Psychologie a psychiatrie

Jak se vypořádat se špatnou náladou

Životní potíže se stávají každému a často vyvolávají špatnou náladu. Aby bylo nepříjemné období jednodušší, musíte zjistit, co se stane s osobou. Je těžké skrýt špatnou náladu, protože ji hádají hlasové intonace, výrazy obličeje a chůze. Tam je podrážděnost a vnitřní blízkost. Jak se vypořádat se špatnou náladou v takových chvílích si každý myslí. Někdy jsou známy příčiny tohoto stavu a někdy se zdá, že pro to neexistují žádné důvody.

Je-li příčinou negativního postoje vážná nepříjemnost, je nutné se z toho dostat. Jak to udělat, měli byste přemýšlet na základě situace. Je nutné sestavit plán, přemýšlet nad jednoduchými věcmi, které můžete v tomto konkrétním okamžiku dosáhnout, být v nepříjemné situaci.

Pokud neexistují důvody pro špatnou náladu, pak můžete použít obecná doporučení odborníků, jak je zlepšit.

Tipy pro psychologii

Každý člověk, alespoň občas, trpí negativním postojem nebo destruktivními myšlenkami. A navzdory důvodům, které způsobují špatnou náladu, existuje celá řada způsobů, jak se s tím vypořádat.

Takže, rady psychologů, jak rychle zlepšit vaši náladu.

Oblíbené jídlo

První věc, kterou psychologové radí, je nechat se jíst něco dobrého, například to může být čokoláda, dort, pizza, zmrzlina, kebab, knedlíky. To však neznamená, že je nutná „špatná nálada“, aby se „chytila“, ale aby se v tomto stavu potěšilo svým oblíbeným jídlem, nebude to zločin.

Sport

Pokud je úzkost způsobena extra kaloriemi, pak se snadno spálí buď sportovními cvičeními, nebo chůzí, což pomůže člověku, aby byl fit a pomůže uvolnění endorfinů - "hormonů radosti". Obě to, a další zvedne rychle náladu.

Kreativita

Kreativní aktivity přispívají ke zlepšení nálady. Pomůže vám hudba, malba, psaní knih nebo básně. Na jaké úrovni jsou tyto koníčky zvládnuty nezáleží, a pokud v těchto třídách nejsou žádné dovednosti, měli byste se pokusit to zvládnout. Úsilí směřované tímto směrem nebude zbytečné. Tvůrčí činnost činí život radostným a úplným. Kreativita dává pozitivní emoce, které jsou prospěšné pro zdraví.

Pravděpodobně, mnoho být obeznámený s touto oblastí psychologie, jako arteterapie. Je to metoda rozvoje a léčení lidské duše skrze kreativitu. Arteterapie se opírá o víru, že jednotlivec je schopen odrážet vnitřní svět v hudebních, vizuálních a jiných obrazech. Pomocí arteterapie můžete nakreslit svou špatnou náladu, ze které se chcete zbavit, nebo radost, kterou byste rádi dostali. Techniky arteterapie tak snižují emocionální stres a zlepšují náladu.

Úsměv

I když má člověk špatnou náladu, psychologové doporučují usmívat silou. Tam je teorie o vztahu mezi úsměvem a dobrou náladou, a to je výrazy obličeje, které mohou ovlivnit zlepšení nálady. Proto, když je touha být smutný, měli byste si pamatovat na úsměv.

Dobrý skutek

Po provedení dobrého činu se můžete cítit mnohem lépe. A pokud nejste schopni udělat radost, měli byste radosti někomu jinému dát radost. Malý nebo velký skutek - to nevadí. Dokonce i malý krok v dobrém úsilí může přinést radost osobě, která dělá dobře.

Hudba

Poslech vaší oblíbené hudby zvyšuje hladinu dopaminu (hormonu radosti), hudba má blahodárný vliv na mozek. Mechanismy vlivu hudby na mozek stále nejsou dobře známy. Ale to je určitě jeden z hlavních potěšení v životě člověka a dokonale pomůže bojovat se špatnou náladou.

Průzkumy ukázaly, že lidé přisuzují hudbu mnoha deseti věcem, které přinášejí nejvyšší radost. Proto, pokud chcete zapomenout na něco špatného, ​​měli byste zahrnout svou oblíbenou hudbu. Je dokázáno, že hudební zvuky přímo ovlivňují lidský mozek. Měkké zvuky na pozadí mají pozitivní vliv na rozvoj tvůrčích schopností a zároveň stimulují abstraktní myšlení. Je užitečné trénovat hudbu, protože hudební díla blokují mozkové signály o únavě, a tak přispívají k dalšímu cvičení.

Udržujte klid

Je důležité být schopen se zdržet a nepadnout na jiné lidi. Člověk je od přírody sobecký a vždy si myslí, že je sám sebou. A když má psychologické problémy, je pro něj velmi těžké nepokazit náladu druhých. A pokud je v takové situaci pocit, že se má stát emocionální zhroucení a člověk se přepne na urážlivá slova, pak bude lepší být sám. A později se můžete za takový čin poděkovat.

Přepněte svou pozornost

Lidský mozek je tak konstituován, že pokud je smyčka na jakýchkoli myšlenkách, pak myšlenky o tom budou doprovázet stále více a více. V situaci s negativním postojem je takové myšlení nepřijatelné. Proto, jakmile vzniknou a přijdou myšlenky na zármutky, je nutné okamžitě přejít na jiné myšlenky optimističtější a radostnější. Je zakázáno líbit se, ale být přivítán něčím pozitivním je vítán!

Sledujte dech

Několik hlubokých dechů pomůže uklidnit. Chcete-li to udělat, měli byste pohodlně sedět, zhluboka se nadechnout, vydechovat, relaxovat, pustit všechny myšlenky, zastavit veškeré myšlení. Zpočátku to může způsobit určité potíže.

Najít důvody

Pokud se špatná nálada zřídkakdy vadí, pak se není čeho bát. Pokud vás však negativní postoje obtěžují častěji, než byste chtěli, měli by být nalezeny možné důvody.

Psychologové doporučují vést deník a zaznamenávat důležité události v životě. A pak, analýza záznamů, zjistit příčiny jejich vlastní psychické poruchy.

Vyřešte problém

To je nejdůležitější bod. Pokud se zjistí příčina špatné nálady, pak by se to mělo řešit. Pokud je příčinou špatné nálady jiná osoba, musíte s ním mluvit. Pokud je problém, pak je důležité ho vyřešit a nemyslet na něj neustále, čímž se zhoršuje pouze váš stav.

Musíte převzít odpovědnost za svůj život. Žít život, "driftovat", samozřejmě, jednodušší než vytvořit si vlastní osud a být zodpovědný za důsledky rozhodnutí. Nejjednodušší způsob, jak vinit své vlastní selhání na ostatní. Nešťastní jedinci dávají přednost obviňování osudu, zřeknutí se odpovědnosti za neúspěchy a házet je na zlou skálu, poškození, šéfy a zapomínají, že člověk sám je příčinou všech neštěstí.

Proto, když jste svůj život učinili šťastným, radostným, naplněným pozitivními okamžiky, nebudete muset hledat způsoby, jak se vypořádat se špatnou náladou a zoufalstvím.