Psychologie a psychiatrie

Řízení emocí

Řízení emocí - To je nezbytná dovednost pro každou civilizovanou osobu. Někteří z nich, kteří čelí destruktivnímu působení emocí v konfliktech, je považují za zlé, snaží se je potlačit, pevně ovládat a dokonce se zbavit emocionality. Úspěšně? Ne, tato cesta může vést pouze k neuróze, takže emocionální reakce neodpovídají skutečné situaci. Bude správné přijímat emocionální reakce jako nezcizitelný duševní jev, aniž by byly zbarveny v negativních tónech jako něco původně špatného nebo škodlivého.

Význam schopnosti zvládat emoce je vysvětlen tím, že jsou snadno stimulovatelné, emoce mají dopad na mnoho procesů, a to jak v osobní, tak i v interpersonální realitě každého, snadno aktivují a aktivují naše chování. Emocionální kontrola někdy chybně opět znamená potlačení, ale tento způsob zpracování emočních reakcí v případě zneužívání je nejen neefektivní, ale i extrémně škodlivý.

Řízení emocí zahrnuje schopnost zapojit je, dát jim směr - například inspirovat sebe a ostatní k činnostem. A dnes, před námi, se zdá být důležitější otázka ne „jak se zbavit emocí“, ale „jak se zbavit svých emocí“. Naučili jsme se potlačit sami sebe a ztratili jsme schopnost přirozeného výrazu, ostře odstřižujeme reakce namísto toho, abychom je mohli kompetentně transformovat, nasměrovat je, jako řeka v jiném směru, k sublimaci. Potlačené reakce jsou běžnou příčinou nejen duševních problémů člověka, ale také mnoha nemocí, které jsou psychosomaticky úzce spojeny se zkušenostmi.

Řízení emocí - psychologie

Dovednost zvládat emoce je naprosto nezbytná pro všechny lidi. Emocionální reakce jsou pro nás nezbytné, abychom se mohli přizpůsobit světu kolem nás, a když jsme schopni řídit naše emoce, adaptace se stává lepší, stáváme se šťastnějšími a úspěšnějšími. Systém emočních reakcí je složitý mechanismus a v každém komplexním mechanismu se v něm mohou vyskytnout poruchy. Vědomí a nevědomé postoje zasahují do emocionální reality a vytvářejí konflikty uvnitř jedince i s ostatními lidmi.

Emoce nesou informace, jsou naplněny životem každého týmu a zvládání emocí v konfliktu je schopnost porozumět těmto informacím. A ano, emoce mohou být ignorovány, ale nezmizí z toho, proto je důležité naučit se je inteligentně řídit. Různé emocionální reakce nám umožňují zažít plnost života. Vzpomeňte si na rušný den, kdy jste měli možnost zažít celou škálu zážitků. Jistě v tento den jste byli aktivní, měli silnou motivaci, zúčastnili se mnoha akcí. A naopak, den před televizí, kdy jste přepínali kanály v nudě, a nic nenalezlo odpověď v duši - učinil vnímání života šedivým a bezvýznamným, večer byl apatie, nechtěl jsem nic dělat.

Čím více emocí - jasnější život, a proto lidé neustále hledají pozitivní zážitky, snaží se s nimi naplnit svůj život: prostřednictvím komunikace, filmů, hudby, cestování, někdy i extrémních akcí a v extrémních případech prostřednictvím alkoholu nebo drog. Také emoce umožňují reagovat ne v době událostí, ale dlouho před nimi, a je obtížnější reagovat. Předpokládejme, že jsme porušili pravidla provozu, policejní důstojník tato práva odstranil. O měsíc později se vrátili, ale pokaždé, když jdeme na silnici, máme strach z DPS. Někdy je tato opatrnost vhodná, někdy ne - a pak je třeba opravit systém emocí. Každý má osobní soubor států, který poskytuje a udržuje vhodný životní styl, stává se nepostradatelným pomocníkem v pohybu směrem k úspěchu nebo naopak vede pravidelně k porážce.

Chcete-li ovládat emocionální reakce, musíte být otevřeni svým emocím a státům ostatních lidí, být připraveni je přijmout. A také být schopen ovlivnit sebe a ostatní, abyste mohli využít emocionální potenciál. Když má člověk emoce - svaly začnou fungovat. Například očekávání něčeho důležitého nebo hrozného - jedinec doslova nemůže sedět, chodí, neustále se dotýká a kroutí do rukou. Také emoce jsou chemicky zajištěny uvolňováním hormonů, a čím silnější je toto uvolnění, tím silnější jsou emoce a čím obtížnější je řídit. Nicméně emoce, i negativní, jsou vždy energií, která, když směřuje správným směrem, pomáhá dosahovat vysokých výsledků.

Jak řídit pocity a emoce?

Každý člověk je schopen odolat pouze určité úrovni emocionálního stresu. Při překročení zátěže se téměř každý začne chovat nedostatečně, což se projevuje agresí vůči ostatním a autoagresí. Dlouhodobý pobyt v emocionálním stresu vede k psychosomatickým poruchám.

Stanislavský při výuce mladých herců použil zajímavou techniku ​​k ilustraci účinku emoční pracovní zátěže na psychologický stav člověka. Nabídl klavír několik mladých lidí, což nebylo těžké. Bylo však nutné pokračovat v jejím udržování, po 5 minutách se jejich stav změnil. A Stanislavsky se jich zeptal, když drželi klavír, aby začali příběh o jeho snu. Netřeba dodávat, že tento příběh byl extrémně suchý a ne informativní. A pak nabídl, že piano odloží a herec se otevřel. Stejný emocionální "klavír", který mnoho lidí drží v sobě, a často i několik. Co jim nedává šanci žít život naplno.

Každý chce být šťastný, a to ho tlačí do akce, hledá způsoby, jak si užívat života. Člověk pochopí, že je to na jeho emocionálních reakcích a schopnosti změnit je, že jeho štěstí závisí. Každý, kdo čelí negativním momentům, ovládá emoce, dokáže přeměnit své reakce a v důsledku toho i akce. Během deprese nemůže člověk dosáhnout toho, co chce, a proto zlepšení osobního psycho-emocionálního stavu, zvýšení energetického tonusu pomáhá dosáhnout úspěchu. I když je nemožné změnit emoce - člověk se může naučit vymanit se z tohoto stavu a zvládnout sám sebe.

V týmu je obzvláště cenné porozumět emocím a pocitům přátel a kolegů. Každá skupina ve společnosti, dokonce i rodina, periodicky vstupuje do konfliktu způsobeného různými emocionálními stavy, motivací a protichůdnými zájmy svých členů. A zvládání emocí v konfliktu dává šanci nejen vyřešit vypuknutí argumentu, ale také odstranit konflikt v jeho samotném zárodku.

Jak řídit emoce a pocity? Emocionální reakce jsou dobře kontrolované těmi, kteří znají techniky zvládání emocí, a také mají vysokou úroveň emoční inteligence, která je dnes považována za důležitou součást úspěchu a účinnosti spolu s mentální inteligencí. Abyste tento druh inteligence podpořili, musíte se naučit rozumět svým vlastním emocím, rozlišovat mezi nimi, sledovat jejich signály v těle, přijímat je a být schopni analyzovat, jak reakce ovlivňují chování, uvědomovat si strategie chování a zvolit vhodnou situaci. V kontaktu s lidmi se vysoké EQ projevuje ve skutečnosti, že jeho majitel může být otevřen bez strachu, být vstřícný a empatický, může jasně rozlišovat pocity druhých vnějšími projevy: pohyby těla, vybrané pozice, výrazy obličeje a intonace. Emocionálně gramotný člověk přemýšlí o účinnosti svého vlivu a jeho schopnosti otevřeně vyjadřovat své vlastní emoce a neustále se vzdělávat v těchto dovednostech.

Pokud jste se chtěli naučit zvládat emoce, přemýšleli jste o úrovni vaší emocionální gramotnosti - projděte si metodu měření emoční inteligence. Na základě svých výsledků budete schopni vyhodnotit, co potřebujete k práci a plánovat další rozvoj každé ze složek emocionální gramotnosti: sebeuvědomění, samosprávu, sociální povědomí a řízení vztahů.

Také pro velmi schopnost zvládat emoce, musíte nejprve snížit úroveň stresu, který bere energii, as prodlouženou expozicí a vyčerpává nervový systém, což znemožňuje změnu osobnosti - nemají dostatek síly. Určete zdroj stresu a pokuste se s ním vyrovnat sami nebo s pomocí specialisty. Jednoduchá každodenní rada, která se vztahuje k tomu, co se děje, pomáhá udržet optimismus, který přispívá k duševní pohodě a dispozici ostatních lidí.

Způsoby, jak ovládat emoce

Způsoby kontroly emocí jsou odhaleny v různých přístupech psychoterapie: psychoanalýze, psychodrama, humanistické, kognitivně-behaviorální a další. Kognitivně-behaviorální psychoterapie je navíc považována za nejúčinnější v krátkém období, což je potvrzeno preferencí státních institucí a pojišťoven.

Pavlov odvozený a je nyní aktivně používá vzorec emocionální odezvy: S → K → R = C, kde S je aktivační situace, K je kognitivní hodnocení situace, R je reakce, C je důsledkem situace. Například jste si koupili drahou letenku, ale pozdě na to (S) a vinu za to, že řidič taxíku je pomalý (K), a proto se cítíte naštvaný a naštvaný (R), v důsledku čehož slibujete, že nebudete jezdit taxíkem nebo automaticky agresivně. reagovat na všechny následné cesty (C). Ale co když zjistíte - letadlo havarovalo? V tomto případě si budete myslet, že je úžasné, že řidič byl pozdě (K), a následná emocionální reakce (R) bude odlišná a v souvislosti s ní i následky situace (C). Vychází z toho, že pro změnu emocí je nutné přesně kontrolovat naše kognitivní hodnocení toho, co se děje, myšlenku, která přichází před emocemi rychlostí blesku a není ani vždy realizována, není revidována, ale vyvolává emocionální reakci. Jak totiž přísloví říká: "Myšlenka, která přiletěla jako holubice, vládne světu."

Naše hluboce zakořeněná přesvědčení jsou doprovázena obvyklými způsoby reakce - strategiemi chování a jsou zdrojem takových automatických poznávání - našich okamžitých a často nevědomých výkladů toho, co se děje. Chcete-li změnit emoce - musíte analyzovat situaci a re-interpretovat, což by znamenalo jiné emoce, a tudíž jiný výsledek. Například, jedete, jste "cut". Pokud dáte nejběžnější pohyb v situacích na silnici, myšlenka, že druhý řidič je nesmírně hloupá a hrubá, pak příslušnou reakcí bude agrese. Kognitivně-behaviorální přístup však navrhuje, aby se nesledoval automatismus, nýbrž aby nezávisle na sobě nacházel alternativní výklad situace, aby se neztratil: myslet si, že řidič mohl jezdit poprvé po tréninku, měl neštěstí, spěchá do nemocnice. Pak budete raději zažívat empatii nebo alespoň solidaritu s ním.

Prakticky ve všech psychologických přístupech je kontrole nad myšlenkami a postoji věnována velká pozornost. Chcete-li zvýšit povědomí - pauza, zamyslete se nad tím, co způsobilo nežádoucí reakci. Chcete-li to provést, plně si uvědomit a přijmout současný stav, pak se pokusit adekvátně posoudit vaše reakce, mentálně se vrátit do předchozího stavu a najít zdrojovou reakci, vstoupit do vybraného státu a psychicky jej přidat do současného stavu. Dokončením této techniky, například, můžete jít z emocí nekontrolovatelného hněvu do klidného meta-stavu, v něm můžete použít energii hněvu pro svůj zamýšlený účel.

Techniky řízení emocí skrze tělo se řídí technikami zvyšování povědomí o popularitě, protože tělesné stavy jsou úzce spojeny s emocemi a vědomím.

Tento přístup prostřednictvím těla začít řídit emoce cvičení nabízí: hluboké dýchání, svalová relaxace. Cvičení mohou stále ovládat emoce, mohou být prostřednictvím představivosti nebo externě: předkládat požadovaný obraz, kreslit emoce na papíře a vypalovat ho.