Vytrvalost je fyzická nebo duševní schopnost přenášet a provádět akci bez snížení úrovně produktivity. Proto je měřena dobou potřebnou k dokončení nezbytné činnosti a podle toho, jak dlouho úroveň produktivity neklesá. Jedná se o nejdůležitější vlastnost organismu, která reflektuje denní a úzce zaměřenou oblast lidského života (sport, profesní činnost). Integruje procesy probíhající na vnější úrovni viditelných ukazatelů výsledků, ale také fungování a společnou práci systémů těla a intracelulární proces syntézy látek. Je neoddělitelně spjata s psychologickým stavem a motivací, proto se rozlišuje fyzická a psychická odolnost. S podmíněně vhodnými fyzikálními vlastnostmi tedy může být úkol neúspěšný nebo neprovedený dostatečně kvalitativně kvůli nízké psycho-emocionální odolnosti.

Vytrvalost jako fyzická kvalita člověka

Fyzická vytrvalost je rozdělena na obecnou (dlouhodobou výkonnost středně náročných úkolů) a specifickou. Ta, v závislosti na vlastnostech aktivity, je rozdělena na rychlost (schopnost provádět rychlé pohyby po dlouhou dobu bez ohrožení přesnosti), síla (s použitím síly po dlouhou dobu), koordinace (opakované opakování složitých koordinačních akcí).

Vytrvalost jako fyzická kvalita znamená schopnost provádět určitou fyzickou akci s předem určenou intenzitou po dlouhou dobu.

Obecná fyzická vytrvalost se vztahuje na svalovou aerobní vytrvalost, která je zodpovědná za globální fungování celého organismu, jakož i ekonomické rozložení výdajů na energii.

Specifická (speciální) vytrvalost charakterizuje schopnost vykonávat určitou činnost a je určena typem motorické činnosti (běh, skákání, šok), činností (hraním, výrobou), povahou interakce a vzájemným zařazením několika fyzikálních faktorů (koordinace, výkon, rychlost).

Vytrvalost, jako fyzická kvalita, závisí na množství vestavěných zdrojů těla, fungování jeho systémů (respirační, kardiovaskulární, imunitní a další). Tyto bioenergetické faktory ovlivňují metabolické procesy těla a schopnost obnovit energetický potenciál. Čím více jsou bioenergetické systémy zodpovědné za výrobu, ekonomiku a spotřebu energie, tím méně je tělo vystaveno vnitřním posunům v procesu práce. Dehydratace, akumulace kyseliny mléčné ve svalech, hladovění nebo nadbytek kyslíku, skoky v hladině cukru a adrenalinu v krvi patří k porušení předchozího stavu fungování těla. Čím vyšší je schopnost těla udržovat konzistenci těchto parametrů, tím vyšší je pravděpodobnost vytrvalosti a schopnost odolat a vykonávat danou činnost bez poškození těla a produktivity.

Vytrvalost vzdělání je možná i se sníženými vrozenými dovednostmi a vyskytuje se nejintenzivněji od dospívání do dvaceti let, protože toto období je obdobím vzniku a vývoje všech tělesných systémů. Hlavním zaměřením na zvýšení hladiny je soustředit se na aerobní aspekt metabolické aktivity těla, od té doby když se zapne dobře čerpaný mechanismus okysličování, dochází k rychlému zpracování produktů rozkladu jiných systémů (např. kyseliny mléčné), což umožňuje zkrácení nebo odstranění doby odpočinku a prodloužení doby nepřetržité práce.

Psychologická odolnost

S neustálými změnami reality umožňuje právě překonat všechny nové obtíže právě vyvinutá psychologická vytrvalost. Osoba, která nemá takové dovednosti, se rozpadne a ukáže se, že je bezmocná nebo v hlubokém stresu s neočekávanou změnou podmínek prostředí. Fyzicky silní lidé, ale slabí v duchu, neschopní vydržet emocionální tlak během válečných časů, ukončili své životy sebevraždou, místo aby zvolili cestu bitvy a bránili své pozice. Vnitřní jádro, které je základem duševní vytrvalosti, pomáhá lidem postavit se na svých rozhodnutích a nemění je pod tlakem okolí.

Psychická vytrvalost znamená schopnost udržet vnímání a reagovat na různé životní situace. Může se projevit rychlou adaptací na změněné nebo nové podmínky, schopností najít způsoby interakce se zástupci různých věkových a konfesních skupin, zdrojem pro snadnější zvládání extrémních nebo traumatických situací.

Psychická vytrvalost zahrnuje také duševní vytrvalost, paměť a pozornost. V psychické práci se ukazatele vývoje intelektuální vytrvalosti projevují ve schopnosti pokračovat ve snadno řešit problémy, a to zejména při hledání cesty z nových nestandardních situací, které dávají výhody v každodenním životě.

Ohraničuje koncept se silou ducha, schopností sebekázně, ovládáním vlastní mysli. To bylo věřil, že tato kvalita se odkazuje na charakter a není podřízený změnám nebo tréninku, ve skutečnosti vývoj psychologické vytrvalosti je možný. Jeho hladina závisí na celkovém stavu těla, který ovlivňuje stav centrální nervové soustavy, na typu excitability a stability nervového systému vůči environmentálním a stresovým podnětům, ale životní zkušenosti, motivační a sebehodnotící sféry nemají malý význam, což lze na rozdíl od vrozených fyziologických parametrů upravit.

Jak zvýšit vytrvalost?

Vytrvalost v oblasti vzdělávání zahrnuje fyzické a psychologické aspekty, jejichž využití společně přinese požadovaný efekt, i když vaše plány zpočátku zahrnují rozvoj pouze jedné strany. Lidské tělo je holistické a fungování psychiky a somatické interpenetually, respektive pro rozvoj fyzické vytrvalosti bude potřebovat školení a trpělivost, které nelze provést bez řádné úrovně psychické vytrvalosti a tlaku. Podobně a naopak - udržování a zlepšování psychické vytrvalosti spočívá na dobrém fungování fyziologických systémů.

Je nezbytné začít s normalizací a obnovou stravy, protože to jsou produkty, které poskytují palivo nezbytné pro nápoje s energií všech tkání a procesů v těle. Zvýšené množství pomalých sacharidů vám poskytne další zdroje energie po celý den, ovoce a zelenina zajistí podporu vitamínů, velké množství vody pomůže udržet správnou úroveň procesů štěpení a eliminace toxinů (resp. Urychlení procesu regenerace a regenerace po cvičení).

Zahrnuje sporty pro aerobní vytrvalost. Denní, ne příliš vyčerpávající zátěž, snad poprvé, kdy adaptace těla odnáší od vás velké množství energie, ale později to budou sporty, které se stanou dalším zdrojem energie a zvýší odolnost. Vyberte si tento oblíbený, příjemný sport, zvyšte počet denních aktivit a cvičení po celý den.

Současně s organizací fyzické aktivity organizujte svůj vlastní odpočinek pro hromadění plýtvání energií. To zahrnuje nejen organizaci dobrého spánku, ale také zbavení se špatných návyků a organizaci víkendů s maximálním přínosem, a nikoli setrvačnosti strávené před obrazovkou.

Jakmile budete mít pocit, že jste se přizpůsobili novému režimu a už jste se svou fyzickou aktivitou pohybovali s lehkostí, můžete ji postupně zvyšovat, přidávat nové prvky. V této fázi může motivace začít klesat, pak se připojit k procesu známých. Můžete běžet společně tak, že někdo přizpůsobený můžete přihlásit do trenéra, stálá zpráva o jejich úspěchy a aspirace v sociálních sítích také motivuje mnoho, aby se nevzdali a nenechte si ujít (to je to, co si všichni všimnou, než mnoho přátel otmazatsya těžší než před vámi).

V této fázi přímo narážíme na potřebu rozvíjet duševní vytrvalost. Měli byste začít s vlastními myšlenkami a zaměřit se na pozitivní. Mějte na paměti, konečný cíl, co chcete, a ne možné negativní scénáře. Tato a motivace doplní a odstraní možnost distrakce vnějšími faktory, časově náročnou a narušující koncentraci. Udělejte plán pro dosažení požadovaného úspěchu nebo řešení problémů, protože pokud cíl visí v jednom monolitickém obrovském kusu, pak to nezpůsobí nic jiného než hrůzu a paniku, ale rozdrobené do mnoha malých realizovatelných úkolů, vypadá to jako postupný proces, který přináší radost z postupných malých úspěchů.

Rozvoj psychické vytrvalosti je nemožné bez tréninkové koncentrace a pozornosti, které se dosahuje postupným zvyšováním času a počtu duševních úkolů. Pokud jde o emocionální sféru, hlavním úkolem bude získat udržitelnost. Komunikace s rozstřikem emocí prostřednictvím kresby nebo textu, hlasité uvažování v procesu hledání řešení pomáhá vyrovnat se s emocionálními zážitky. Naučte se zdůrazňovat své vlastní potřeby a popírat ostatním lidem, když jejich požadavky ohrožují vaše cíle. Když rozhodujete o něčem, přineste jej do konce, bez ohledu na to, jak obtížný úkol je - rozšířit alternativní řešení, strávit více času, učit se dovednosti, které potřebujete překonat. Je to pozice k dosažení požadované touhy, která rozvíjí vytrvalost a lidské schopnosti, zvyšuje vaše schopnosti a šance vyrovnat se s velkým množstvím úkolů v budoucnu.

Podívejte se na video: Mentalita vítěze - Motivační video CZ Dabing+titulky (Červen 2019).