Psychologie a psychiatrie

Jak najít klid, přežít vojenské události

Pro většinu bývalého vojenského personálu, který trpěl duševním traumatem, bojováním, klidem a skutečným mírem, zůstane dlouhodobě nedosažitelný. Projevy posttraumatické zátěžové síly a obyčejných lidí konfrontovaných s vojenskými událostmi hledají psychoterapeutickou pomoc. Psychoterapeuti pomáhají pacientům se speciálními metodami, jak se vypořádat s následky traumatu.

Pacienti, kteří byli schopni vypracovat určitý způsob myšlení, uvědomili si události svého života, naučili se relaxovat v čase, činit správná životní rozhodnutí a najít klid mysli. Všimli jsme si, že tito lidé postupně začínají mizet bolestivé příznaky mentálního traumatu: výrony hněvu, poruchy spánku, úzkost, otupělost emocí, tendence k depresivním náladám, časté užívání alkoholu, léčivé přípravky, drogy, obsedantní vzpomínky, touha po samotě.

Tento článek je určen nejen těm, kteří přežili hrůzy války, ale jeho rady mohou využít všichni, kdo utrpěli traumatické události v životě. Tato doporučení budou vyhovovat těm, kteří ještě „nepřišli ke svým smyslům“, kteří hledají vnitřní harmonii, aby události každodenního života nepřinesly další zážitky a podléhaly vůli.

Psychologové říkají, že je možné pociťovat moc nad událostmi, kdy se člověk naučí porozumět sám sobě a také si být vědom svých emocionálních, fyzických, mentálních reakcí na situace v životě. Sebepoznání potřebuje čas, tento proces vyžaduje řešení životních situací, které jsou často bolestně nesnesitelné přemýšlet. Chcete-li to provést, musíte se vydat cestou sebepoznání, připojit pozorování, rozvíjet zvyk věnovat pozornost vnitřním procesům. Například, člověk si začne všimnout, jak se během hněvu zaťal zuby nebo sleduje, co se s ním děje, když mu poznámka milovaného člověka vyvažuje. Čím více člověk zná mechanismus svých reakcí, tím klidnější a sebevědomější bude cítit.

Navrhovaná doporučení budou přínosem pro ty, kteří jsou připraveni přijmout nové. Je-li člověk přesvědčen, že ví všechno o svém charakteru a životě, pak je bohužel v pozici popírání a není ochoten přijímat signály přicházející z těla.

Pozice popírání je sebeklamu, která se objevuje pokaždé, když není touha poznat pravdu. To znamená, že ze všech informací si člověk vybere ten, který je vhodný pro vnímání, zatímco vše, co je nové a neobvyklé, je vyřazeno.

Události zažívané ve válce daleko přesahují hranice životní zkušenosti, pro mnoho lidí, kteří čelili nepřátelským akcím, to byl hluboký šok, který přispěl k odlišnému vnímání sebe a jejich místa v tomto světě. Být v smrtelném nebezpečí, způsob myšlení, formy chování, rozsah pocitů se mění.

Všechno přežije. Po návratu z války se lidé potýkají s tím, že jejich zkušenosti nespadají do stereotypu vnímání světa vhodného pro jejich krajany. A když člověk ví něco, o čem ostatní nechtějí vědět, pak je nepříjemné být s takovou osobou.

Nejlepších výsledků v boji proti psychotraumatu a hledání klidu dosahují ti pacienti, kteří si upřímně přiznávají, že vyvinuli bojové reflexy, někteří mohou být hrdí a jiní se musí zbavit. Například, otupělost emocí, pocit rozpaků, agrese - často brání dosažení životních cílů.

Je třeba poznamenat, že posttraumatický stres je přisuzován normální reakci na abnormální situaci. Protože pokud člověk reaguje bolestně na ošklivé události, neznamená to, že ztratil mysl.

Člověk si myslí, že se obrátí na psychoterapeuta, když začne pociťovat vnitřní nepohodlí nebo si uvědomí, že jeho osobnost není pod jeho kontrolou. Každý, kdo má naději, že odborník pomůže najít klid, vyrovnanost, snížit utrpení. V každodenním životě může klid mysli pomoci najít klid mysli.

Traumatické události se stávají všem lidem po celou dobu, ale válka přináší nelidské zkušenosti.

Hrůzy války mají dopad nejen na intenzitu, ale i na časté opakování, takže člověk nemá čas na „zotavení“. Druhá strana traumatu ovlivňuje vnitřní svět jedince a souvisí s reakcí na zkušené události. Všichni lidé reagují odlišně. Tragická událost může způsobit nejtěžší traumatu jedné osobě a nemusí ovlivnit psychiku druhého. Když už mluvíme o posttraumatickém stresu, rozumí se, že člověk zažil jednu nebo více traumatických událostí ovlivňujících psychiku. A v tomto případě je ztráta emocionální rovnováhy duševní projevy normální. Pokud je traumatická událost malá, úzkost a jiné symptomy po chvíli zmizí. Pokud je zranění silné, traumatické události se mnohokrát opakovaly, pak bolestivá reakce může trvat roky.

Například, mezi bývalým vojenským personálem, hukot nízko letícího vrtulníku nebo zvuk blízký zvuku výbuchu může vést k akutní stresové reakci, jak ve válce.

"Bojové reflexy" se nezdají neobvyklé, pokud je člověk v zóně vojenských událostí. Ale po návratu domů bude takový člověk označen podivným chováním a vyzván k tomu, aby se přestal chovat jako ve válce. Pro ty, kteří mají štěstí a doma na ně čeká láska, porozumění, tato atmosféra umožňuje analyzovat jejich pocity, vnitřně přijímat zkušenosti a zkušenosti z minulosti, což vám umožní pokračovat v životě.

Bohužel ne každý, kdo se vrátil z války, se může pochlubit šťastným scénářem. Podle příběhů mnoha lidí, kteří se vrátili z bojiště, je ve většině případů nedostatek porozumění, nikdo s mluvením srdce k srdci, žádná úplná bezpečnost není cítit, je snazší potlačit emoce, než dát jim příležitost vypuknout a ztratit kontrolu nad situací. V takové situaci duševní stres nenajde cestu ven na dlouhou dobu.

Jak najít vnitřní rovnováhu po přežití války

Vyvažovací trénink představuje schopnost snížit nadměrné napětí. Abyste se dostali blíže k rovnováze, musíte pracovat na sobě.

Je nezbytné kultivovat rovnováhu v sobě, v myšlenkách a pocitech. Například, jak se zbavit bolesti hlavy kvůli přepětí může být naučil se uvolnit některé svalové skupiny. Totéž by mělo být učiněno s ohledem na myšlenky. Pokud jsou přítomny obsedantní myšlenky způsobené strachem, nutí vás k tomu, abyste napínali, jako by něco hrozilo. Schopnost relaxovat je významná pro všechny, kteří zažívají úzkost.

Relaxační cvičení.

První část

Je třeba se zaměřit na každou svalovou skupinu: nejprve napněte svaly, pak relaxujte.

Např. Namáhejte prsty na nohou a pak relaxujte. Pak to také děláme s kotníky, lýtkovými svaly, hýžděmi, kyčlí, dolní části zad, břišními svaly, horní částí zad, krkem, rameny, obličejem (čelo, oči, čelist) a svaly paže.

Dokončení cvičení, zatáhněte ruce do pěstí a pak se uvolněte.

Část druhá.

Je nutné zvládnout umění abdominálního dýchání, které zvýší tok kyslíku do těla. Je nutné inhalovat nosem a vydechovat ústy. Vdechnutí musí být hluboké, ale ne tak, aby "prasklo" na pocity. Hluboko vdechněte nosem, položte dlaň na solární plexus a lehce ji zvedněte. Pokud je dech hluboký, vzroste plocha solárního plexu. Je nezbytné, aby vzduch naplnil břišní dutinu tak, aby se žaludek vypoukl pod paži. To bude jistým znakem naplnění plic vzduchem. Poté, co jsme zvládli techniku ​​naplnění plic vzduchem, pokračujeme do jiné fáze: když vydechujete, nevyfoukejte vzduch ze sebe „jako na dortu“, ale uvolněte břišní stěnu a uvolněte vzduch bez námahy.

Dalším krokem je kombinování progresivní relaxace s abdominálním dýcháním a současně. Progresivní relaxace zahrnuje dva druhy akcí: svalové napětí a pak jejich relaxaci.

Dýchání břicha se také skládá ze dvou činností: inhalace a výdech. Pro spojení těchto dvou cviků je nutné napínat a uvolňovat svaly v rytmu inhalace a výdechu. Stává se tak takto: naše prsty se pomalu namáhají, zatímco současně se pomalu vdechujeme, a pak jsme se uvolněně uvolnili ve stejnou dobu s naším pomalým výdechem. Je důležité trénovat, dokud nebudete mít dovednosti snadno kombinovat relaxaci s dýcháním.

Dále je toto cvičení doplněno o prvek mentálního tréninku: vizualizace. Dechy a výdechy, namáhání, a pak uvolnění svalů, měli byste zavolat na pomoc představivosti. Chcete-li zvládnout vizualizaci, měli byste se podívat na ruce a zmáčknout je do pěstí. Pak zavřete oči a předložte své zaťaté pěsti. Aniž byste otevřeli oči, měli byste otevřít ruce a znovu se cítit, jak jsou nezahozené. Takže, mentální součástí tohoto cvičení je, že člověk vidí různé části těla v době inhalace a napětí, a pak výdech a relaxaci. Je důležité, aby vaše představy fungovaly s těmito nápady.

Jak vypadá svalové napětí? Můžete propustit fantazii. Zdá se, že je to černý kouř, další pára z konvice. To vše symbolizuje svalové napětí. Většina pacientů říká, že v okamžiku výdechu, kdy jsou dobře uvolněni, vidí čisté, lehké emise. Pokud se člověk naučí představit si, jak se ventil otevírá dovnitř, posílá signály do svého mozku skrze psychiku do svých svalů pro relaxaci.

Pro toto cvičení byste měli najít klidné místo, odejít do důchodu, vypnout telefon. Lehněte si nebo si pohodlně sedněte, odložte pevně přiléhavé oblečení. Proto je nutné relaxovat deset dní v řadě třikrát denně. Toto je minimální čas, abychom pochopili, zda toto cvičení pomáhá nebo ne. Schopnost relaxovat může pomoci ve stresu, kdy jsou události nevyvážené a obtížně udržovatelné.

Analýza snů

Často, pacienti trpící PTSD, to je těžké dát sebe upřímné informace. O rušivých symptomech (noční můry, obsedantní vzpomínky spojené s tragickými událostmi) nechce člověk s nikým mluvit. V takovém případě je nutné získat rovnováhu, abyste získali klid a kontrolu nad sebou.

Ve všech dobách snili o válečných operacích bývalí válečníci. Pokud se sen o válce stane během období nemoci nebo stresu, pak je to normální a nestojí za to. Pokud se však noční můry často opakují, pak to člověka přivádí do bezmocného stavu. Mělký spánek vede člověka k duševnímu vyčerpání, oslabuje ho. Pro dočasnou úlevu můžete použít prášky na spaní. Pro ty, kteří jsou opatrní při užívání pilulek na spaní, můžeme doporučit L-tryptofan kapsle nebo zklidňující bylinky. Můžete také využít metodu auto-tréninku, zvýšení fyzické aktivity a odpočinku v uvolněné atmosféře v přírodě.

Musíme pochopit, proč se opakující se noční můry staly součástí života. Úzkost ve snech by měla něco znamenat, protože pokud se děj v mozku opakuje, znamená to, že je to důležité pro člověka. Obrázky zaslané ve snu slouží jako sdělení pro vás. Tento signál musí být sledován. Pokud jsou sny naplněny vojenskými nebo jinými děsivými událostmi, znamená to, že mozek věnuje pozornost válce zuřící uvnitř vás, čímž se rozkládá. V této situaci je nutné odhalit skrytý význam snů. Je to velmi obtížné, protože se musíte ponořit do bolestivých vzpomínek. Je těžké dobrovolně se zaměřit na vzpomínky, ze kterých chci uniknout. Nejvíce se raději nenechávejte v paměti. Ale ve snu není psychika ovládána vůlí a osoba je nucena věnovat pozornost vnitřní válce. Když se probudí, člověk „spí mentálně“ ze spánku a snaží se přejít na příjemné chvíle v životě.

Ale k vyřešení problému snů byste měli jednat jinak.

Za prvé, přineseme na povrch sen, jsme si toho vědomi ve stavu bdění.

Za druhé, zeptejte se sami sebe, co je potřeba k obnovení vnitřního světa, k zastavení děsivých snů.

Za třetí, najít způsob, jak aplikovat odpověď v dnešním životě.

V psychoterapeutické praxi mohou tyto fáze trvat několik měsíců až několik let. Tato práce je obtížná, ale bohužel neexistují žádné zrychlené metody. Vlastní analýza snů je obtížná. Pokud se jedná o vojenské události, osoba prošla fázemi emocionální reakce:

  • popření
  • hněv
  • smutek

Je možné, že budete muset všechny tyto pocity znovu projít, dokud nedosáhnete vyváženého stavu, který se nazývá přijetí životní zkušenosti. A než zjistíte klid, budete muset smířit s nejhorším, a to s nepříjemnými vzpomínkami.

Pokud se člověk probudil v potu, v úzkosti, pak v nepřítomnosti jiných příčin (nemocí), lze tvrdit, že stres byl prožíván ve snu. Je-li ve snu osoba, záškuby, neklidné, pak se jedná o zjevné známky úzkosti. Lidé, kteří si nepamatují sny, si myslí, že nic nesní. To není. Je prokázáno, že během dlouhodobého spánku se sny dějí každému. Studovat své sny, je užitečné diskutovat o nich s někým. Mělo by to umožnit, aby se otázky znepokojení ponořily do vědomí a odtud se objeví odpovědi. Kdyby to bylo ve snu nebo ve snech děsivé, byli by ti, kteří už nejsou naživu, je třeba připomenout, že se ptali, co od vás požadovali. Kdyby to bylo děsivé, pak bychom si měli pamatovat, co přesně způsobilo tento strach.

Vzpomínka na sen, budete muset prožít všechny hrůzy, hněvu, viny - všechny ty emoce, které doprovázely tuto událost. Často se během traumatické události tyto emoce otupí. To je hlavní důvod, proč se lidé vyhýbají analýze snů. Aby se snížil vliv negativních emocí, je nezbytné rozluštit určitý význam ve snu, a teprve poté, spolu s psychoterapeutem, použijte vodítko v současném životě.

Aby bylo možné konečně uzdravit a najít klid mysli, je nutné se podívat na význam toho, co bylo předtím, co se děje nyní a co se může stát v budoucnosti. Když člověk najde nový význam, změní svůj pocit sebe sama a jeho vztah se světem se stane zcela odlišným.