Psychologie a psychiatrie

Podzimní slezina

Pokud se s nástupem podzimních výkyvů nálady stává častější, nestabilní, psychoemotivní stav, přemýšlení retardace, ospalost začala objevovat, pak to znamená, že osoba byla předjet podzimní blues. Nedávné výsledky výzkumu vědců z University of Oregon ukázaly, že více než 90% lidí zažívá výrazné změny ve svých životních podmínkách, když se blíží zatažené podzimní dny.

Podzimní blues ve většině případů není nemoc, je to často normální reakce těla na odmítnutí zimy a nedostatku slunečního světla. To se projevuje v tom, že často nechcete dělat nic, vaši příbuzní jsou nepříjemní, vše je vidět v šedé barvě, nálada má sklon k nule.

Důvody

Podzimní blues je často zaznamenán u osob podezřelých, příliš zodpovědných, pedantských, vnímavých lidí. Častěji fixované u žen než ve silnějším sexu. Toto období je charakterizováno celkovou depresí, nerovnováhou nálady a polospánku.

Příčinou popsaného stavu může být pokles denního světla, prevalence deštivého a zamračeného počasí, ochlazení as tím související hypotermie, genetická tendence ke změnám nálady a posedlost špatnými pocity, stresové stavy, somatické patologie, metabolické poruchy.

Podzimní blues dítěte školáka je často důsledkem dospívání dítěte, nadměrné kritiky a přísnosti výchovy ze strany dospělých, což vedlo k této pohodě. Popsaná choroba je schopna se objevit po psychickém nebo fyzickém přepětí, v extrémních situacích, po vážných zraněních.

Příznaky podzimního blues

Pro tento stav jsou možné různé kombinace intenzity symptomů, a to:

- nestabilita emocionálního stavu;

- změna zavedeného chování;

- zhoršené kognitivní funkce;

- touha;

- apatie;

- nedostatek touhy pracovat;

- pokles zájmu o jakoukoli činnost;

- neochota udržovat sociální kontakt, nebo naopak touha přivést k jeho problému kvůli špatnému zdraví;

- snížení kvality práce;

- podnikání;

- nedostatek schopnosti soustředit se;

- neúplnost akcí;

- podrážděnost;

- špatný spánek v noci;

nespokojenost se sebou, kolem;

- časné vzestupy a ospalost odpoledne;

- náročné, kritické;

- noční spánek s probuzením;

- potíže s usínáním;

- změny chuťových preferencí;

- vznik iracionálního strachu;

- vnitřní dialog, ve kterém osoba analyzuje své jednání.

Jak se vypořádat s podzimními blues

Univerzální rada, jak se zbavit blues neexistuje. V každém případě je nutné zvolit léčebný režim s ohledem na závažnost symptomů, rysy genetické historie (přítomnost depresivních stavů u příbuzných), průvodní onemocnění, osobní interpretaci pocitů, celkový zdravotní stav.

Většina odborníků je přesvědčena, že nezávislá analýza obvyklého způsobu života umožní člověku pochopit, kde došlo k selhání a odstranit tyto negativní jevy, a to tak, že se přizpůsobí dennímu režimu.

Podzimní slezina a melancholie se musí setkat s úsměvem. To je jen špatná nálada, která se v průběhu času jistě změní. Aby se to stalo, doporučujeme co nejdříve naslouchat odborníkům (psychologům, psychoterapeutům, terapeutům), kteří doporučují:

- je nutné revidovat denní stravu, zaplnit deficit vitamínů, bílkovinných potravin a minerálů, upustit od diety pro hubnutí;

- být chráněn před emocionálním stresem;

- člověk by měl jíst produkty, které stimulují syntézu serotoninu, mezi něž patří banány, ryby, ovoce, ořechy, mléčné výrobky, tmavá čokoláda, zelenina, data;

- Je důležité sledovat doplňování vitamínu D, který je obsažen v tukových rybách, sýrech, řasách, másle, žloutcích;

- upřednostňovat čerstvě připravené šťávy z mrkve, řepy, pomerančů a nikoli nápojů obsahujících kofein;

- v dietě bylinné čaje (tymián, třezalka, divoká růže, lipa);

- tinktura Eleutherococcus, Schisandra, ženšen pomůže přizpůsobit se deštivé počasí na podzim;

- Nepoužívejte silné silné nápoje, ale tuto podmínku pouze zvyšují;

- Je důležité si uvědomit, že fyzická aktivita ve stavu blues je prostě nezbytná. Pouze fyzická aktivita umožní člověku, aby se nezachytil ve svém stavu;

- každodenní procházky na čerstvém vzduchu naplní mozek kyslíkem a zlepší pocit pohody;

- podzimní blues ustoupí, pokud budeme organizovat běhání v lesní zóně, v parku, účastnit se fotbalového turnaje, turistiky v horách, koupání v přírodní nádrži;

- zdravotní stav se může po návštěvě lázně nebo sauny kardinálně změnit;

- Jóga, fitness, wushu, tvarování, aerobik může také pomoci vyrovnat se s blues;

- je důležité použít maximální denní světlo: vstát s prvními paprsky, brzy jít spát, neponechat po půlnoci;

- Podzimní blues nebude dodržovat následující pravidla: příměstská cyklistika po rozptylování mraků;

- je nutné věnovat dostatečnou pozornost umělému osvětlení z důvodu zkrácení délky denního světla;

- opalovací lůžko může pomoci udržet dobrou náladu v boji proti podzimním blues;

- sledovat denní režim;

- mít večeři nejpozději dvě hodiny před spaním;

- předtím, než půjdete spát mentálně, neotvírejte;

- Hororové filmy a thrillery k vyloučení z večerního sledování;

- je důležité vybavit postel kvalitní matrací a pohodlným polštářem;

- vysílat místnost před spaním;

- dodržovat teplotní podmínky do 20 stupňů tepla;

- teplou borovou koupel před spaním vám umožní uklidnit nervy a obnovit klid;

- pít čaj ze sedativních bylin na noc (melissa, máta, heřmánek, oregano);

- kreativita je schopna vrátit se do nádherné nálady, takže za nepříznivého počasí je lepší nesedět doma a být smutná, ale chodit do muzea nebo divadla a užívat si tam exponáty, obrazy nebo herní hry;

- bude vhodné komunikovat s odolnými lidmi a vyostřit s nimi svůj smysl pro humor;

- v případě závažných symptomů je nutné požádat o psychoterapeuta o lékařskou pomoc, pouze adekvátní program farmakologické léčby zvolí pouze lékař. Nebude to zbytečné a průběh psychoterapie, který umožní identifikovat skutečné příčiny podzimních blues.

V ideálním případě proto, abychom překonali stav, který je popsán, abychom se vyhnuli špatné náladě, měli bychom zjistit důvod, proč ho nutili vyvíjet a pracovat s ní. Pokud se nedokážete vyrovnat s podzimním bluesem, bylo by vhodné neodkladat a hledat pomoc od odborníků.