Psychologie a psychiatrie

Zimní slezina

Zimní blues - to je jeden z emocionálních pocitů, které se projevují negativními zkušenostmi. Synonyma tohoto konceptu bude zážitkem touhy, smutku, apatie. Tato podmínka se nevztahuje na bolestivou poruchu psychiatrického spektra, která potřebuje lékovou terapii. Léky na zimní blues nejsou k dispozici, proto je nutné zvážit každou životní situaci, která tuto podmínku individuálně provokovala. A na základě faktorů, které způsobily tento neuspokojivý pocit, hledejte způsoby, jak rehabilitovat. To, co je vhodné pro obnovení duševní síly dítěte ve věku 14 let, není zcela vhodné pro osamělého důchodce, který vyhrál v zimě.

Porážka zimních blues pomůže odhalit příčiny tohoto stavu. Hlavními faktory ovlivnění jsou fyzické a biologické změny. Často blues je způsoben změnou ročních období, například, když přijde temná denní doba. Tak zde jsou podzimní deprese a nekontrolovatelný pokles nálady při redukci slunečného dne a v důsledku silných dešťů.

Důvody

Mnohé přisuzují zimu, navzdory hojnosti svátků, jednomu z nejčerstvějších období roku. To je způsobeno mnoha příčinami: nedostatkem slunečního světla, chladnými větrnými dny, sněhovými bouřkami střídajícími se s bahnem, zraněním způsobeným špatným počasím, ztrátou síly, ospalostí, nedostatkem pepře, špatným pocitem, pocitem únavy z důvodu časté podchlazení a nachlazení.

V zimě je touha jíst spoustu sladkostí, tzv. "Swing" překonává náladu, je podrážděnost a touha. Hlavním důvodem tohoto stavu odborníci věří, že hormon melatonin, který reguluje biorytmy spánku, stejně jako pasivní zábava. Hormon melatonin je neustále v tandemu se serotoninem, který je zodpovědný za bdění. Pro normální pocit sebe sama by měla být zachována optimální rovnováha, protože když je melatonin nad normou, překoná člověk zimní blues. A touha spát a pasivita může být překonána slunečním světlem.

Většina lidí, kteří pociťují nepříjemné projevy ve svém stavu, začínají hledat způsoby, jak je překonat, ale nesnaží se jim porozumět. Často je stav blues zaměněn za dočasnou poruchu nálady nebo zmaten klinickými projevy deprese.

V prvním případě by byl vhodný denní odpočinek, ve druhém případě konzultace s psychoterapeutem. Samotný boj se zimními blues je něco průměrného.

Známky zimních blues se projevují snížením nálady trvající déle než týden. Měli byste věnovat pozornost tomu, co je míněno nejen špatnou náladu, která se vyznačuje hněvem, ale nedostatkem živých emocí. V tomto případě je ztráta zájmu o všechno, co se děje, stejně jako v budoucnu, je pravděpodobné, že se projeví naprostá lhostejnost jak k ovlivňujícím faktorům, tak k lidem, věcem, činnostem, které obvykle inspirují radost nebo inspiraci.

Je třeba si uvědomit, že blues nejsou identické s depresí, ve kterých se nálada vždy snižuje. Když je člověk v depresi, pak je zde "swing" v náladě během dne, ale pohledy na dobré, trvalé minuty, jsou také uvedeny, hlavní část je podrážděnost a nespokojenost, lhostejnost.

Kromě nálady trpí motivační složka chování. Obtíže vznikají, když potřebujete udělat i ty banální volby, nebo je dáno s velkým napětím. Často existují odpovědi vyjadřující lhostejnost, lhostejnost. Jakákoli akce je upřednostňována k odpočinku a k tomu, abyste měli energický spánek nebo sledování televize.

Změny v chování jsou často spojeny se zvýšenou úrovní únavy. Na fyziologické úrovni dochází také ke změnám chuti k jídlu: někdo se chopí rušivých myšlenek ve dvou porcích, zatímco jiné ztratí chuť k jídlu a vynechají jídlo, protože jídlo se stává bez chuti.

Je důležité si uvědomit, že profesionální vyhoření a první fáze deprese začínají od blues. Biologové určují sklony k tomuto stavu u hypochondrů, melancholických jedinců a úzkostně podezřelých jedinců s astenizovanými nervovými systémy, stejně jako somatické systémy.

Bojové zimní blues

Výzkum vědců svědčí o tom, že pouze pátá část lidí má absolutní psychické zdraví. Zbývajících 80% podléhá zimním blues. Nejvíce jí předurčují obyvatelé severských zemí a většinou ženské pohlaví. Nástup zhoršení lze pozorovat na podzim a stupeň zhoršení se liší od mírných až těžkých symptomů.

Boj proti zimnímu blues povolený ve všech směrech: od lehké terapie po kognitivně-behaviorální terapii.

Je možné vyrovnat se s nepříjemnými projevy v chladném čase a nezávisle. K tomu je třeba přinést do života rozmanitost a novinku. Koneckonců, apatie se může zhoršit, když člověk vede monotónní život, žije v rutině. Proto je nutné chodit častěji, navštěvovat veřejná místa, měnit atmosféru, ne obcházet kulturní akce.

Dalším důležitým bodem pro ty, kteří jsou v depresi, bude zvládnutí nového koníčka. Nové koníčky budou dávat mnoho pozitivních emocí, osvěžujících.

Je také důležité sledovat čistotu domu, organizovat obecné čištění, představit si, jak špatná nálada zmizí s odpadky.

Nezapomeňte na fyzickou aktivitu a pohyb, které jsou také účinné v boji proti zimním blues. I když jsou jakékoliv pohyby prováděny s obtížemi, musíte se přinutit, abyste si udělali fyzický trénink nebo tanec na zábavnou hudbu. Ráno, plavání v bazénu, jóga, meditace - musíte si vybrat, co je v duchu blízké a mít radost.

Denní světlo a čerstvý vzduch pomohou překonat negativní účinky v zimě. Kdykoliv je to možné, měli byste se snažit zůstat více na čerstvém vzduchu, který vrátí dobrou náladu a vzrušení z radosti.

Výsledek domácí terapie světlem můžete zlepšit pomocí speciálních lamp intenzivního denního světla, které napodobují přirozené světlo.

V zimě musí být v lidské stravě přítomna různá zelenina a ovoce, ryby, fazole, vejce. Je nutné opustit stravu a nechat se hýčkat něčím chutným.

Některé chutě a barvy také zvyšují a osvěžují. Můžete si to být jisti tím, že si koupíte světlý svetr nebo šátek, novou citrusovou vůni nebo vonnou svíčku s vůní borovice.

Měli bychom si dovolit, co si člověk dlouho odepřel: masáž, výlet k kosmetičce, kadeřníkovi, setkání se starým přítelem nebo čtení zajímavé knihy. Každá z těchto komponent pomůže vyrovnat se se zimními blues.

Při použití těchto metod se stav během týdne nemění, v tomto případě je nutné situaci změnit: jít do jiného města nebo se zúčastnit večírku, koncertu, výstavy, zúčastnit se tvůrčího projektu. Měli byste se vymanit z obvyklé komfortní zóny, abyste získali nové emocionální pocity.

Tváří v tvář zimním bluesům stojí za to pochopit, že všechny jeho projevy jsou dočasné a se správnou reakcí jistě skončí. A v situaci zhoršení s nečinností může člověk získat skutečnou depresivní poruchu.