Psychologie a psychiatrie

Jak přestat chtít spát

Tam může být obrovské množství situací, kdy je nutné přestat chtít spát v životě, a důvody pro tuto potřebu se mohou lišit. Překonání přirozené potřeby organismu je nejtěžší úkol, tj. to není odmítnutí sladkého nebo příjemného filmu, ale restrukturalizace životně důležitých funkcí.

Celý životně důležitý systém bude odolávat pokusům zůstat déle vzhůru, protože je to ve snu, že se člověk co nejvíce zotavuje. To platí jak pro fyzickou pohodu, tak pro nervový systém. Spánek-zanedbaný organismus nejenže začne fungovat horší, pokud jde o rychlost reakce a koncentraci, poté, co strávil několik bezesných dnů u lidí, začínají halucinace, následované nevratnými změnami v somatických strukturách, zejména mozku.

Před tím, než odjedete sen, stojí za to posoudit, jak jsou zdroje vašeho těla k dispozici pro další aktivity, stejně jako kritičnost situace. Pokud potřebujete povzbudit kvůli setkání s přáteli, pak je lepší opustit podnik, ale pokud existuje nebezpečí pro život (přírodní katastrofy, vojenské akce), musíte se všemi možnými metodami uvolnit spánek. Kromě takových polárních situací existují také středně těžké potíže - být v práci, připravovat projekt, potřebu být na cestách a další - člověk se musí rozhodnout sám, podle individuálních ukazatelů situace.

Příčiny zvýšené ospalosti

Stav zvýšené ospalosti je dán přítomností řady projevů, jako je neustálé zívání, snížení závažnosti vnímání okolního prostoru, pocit těžkosti v očích, snížení krevního tlaku a srdeční frekvence. Může být doprovázena slabostí, slzností, podrážděností nebo naopak nízkou odpovědí na environmentální události. Je těžké určit, proč je silná touha po zdřímnutí, zejména pokud tato podmínka netrvá krátkou dobu.

Největším faktorem, který způsobuje ospalost, jsou přirozené a změny počasí. Lidské tělo podléhá vlivu atmosféry a dalších jevů planetárního procesu, z nichž nejsilněji ovlivňují změny počasí ve směru prodlouženého deště nebo abnormálního tepla. V prvním případě dochází k významnému a dlouhodobému poklesu tlaku, a proto vitality, ve druhé, se zpomalují a snižují vitální funkce v důsledku dusnosti (nedostatečný metabolismus kyslíku) a zvýšení teploty (úspora energie, prevence přehřátí těla). Změna ročních období může zvýšit potřebu spánku v důsledku snížení denních hodin a omezeného množství nezbytných vitamínů - tělo se svou přirozenou nutností dostává do energeticky úsporného režimu, jak to bylo o století dříve.

Pokud odstraníte povětrnostní vliv, pak člověk sám komplikuje svůj život neustálým nedostatkem spánku nebo úplným nedostatkem nočního spánku. Může existovat falešný názor na adekvátnost spánku, protože doba trvání odpovídá popsaným standardům, což neznamená, že tělo je zcela odpočaté. Kvalita spánku na různých nocích je odlišná, jeho povrch závisí na okolních zvucích a světle, teplotě a událostech, které se vyskytly během dne. Takže v některých místech pro hluboký a plný spánek stačí několik hodin, zatímco v místnosti, kde neustále zasahují, může trvat až půl dne. Jedná se o faktory, které člověk obvykle záměrně nebo nevědomě ignoruje, ale existují i ​​situace, kdy je nedostatek spánku záměrně provokován. Obvykle, po takových bezesných nocích nejsou žádné zvláštní problémy při hledání příčin, zbývá jen vydržet na den a neusnout.

Spánek je jediný způsob, jak plně obnovit nervový systém, takže čím více stresu přijímá denně, tím vyšší je úroveň ospalosti, a pokud je celý život člověka postaven poměrně rychlým a silným emocionálním a intelektuálním tempem, pak se ospalost stává stálým společníkem. Po stresu, vysoké pracovní zátěži a problémech doma můžete usnout jen tak na pohovce. Ti, kteří pracují fyzicky tvrdě, zároveň řeší domácí problémy a jsou vysoce zodpovědní za jiné lidi nebo velké částky peněz, jsou vystaveni vysokému opotřebení nervového systému, což nakonec způsobuje ospalost.

Různá somatická a neuropsychiatrická onemocnění mohou mít ospalost jako jeden ze symptomů nebo se objevují v důsledku oslabení tělesných funkcí. Patří mezi ně deprese a stres, hormonální problémy a infekční onemocnění, stejně jako všechna onemocnění, která blokují nebo transformují normální krevní zásobení mozku. Užívání různých léků a psychoaktivních látek může vyvolat ospalost, protože inhibuje funkci mozku.

Jak rozveselit a přestat spát

To je věřil, že nejlepší způsob, jak rychle přestat chtít spát, je šálek nápoje obsahující kofein, ale tato metoda není vždy funkční, a jeho účinnost není vysoká, takže zvážit další účinné způsoby. Nejlepším zdrojem energie je voda, kterou lze využít různými způsoby. Nejprve je třeba vypít sklenici obyčejné vody k obnovení vodní bilance, odstranit dehydrataci, která je běžnou příčinou ospalosti. Voda se pak může použít externě, a to tak, že se do ní vloží kontrastní duše a pro ty, kteří nejsou zvyklí na kalení, můžete doporučit jen chladnou sprchu. Teplotní rozdíl, zúžení periferních krevních cév vede k tomu, že krev proudí co nejvíc do mozku a srdce, což je stimulující faktor a dodává vitalitu. Pokud není možné sprchovat se, je mytí nebo oplachování kartáčů studenou vodou v pořádku.

Káva může být použita, pokud je krátkodobý, ale silný výsledek je nutný, a aby se zlepšil jeho účinek, nebo prostě cítil účinek po celé bezesné noci, můžete přidat horké koření (skořice nebo mletý pepř). Je-li účinek nutný ne tak jasně jako dlouhodobý, pak je lepší pít zelený čaj, který obsahuje vyšší procento kofeinu, postupně se uvolňuje do krve. Můžete použít energetické nápoje, které se prodávají v obchodech, nebo si můžete vařit ženšen, echinacea na vlastní pěst, přidávat vitamíny (zejména askorbové).

Pokud odmítnete farmakologické účinky, pak můžete aktivovat skryté zásoby těla díky speciálním dechovým cvičením (široce zastoupeným v psychologii jógy a těla). Účelem těchto dýchacích postupů je nasycení mozku kyslíkem co nejvíce, což mimochodem dodá ráznost, zívání je přirozený mechanismus pro nasycení těla vzduchem pro energii. Druhou možností je nasycení krve kyslíkem - cvičení, které dává nejen pocit vlastní síly, ale také aktivaci práce vnitřních orgánů (srdeční tep, metabolické procesy).

V nemožnosti najít cestu ven, jak přestat chtít spát během dne, je nutné revidovat celý denní režim a dietu, podstoupit vyšetření všech orgánů a systémů. Pro vyloučení onemocnění je optimální zvýšit množství vitamínů, živin, eliminovat nervové faktory a stresové situace. Klidnější život, tím spořádanější to bude každý den (můžete si dokonce naplánovat, tím lépe kvalitu spánku, a tím i pocit veselí).

Pokud je třeba najít možnosti, jak přestat v noci spát, pak by měl být dodržován princip - aby byl den co nejpodobnější. Tj být uvnitř, nemůžete pracovat pod stolní lampou, zatímco zbytek světa je pryč, naopak, stojí za to zahrnout všechny dostupné osvětlení, aby se vytvořil klamný denní pocit psychiky. Noc není tak plná zvuků, takže tělo se automaticky přestaví na klidnou a pak ospalou náladu, takže musíte vytvořit hlukový doprovod - můžete film zapnout tiše (zvuky se budou podobat pouličnímu provozu), hudbě (vybrat si energetické skladby), zvukům přírody (vybrat co nejblíže zvukům) odpoledne mimo okno).

Jak přestat chtít spát v práci

Ospalost během pracovní doby je možná nejen proto, že důležitá prezentace byla připravena během noci nebo odpočívá v klubu s přáteli, někdy je ospalost způsobena obyčejnou nudou, emocionálním vyhořením nebo nedostatečnými pracovními podmínkami (nevolnost v místnosti, nerovnoměrně rozložená zátěž atd.) ). Kávovar se v těchto časech stává pro mnoho lidí ostrovem spásy, ale po dalším šálku uprostřed dne se začíná ještě více ospat, protože vnitřní zásoby jsou vyčerpány. Proto je nutné řešit problém globálně - otevřít okna, aby se místnost naplnila kyslíkem, který automaticky nasytí mozkové buňky energií. Chcete-li se dostat z ospalého stavu, tělo způsobí nachlazení - pro to můžete otevřít okna, zapnout klimatizaci, jít ven do chladu, opláchnout ruce v ledové vodě.

Kromě chladu, vhodné metody, které odstraní pocit pohodlí jsou vhodné - sedět na tvrdé židli, otočit lampu do očí, zvýšit objem hudby a nechodí na polední přestávku. Naopak, pocit sytosti způsobuje, že člověk spí, protože krev odchází z mozku a skutečně přichází pocit sytosti a pohodlí. V hladovém stavu bude tělo automaticky přeorientováno na hledání potravy, což znamená, že zvýší svou aktivitu. Jediné, co byste neměli připravit o tělo, je voda. Naopak, stojí za to neustále doplňovat jeho obsah, protože v důsledku dehydratace, obvyklého metabolismu v těle je narušena rychlost zpracování výrobků, a tudíž pocit ospalosti.

Tělo můžete podvádět žvýkáním cud, protože je nemožné usnout při žvýkání, kromě toho se začíná vytvářet inzulín, který je nezbytný pro zpracování zamýšlené potravy a přímo aktivuje práci všech orgánů. Zvýšení osvětlení a jasu okolí - čím více obtěžujících signálů mozek přijímá, tím vyšší je jeho aktivita a snižuje se pocit ospalosti. Použijte aromaterapii s povzbuzujícími vůněmi, které mají mnoho dalších příznivých vlastností.

Fyzická aktivita pomáhá přejít z nudných cvičení a rozptýlit krev. Pokud je k dispozici tělocvična pro zaměstnance, pak můžete jít tam, ve své vlastní kanceláři, push-upy a dřepy jsou ideální, pro práci s ostatními, tam jsou koleny, zatáčky, a chůze po ulici. Aby se nenechal usnout, můžete si krk každých 20 minut hněvat krk nebo dělat cvičení, abyste si otočili hlavu, ujistěte se, že chodíte pěšky, vyhýbáte se výtahům - v každém možném smyslu zvyšujte fyzickou aktivitu.

Jak mozek začíná usínat s monotónní aktivitou a nedostatkem emocí, můžete své úkoly obohatit nebo přidat zážitky do svého dne. Aktivity můžete diverzifikovat výměnou úkolů s kolegou nebo přesunem na jiné místo - koncentrace se zvýší, projeví se zájem a únava projde. Můžete přidat další zážitky zavoláním nebo odepsáním se svými přáteli, v úzkosti, účastí v korespondenci nebo diskusi na horkém tématu na internetu. Vyberte si zábavná krátká videa pro prohlížení, pokud s nikým vůbec nekomunikujete, a můžete také hledat tipy, jak se bavit při práci.