kontrolu nikoho, ale můžete škodu minimalizovat studiem vlastního vnitřního světa, bolavých míst a slepých míst, jakož i profylaktickou pokračující podporou stavu nervového systému. Udržování a péče o sebe není velkým problémem a zahrnuje zcela obecné principy zdravé výživy a saturace různými mikroprvky, udržování režimu aktivity, péče o kvalitu spánku a odpočinku.

Jak se naučit uklidnit a být nervózní po hádce?

Hádka, obzvláště s blízkými lidmi, vyrazí z rovnováhy, ale zároveň vyžaduje rychlý klid, takže následný konstruktivní dialog a hledání způsobů usmíření jsou možné. Během nervového vzrušení se naše dýchání mění a klid by měl začít stabilizací dýchacího procesu. Během hádky máme tendenci často dýchat, příliš hluboko, vystavovat tělo hyperventilaci, pak během několika minut musíte kontrolovat dobu inhalace a výdechu, násilně natahovat dobu trvání a normalizovat hloubku. Pokud je hádka děsivá, pak je možné nedobrovolné zastavení dechu způsobené reflexními mechanismy (ležet nízko, předstírat, že je mrtvý, aby nedošlo k jeho utrpení). Obnovte integritu a soudržnost dýchání - Vaším úkolem je dosáhnout dýchání bez pauz, aby dech plynule vnikl do výdechu.

Dům můžete nechat na vzduchu. Je důležité informovat svého partnera, že se vrátíte po obnovení klidu, aby vaše chování nebylo nepochopeno. Během procházky budete schopni posoudit situaci bez vlivu jiné osoby a emocionálního tlaku, můžete také zmírnit emocionální napětí spuštěním, křikem, trháním papíru. Pokud nemáte možnost fyzicky odejít ze společného prostoru, pak si udělejte čas na objasnění vztahu, ať je to půl hodiny ticha, během níž nikdo netvrdí a netoleruje to. Zastavení a vystoupení z aktivní fáze konfliktu pomůže obnovit jejich stav, zkrátí dobu potřebnou k rehabilitaci a zároveň je ochrání před zbytečnými slovy, rozhodnutími a činy pod vlivem pocitů.

V období po hádce, kdy vás mandrass nenechá jít, věnujte pozornost poklesu napětí. Pokud jste některá slova špatně umístili, pak je zapíšete do dopisu (pak znovu přečtete v klidném stavu a rozhodnete, zda je chcete ukázat adresátovi), pocity mohou být vyjádřeny v barvách, pohybu. Pokud existuje příležitost a přiměřená míra důvěry, můžete situaci promluvit s přítelem, prostě se neptat na radu, ale požádat o podporu. Kontakt s vodou pomáhá zbavit se negativních zážitků - osprchujte se, omývejte nervový negativ, nebo alespoň opláchněte obličej nebo dlaně, podržte je pod tekoucí vodou - dá trochu klidu, rozbije se ve spěchajících myšlenkách.

Odstranění stresu po hádce s alkoholickými nápoji se může jevit jako lákavá myšlenka, zejména pro ty, pro které skončila showdown, ale uchýlit se k této možnosti je nežádoucí. Negativní pocity nebudou žít, a zatlačit hluboko do psychiky, problémy nebudou vyřešeny, ale fyzický a duševní stav se může zhoršit.

Mějte na paměti, že hádky jsou běžným procesem pro vztah. Je-li pro nás snadné zůstat vždy přátelští s neznámými lidmi, pak je to jen z důvodu krátké kontaktní doby a společných předsudků, ai když někdo zasahuje do smysluplného pro vás, nelze se tomu vyhnout. V intimním vztahu je indikátor blízkosti a procesu lapování k sobě, kdo, jak toto období prochází, závisí na mentálních vlastnostech a schopnostech lidí, ale bez hádek neexistuje žádný vztah. Pouze ten, kdo podá stížnost, vás může učinit šťastným, přísahou a pokusí se udělat dobro člověku, který vám není lhostejný. Neuronujeme na lhostejných neuronech.